で、昨日のトレーニング記です
朝ランは休み。
仕事のあと、久しぶりに集中して走りたかったのと、膝の具合を確認するために、運動公園まで行き、2km周回ランコースを15km走りました
18時、天気は晴れ、ほぼ無風と言う条件。
もし右膝の調子悪ければそこでストップ。調子よくても15kmでやめようという気持ちでスタート。
入りの1kmは様子見で4分38秒、体調も膝も問題なし。そこから少しずつペースアップ
4km辺り、4分25秒くらいにペースが上がるとからちょっと暑く感じ始め、HRは145bpmといい調子。ただ、左足の足底筋膜がちょっと痛い
10kmまではペースをキープして、10kmからさらにペースアップ
ペースは上がるが、油断すると腰が落ちてタイムが落ち、気付いて修正・・・の繰り返し。
とやってるうちに15km終了。無給水、1時間06分13秒でした
max 4分15秒/km。右膝痛なし
結果はこれ↓
気温の割にはまずまずと言ったところでしょうか。
満足して帰宅
。そして、昨年の今頃、同じ場所で同距離を走っていたので、履歴をチェック。
見ると、15kmを1時間05分45秒で走ってました。
あれれ？？速くなってない(¨;)
昨年を思い返すと、10-15km走の練習でキロ4分半が割と普通に切れる状況が出来上がって、11月の大阪マラソンで3時間14分(4分34秒/km)でした。
と言うことは、今季サブスリーを狙うためには15kmを4分5～10秒/kmくらいで走れるようにならないといけないということか
今日の走りでは、まだその走力は付いてないな。。。
サブスリーの壁、思ったより高そうですが、2月まではまだ時間がある。何とかなるはず。
トレーニングあるのみ
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