体の不調改善「基礎」

様々な体の不調があると思います。

頭痛

肩コリ

腰痛

便秘

不眠

などたくさんの不調を抱えた人が多いです。

今回はそんな不調を改善する為の基礎をお伝えします。

体を変える為には何かを変えないといけません。

基本的には何を変えても良いのですが、効率の良いものを変えたいですよね？

人の体は長いものに巻かれまくってます。

なので

・長時間していること

・多くの回数していること

を変えると良いのです。

すると何が思い浮かびますか？

まずは

心臓を動かすことです。

心拍数は１日に10万回くらいしています。（個人差があります）

次に

呼吸です。

１日に2万回くらいしています。（個人差があります）

人は心臓を意識して動かすことが出来ません。

でも、心臓は大きく動いたり早く動いたりします。

これを意図的に起こすことは出来ます。

例えば歩きます。

安静時より心臓は動きますよね？

積極的に心臓を動かす為に運動をすることも大切です。

ただ、心臓だけでなく他の体も使うので、やり過ぎないように、自分の体力レベル、体調に合わせて行う必要があります。

心臓は直接動かせませんが、呼吸は意識したら出来ますね！

呼吸は2種類あるのはご存知ですか？

「吸う」

「吐く」

ではなく、

「腹式呼吸」

「胸式呼吸」

この2つです。

どっちが大切か。

どっちも大切です！

どっちも出来なければいけません。

何を改善したいかによってよりどちらが大切か変わります。

みぞおちより下の不調を改善したい人は腹式呼吸を、

みぞおちより上の不調を改善したい人は胸式呼吸をしましょう。

でも両方とも大切です！

何をやれば、

まずは呼吸の練習をしましょう！

腹式呼吸も胸式呼吸もどちらも

吸って吐いての１つの流れで

最低でも10秒！

かなりハードル低めです。

たった10秒！

出来るかチャレンジしてみましょう！

出来なければかなり体はヤバイです。

練習しましょう！

体の不調を改善する為にはたくさんしてる、

心臓

呼吸

を改善する必要があります。

その為には、

動く

呼吸する

ことが大切です。

こう書くとものすごく当たり前のことですね。

当たり前が出来ないのはマズイです。

呼吸がしやすい骨格

正しい呼吸の練習方法

などもあります。

また改めてお伝えします‼︎

ダイエットを成功させるコツ

ダイエットしても体重が減らない

ダイエットが続かない

体重減ってもリバウンドする

それにはいくつか理由があります。

その一つに

「そもそもダイエットするコンディションじゃない」

という点があります。

例えば旅行に行ったとします。

イメージしてみてください。

どこに行きたいですか？

3泊の予定です。

友人と行きました。

自分は目的地に着くと発熱してしまいました。

熱が下がるのに3日かかりました。

熱が下がるとそのまま帰路につきます。

楽しいですか？

これは一応旅行は成立していますが、中身が何もないですよね？

旅行したとは言えませんよね。

友人もあなたに気を使いますよね？

原因はなんですか？

体調不良ですよね？

ダイエットも一緒です！

体調不良ではなかなか出来ません。

少なくとも自力では出来ません。

エステでは多少の効果が期待出来るかもしれません。

問題はそもそもダイエットするコンディションじゃないことです。

最近ダイエットの相談を受ける人で多い不調が、

・不眠

・腰痛

・肩コリ

この3つは多いです。

ダイエットをするとなると、ある程度の運動をするのが一般的になるかと思います。

運動をするのに動きにくいところがあったり、特定の動作で痛みが出ると運動の効果も期待出来ないのはイメージ出来ますでしょうか？

肩コリで首・肩が動かない。

腰痛持ちなので腰周りは動かしたくない。(でもウエスト細くしたい！)

難しくないですか？

運動したら少し疲れますよね？

全く疲れない運動であれば逆にダイエット効果も期待出来ないですよね？

その疲れを不眠症の人はどうやって回復しましょう。

不眠症であればそもそも普段の生活の疲れも回復しきれていないかもしれません。

ダイエットするためには体の不調をなくして、そもそもダイエットをしやすいコンディションにして行うのが良いですよ。

そうすると日常生活の質も格段にアップします！

肩コリ対策

肩コリに悩んでいる人も多いみたいですね。

美容室でシャンプーの後に肩周りほぐして貰えますよね？

私「肩こってないですね〜」と30秒で終わっちゃうんです。

こってなくても気持ち良いので皆さんと同じようにやって欲しいというのが最近の悩みです。

肩コリの人の原因の一つが

「環境」

「環境」が原因の人が多いようです。

デスクワーク時やスマホなどの画面の高さがポイントです。

単純に画面の高さを顔の高さまで上げましょう！

これだけで肩コリが解消した人もいます！

画面が顔より低い位置にあると顔がそちらを向きます。

その為、頭全体が前方に引っ張られます。

バランスを保つ為に首回りの筋肉が緊張します。

この状態を続けることで、筋肉のバランスが崩れたり、血行不良になったり、骨格が歪んだりします。

画面の高さを調整するだけで改善する人もいます。

問題なのは

・画面の高さを調整しても改善しない人

・デスクワークではないのに肩コリの人

ここまでくると自分ひとりでの改善は難しいです。

そもそもの骨格に問題があります。

・首

・アゴ

・鎖骨

・肩甲骨

・肋骨

・骨盤

この辺りの骨格に問題がある場合が多いです。

・腰椎

・顎関節症

・不眠症

・内臓の不調

など他の体の不調も抱えている人は肩コリから来ているかもしれません。

気になる人は一度ご相談ください！