自分に合ったスクワットしてますか？

「スクワット」

スクワットってご存知ですか？

運動歴がある人やスポーツクラブに通っている人は知っていますね。

そうでない人でも知っている人は多いかと思います。

端的に言えば、しゃがんで立つトレーニングです。

主に下半身のトレーニングとして用いられます。

ポイントとしてよく耳にするのが、

「つま先より膝が前に出ない」

というポイントです。

大切なポイントですね。

ただ、人によっては

「つま先より膝を前に出す」

というポイントが必要な人もいます。

トレーニングはちょっとしたフォームによって、効果が違います。

なので、目的に応じて選択する必要があります。

例です。

ある女性が膝がつま先より前に出ないように気をつけてスクワットをしていたそうです。

すると、

膝がつま先より前に出ない

↓

お尻を後ろに引く

↓

後ろ体重になる

↓

転びそうになる

↓

バランスを取りたくなる

↓

上体を前に倒す

というスクワットをしていました。

でも、

「上体を起こしましょう」

とアドバイスを受けたそうです。

転びますよね？

なのでムリなんです。

あくまでもこの人はですが。

膝がつま先より前に出た方が良い人もいます。

膝がつま先より前に出ない方が良い人もいます。

自分の目的に合った

自分の骨格に合った

トレーニング出来ていますか？

クビレと腰痛

クビレが欲しい人

腰痛で悩んでいる人

クビレも欲しいし、腰痛で悩んでる人

原因は

「つまり」

つまりが原因です。

つまっていると動きが悪くなります。

でも動かす。

窮屈ですから色んなものがぶつかります。

骨や靭帯などに負担がきます。

もちろん炎症も起きます。

動かすと言っても動きが悪いので、周りの循環も悪くなります。

脂肪溜まります。

腰痛とウエストのお肉が出来上がります。

骨盤と肋骨の間に十分なスペースは確保出来ていますか？

睡眠の質を上げる方法

今朝はすっきり目覚めましたか？

目覚めた時、今日も頑張ろうという気持ちになれましたか？

睡眠の質で、生活が変わります。

睡眠の質が悪いと何をするにもおっくうになりませんか？

しっかり寝てるつもりなのに体重くないですか？

なかなか寝付けなくて、睡眠時間短くなってませんか？

睡眠は基本的には脳と体を休めています。

睡眠の質が悪いということは脳と体のパフォーマンスが悪いまま１日を過ごすことになります。

嫌ですよね。

睡眠の質の鍵を握るのが、

「呼吸」

呼吸です。

脳と体が回復する為には「循環」が必要です。

呼吸が様々なものの循環を促してくれます。

ベッドやお布団に入った時に深呼吸してみてください。

深く深呼吸出来ていますか？

寝具にも左右されますので、寝具を変えるのも方法です。

私ならそもそも呼吸がしやすい体にしてしまえ！と思います。

なぜなら呼吸は起きてる時にもしているわけですから、その方がはるかに体変わりますね。