6時前に起きて、10分間くらいで着替えと準備運動をしてランニングへ。
しかし、夜ランと違って、全く脚が動いてくれない。筋肉が温まってないせいか、腓腹筋の弾力性がなく、フォアフットランができないし、ストライドも伸びない。
そりゃ起きて10分そこらでは体も起きてませんからねぇ。
こんな状態で10kmも走ると故障しそうなので、いつもほとんど追い込むこともなく5～8kmでやめてます。
あまり良い練習になっている気がしませんが、夕方はあまりにも暑いし、夜は子供の相手をすることも大事。とりあえず、夏場の間は朝ラン続けてみます。ちなみに今朝は5.2kmでした。
で、夕方は仕事後に近くの山へ自転車ヒルクライムの予定でしたが、仕事がずれ込んでしまい、日が暮れてしまったので、山登りは諦め、やむを得ずプールスイムだけ。しかも営業時間が9時まででしたので、40分しか泳げずがっくり。
up 400 のあと
kick 100x4 (2')
pull 100x4 (1'30")
swim 100x4 (1'30")をフリーで泳いで
最後50x8 (55")をバタフライで頑張り、
down 200
トータル 2200
最後のバタフライで両腕に乳酸蓄積して、練習した～(>o<) って気になりました(笑)