ロングのレースは初なので、いったいどれだけの補給を準備すればいいのやら、いったいどれが美味しいのやらと思いながら、試食も兼ねて色々買ってしまいました(^^;
ジェル系がほとんどで、固形物はPower Bar2本だけ。これと家にあるスポーツようかん数本、あと、OS-1に塩タブレットを持って行こうかと考えてます。
ん～～～、こんなに自転車に積めるのか？？？
過去のMyトレーニングデータからすると、
スイム4000mで700Kcal、
自転車6時間で5000Kcalくらい、
フルマラソンで3000Kcalくらいの消費。
ここに載せた写真の補給食の総カロリーを算出すると、約2500Kcal。
体内備蓄のグリコーゲンエネルギーを2000Kcalとすれば、計4500Kcal。
これとスポーツようかん、スポーツ飲料の糖分を上乗せすればバイクまでは何とかなりそうだけど、ラン開始後早々にハンガーノックの可能性ありということか。。。
アイアンマンレースってどれだけ過酷なんだぁ？
って今頃言うなってか (._+ )☆＼(-.-メ)
とか書いて、色々カロリー消費のことを調べてみたら、脂肪動員という大事なことを忘れてました(^^;
体内脂肪が上手く動員され、補給をすべて摂ることができればラン早々にハンガーノックと言うことはなさそう。
それでも補給食はやはり3000Kcalくらいは必要のようです。とりあえずバイクには積めるだけ積もう。
本日のトレーニング。夜ちょっと涼しく(?) なってランニングをしてみました。
が、まだまだ足が疲れていまして、最初の1kmでさえ足どりが重く、5kmでもういいや、や～めたっと終了しました。
超回復のためには数日思い切って休んだ方が良さそうです。
通勤の自転車もやめておこうかなぁ。
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