で、そんなに早く寝たもんだから、今朝3時半に起床。
ﾌﾜｧｧ(/ 0￣)
通常なら二度寝と言うところですが、やたらと爽やかな目覚めだったので、このまま起きて、夜明けランをしよう、と。
ネットサーフで時間をつぶしながら、4時、5時と。。。
でも外は真っ暗のまま。日の出はいつの間にかだいぶ遅くなってしまっているな～。
待ちくたびれてちょっと横になったら・・・。
結局二度寝してしまった～(+_+)
で、結局朝ランは7時から。≡≡≡┏(;￣▽￣)┛
腸脛靱帯炎を起こしてからほとんどまともに走れてませんでしたが、久しぶりに10km以上走ることができました。
右膝は痛いと言うほどではなく、ちょっと不安な、イヤな感じくらい。
終盤は無理せずペースをわざと落として追い込まずに終了。
平均ペースはキロ4分33秒くらいでしたが、途中4分20秒を切ることもできたし、復活間近？
そして午後からスイムへ。
~~~~~~ へ( ^ o^)＿~~~~~~
up 500 のあと
swim 100x5 (Fr 1'30")
これはツーキック1分15秒くらいのイーブンペースで中等度負荷。
kick 100x5 (Bt 2')
ドルフィンキックで1分35秒くらい
pull 400x3 (Fr 6') タイムを落とさないよう忍耐練
5分10，07、08でした。そしてそのまま
swim 400x1 (6')
ラスト100を上げて5分01秒。惜しくも5分切れず。
easy 100
最後に
swim 50x12 (55"、4種目3本ずつ）
で力使い切って終了
down 200
トータル4000 1時間10分 でした。
今日は暑かったからプールが気持ちよかった～(^o^)
移動はポジション微調整したCervelo P3で、フィーリングチェック。計12km
来週のトライアスロンフェスタはこのポジションで走ってみることにしよう。
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