睡眠の質を高める方法

寝つきが悪い

夜中に何度も目が覚める

朝起きてもスッキリしない

日中に眠気を感じる

上記のように睡眠に関するお悩みを抱えている人は多いかと思います。

これを解決すると、生活の質が変わります！

物事に意欲的に取り組めるようになりますよ。

では、その具体方法です。

レム睡眠

ノンレム睡眠

聞いたことはあるでしょうか？

睡眠は常に一定ではなく、レム睡眠とノンレム睡眠を繰り返しています。

一般的にノンレム睡眠の方が深い睡眠と言われているので、ノンレム睡眠がしやすい状態を作りたいですね。

ではレム睡眠、ノンレム睡眠とはどのような意味なのでしょう。

レム睡眠

Rapid eye movement sleep

ノンレム睡眠

Non-rapid eye movement sleep

眼球の動きのことを指しているようですね。

レム睡眠は眼球の動きがある程度活発に行われます。

ノンレム睡眠は眼球の動きはあまりありません。上を向いた状態になります。

なので、上をしっかりと向けないとノンレム睡眠がしにくいのです。

上を向くと言っても眼球だけでですよ！

「上を向いて歩こう」

良い歌ですね〜。

最近はポケモ〇を探して下を向いている人が多いので色々と気をつけてください！

やってるつもり

トレーニングしてるのに痩せない

同じレッスンに出てるあの人は痩せたのに私は痩せない

トレーニングしてもボディラインが変わらない

などなど、トレーニングや運動しているのに思うような効果が出ないことってありませんか？

体を変える為には2つのポイントがあります。

この2つのポイントを抑えられていないから体が変わらないのです。

体が変わらない人は是非この2つのポイントを抑えてみてください。

そのポイントは

「方法」

「〇〇しやすい体」

この2つです。

「方法」はそのままです。

トレーニングの内容

食事の内容

休養の内容

ダイエット方法が合ってるかということです。

「〇〇しやすい体」は

痩せやすい体

腰が痛くなりやすい体

疲れにくい体

筋肉がつきやすい体

そもそもそうなりやすい体があるということです。

「〇〇しやすい体」はセルフでは難しいので、「方法」について。

トレーニングはとても大切で、どんな種目をやるかも大切です。

スクワット？

ランニング？

水泳？

腕立て伏せ？

ウォーキング？

ストレッチ？

自分に何が必要かはなんとなくわかるかと思います。

マッチョになりたいのにウォーキングがメインのトレーニングだとダメなのはわかりますか？

重要なポイントは

「選んだメニュー（運動）がきちんと出来ているか」です。

やったつもりになってませんか？

腰痛持ちなのでストレッチをしました。

必要な時間伸ばせましたか？

痩せたいのでウォーキングしました。

距離は足りてますか？

筋肉つけたいのでスクワットしました。

負荷は足りてますか？

更に細かく、

腰痛持ちなのでストレッチをしました。

伸ばしたい筋肉を伸ばせましたか？

痩せたいのでウォーキングしました。

歩くスピードは適切ですか？

筋肉をつけたいのでスクワットしました。

フォームはしっかり出来ていますか？

やってるつもりは怖いです。

やってるのに変わらない人は専門家に相談してみてください。

やってるつもりになっているかもしれません。

その歪みはいつからですか？

左肩が上がってる

顎が曲がってる

膝が鳴る

扁平足

噛み合わせが悪い

などなど、痛みなどはないけれど、なんか体が歪んでたりすることありませんか？

その歪みはいつからですか？

もちろん、体に痛みがある方も歪みがある人がほとんどです。

その歪みはいつからですか？

最近、街行く子供の体を観察するのがクセになっています。

気付くのが、

「歪みがスゴイ！」

ということです。

先日、テレビでもやってましたが、

9歳で腰痛持ち

なんて子もいるそうです。

歪みは

遺伝の要素

環境の要素

があります。

遺伝の要素は一般的には自分で調整するのはちょっと難しいです。

でも環境の要素はやりやすいです。

いつも長くいる場所の環境を整えましょう。

テレビやパソコンの画面の高さは顔の高さにありますか？

いつも同じサイドの肘掛けを使っていませんか？

イスは足の裏がつく高さですか？

子供は人の真似をします。

小さいお子さんは特に親の真似をします。

子供の姿勢は親の真似をしている場合が多いです。

お子さんの姿勢が気になる人はご自身の姿勢から修正するのも良いかもしれませんね！