24時間勤務帰りの朝、よい天気でした～
久々に車で仕事に来ていたのですが、見ると、フロントガラスが完全に凍ってました
相当冷え込んだのでしょうね～
お湯がなかったので、前が見えるようになるまでだいぶ待ちました
さて、帰宅後、着替えてさっそくロング走に出発！
今日のプランは、まず15kmまでをレースペース走にし、サブスリーのために4分20秒/km切りを目標に。
その後、一旦ジョグペースに落とし、後半はまたレースペースに戻すという変則ロング走。
距離は最低30km、調子よければ35kmまでの予定。
何故に途中ジョグペースに落とすのかって？
練習内容的な意味はありません
単に、友人と合流して、楽しくジョグしようと言うだけです。
で、最初の15kmはほぼ予定通り、キロ4分15～20秒くらい。
その後友人と合流後は7kmほどの区間でキロ6分弱に落としてjog。
そこからまた一人ランになるのでレースペースに戻す・・・つもりでしたが、思ったほどペースが上がりませんでした
キロ4分半が精一杯
28kmからは、しばらく上り基調の区間が続いたこともあって失速
34kmであまり余裕もなくゴールし、そこから1kmダウンジョグ
ラップはこんな感じでした。
疲れた～～～
とはいえ、昨年に比べると余裕度は上がっている気がします。
別大マラソン前のロング走はこれで終わりかな？
後は、上手く疲労を抜いていくだけ。調整もしっかりやっていきます。
午後は子供達のスイム特訓でした。
自分は泳がず、指導だけ。
プール内をだいぶ歩いたので、よい乳酸除去になった気がします。
さ、明日からのプランを考えながら寝ることにしましょう
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。
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