お腹すっきり、バナナビネガー

こんにちは、のんです。

春って、気持ちいい～～って日と、あつっって日と、さぶっって日が交互にやってきて、

しかも、花見とか、新人歓迎会？とか、なにかとイベントが多く、

着るものや体調管理が難しくないですか？

特に、生活がガタガタするとどうもお腹が、、、

そんな時、お腹にもお財布にも優しいバナナビネガーはいかが？

美容や健康に良い、とされているフルーツビネガー。

その理由は、お酢とフルーツのコンビネーション。

ざっくりお酢の効果

毎日大匙１杯（１５ｍｌ）のお酢を摂取すると、内臓脂肪の減少や、高血圧、血糖値上昇の緩和、など色々嬉しい働きがあるのだとか。

ざっくりフルーツの効果

食物繊維と、様々なビタミンが豊富で美容効果抜群

でも、多くのフルーツは、やはり季節もの。

ま、旬を味わうには、欠かせないのだけど。。。

通年通してフルーツの恩恵を受けたいのであれば、バナナなどがおすすめ。

バナナには、食物繊維に似た働きのレジスタントスターチが含まれており、お通じをスムーズに。

また、アンチエイジングに欠かせない抗酸化作用のあるファイトケミカルがある

むくみ予防のカリウムも豊富。

と、なかなかのすぐれもの。

これとお酢がコラボすれば、腸内環境改善や美肌効果が期待できそう～

バナナビネガーの作り方

材料

バナナ・・皮をむいて１００ｇ　（普通サイズのバナナ１本分くらい）

お酢（好きな物）　２００ｍｌ

氷砂糖や黒糖　１００ｇ

作り方

１．バナナは皮をむいて、２ｃｍ位の輪切りにする

２．熱湯などで消毒して乾かしておいた耐熱容器に、氷砂糖や黒糖、バナナ、お酢を順番に入れる

３．フタなどせずに、そのままレンジで加熱する　（５００ｗ　４０秒、６００ｗ　３０秒）

４．レンジから出して、フタ（もしくはラップ）をして、常温で一日置く

はい　出来上がり～

保存方法

最長一年保存可能、と言われていますが、やはり一か月くらいで飲みきるようにしましょう。

気温が高い季節は、冷蔵にいれて保存。

中のバナナは、２週間ほどで取り出しましょう。

（取り出したバナナは、レンジで２分ほど加熱すると、ジャムになります）

摂り方

水、牛乳、豆乳などで割って飲む

ヨーグルトにかけて食べる

注意点

お酢は摂りすぎると胃に負担がかかる事があるので、多くても一日大匙３杯までを目安にしましょう～

簡単で、美味しいし、コスパも良い！

この春、試してみませんか？

余談ですが、、

バナナが黒ずんでしまったら、皮をむいてラップに包んで冷凍すると、すっごくおいしいフルーツアイスになります！！

何か、スティックさしておくと、食べやすいよ～

って、ほんとに余談。。

敏感肌の私でもマハロソープは安心して使えますよ～

食後の眠気って、どうしてる？？

こんにちは、のんです。

春眠暁を覚えず、、

いやぁ、よく言ったものです。

ほんと、気持ち良くてうウトウトがとまりません

まぁ、春に限らず、食事後は眠い、、

仕事のある昼食後とかは、かなりつらいですよね。。

ミーティングなどあると、最悪！！

ご飯を食べると、当然胃腸は消化を始めますよね。

すると体内の血液が胃腸に大集合。

こうなると、からだのしくみとして副交感神経が優位になり、脳をリラックスさせるので、眠気が、、だそう。

じゃ、眠気を少しでも回避するには、どうしたらよいでしょう。

大事なのは、血糖値の上下を少なくする事。

１．朝ごはんを食べないのはダメ

朝ごはんを食べないと、ランチまで低血糖が続きます。

そこにランチで急に食事を入れると、血糖値が急上昇。

食べる時間がなくても、せめてジュースや加糖のコーヒーなど、糖分を含む飲み物を摂っておくようにしましょう。

２．早食いはダメ

早食いは、栄養素が急速に吸収されるため、血糖値が急上昇。

食事は、ゆっくり噛んで食べましょう。

満腹中枢も刺激されるので、肥満防止にもなります。

