5時台は中学生が多い～(>.<) 1コースに6人では練習になりません
LSDみたいなダラダラスイムを1000mほどこなしたところで4人に減り、そこからはいつもの無理矢理インターバル。
と言ってもターンや追い抜きではぶつからないよう気をつけないと危ないので、泳ぎにはなかなか集中できず。
試合が近いので、最後にダッシュを数本こなして終了。
up(?) 1000
pull 100x10 (Fr 1'30")
dash 50x4 (4種目 1')
dash 25x10 (Fr 40")
down 250
トータル2700 でした
不完全燃焼だったので、帰宅後にローラー台。
昨日ブログに書いたslingbox+iPadをさっそく使って、スカパー! 見ながらのトレーニングでした。
ん～～こりゃええわい(￣▽￣)
で、トレーニングの方はというと、固定ローラー台の負荷をいつもやっている1から2に上げてみました。
当然ですが、全くスピードが出ません(+_+)
20kmを43分。平均30km/hにも届かず。ラスト2kmはHR155bpmまで上げてやっと30km/hオーバー達成。
しかし、平均ケイデンス80rpmでHRは140。
ガーミンコネクトの解析では、トレーニング効果が3.1ですから、自分にとってはそれなりの負荷だったようです。
HR max175は誤作動です。この負荷で35km/hくらい回せるようになるとレースでも強くなりそうだけどな～～。
最近ポチッてくれる人が少ないみたいです
応援のワンクリックお願いします！