３．糖質の摂りすぎはダメ

ご飯やパン、麺ものなどの炭水化物には、糖質が多く含まれています。

もちろんからだに必要な栄養素ですが、過剰な摂取は問題。

菓子パンだけ、とかおにぎりだけ、うどん定食、ラーメンに半チャーハンなど糖質ばかりのメニューは控えた方が無難です。

４．食べる順番を変えてみる

食物繊維の豊富や野菜や海藻を先に食べると、腸壁にコーティングができて、ブドウ糖の急激な吸収が抑制される、と言われています。

メインに多い肉や魚、大豆製品などのタンパク質も、胃腸の働きをゆっくりにしてくれる、と言われているので、なるべく「野菜→メイン料理→主食」の順番で食べる事で、血行値の急激な上下を回避してくれます。

うん、ダイエットと同じだね。

それでも、どうしても眠い時は、、

・食後に軽い運動をする

・カフェインをとる（コーヒー、緑茶、紅茶、チョコレートやココアなど）

・ガムをかむ

・人と会話する

・「百会（ひゃくえ）」と呼ばれる頭の頂点の部分のツボを押す

などして、つらい眠気と戦いましょう！！

白髪の予防、改善法

こんにちは、のんです。

美髪を追究してきたけど、よ～～く見れば、こめかみにキラッと光るものが増えてきた

潤い溢れる髪ケア法

一旦できた白髪って、もう治らない？？

いえいえ、早めに対処すれば、落ち着くそう。

さっそくケア始めましょう～

白髪になるメカニズム

そもそも、髪が生えてくるときに、毛根でメラニン色素によって黒く色付けされているそう。

このメラニン色素をつくる仕事をしているのが、メラノサイトという細胞。

メラノサイトがちゃんと働いてくれれば、問題なく黒い髪が生えてくるはず

ところがこのメラノサイトが減少する事で、髪色はどんどん薄くなってくるらしい。

そしてメラノサイトがゼロになれば、その毛根からは白髪しか生えてこない可能性出てくる

髪の根本は黒いのに途中から白髪、みたいなバイカラー毛を見つけたことはありません？

それはメラノサイトが急に休止したりまた復帰したりと、活動にムラが生じてしまっている状態なんだそう。

メラノサイトが働かなくなる原因としては、

１．老化

２．ストレス

３．乱れた食生活

４．喫煙

５．過度の飲酒

６．運動不足

７．遺伝

などがあります。

遺伝はともかく、他の原因は、努力すれば回避できそうですね～

気軽にチャレンジ　予防法

上記の原因を回避すると、髪だけじゃなく、とても健康になりそうだけど、

そうそうストイックにはできないよね。。

とりあえず、の予防法を試してみて！

１．寝る前のスマホ・パソコン禁止！

メラノサイトの老化を阻止するためには、睡眠中に分泌される成長ホルモンの助けが必要だそう。

寝る前にスマホやパソコンを見てしまうと、強い光が脳に過度な刺激を与え、睡眠の質が低下してしまいます。

２．夜にチーズを食べる

メラノサイトの機能改善だけでなく、髪を黒く染めるメラニン色素自体を増やすことも白髪対策に有効。

メラニンの元となるチロシンが多く含まれるチーズを積極的に摂取しましょう。

チーズが苦手な人は、豆腐や大豆でも大丈夫。

３．生姜を食べる

メラノサイトを元気にするには頭皮の血行が重要。

生姜を食べると体がポカポカ。　血行がよくなりますよね～～

ただし、生姜に含まれるジンゲロールは生の状態に多く含まれているので、ご注意を。

４．頭皮を刺激する

10本の指の腹で頭全体を掴み、グイグイと動かして、頭皮チェック。

頭皮が頭蓋骨からずれて動くようなら大丈夫ですが、

硬くガチガチに凝り固まっている場合は、血行不良のイエローサインです。

頭皮マッサージやツボ刺激など、血行を促す方法はいろいろありますが、

やってみて気持いいと感じることを続けましょう～

頑張りすぎない程度に、でも毎日しっかり続けてみれば、

綺麗な黒髪が返ってくるかも～～

肌に優しいマハロソープも使ってくださいね～