コーヒーをダイエットの味方にする！

こんにちは、のんです。

落ち着かない陽気が続いていますが、体調崩していませんか？

せっかく桜の開花が発表されたのに、雨やら、花冷えやら

ゆっくり花見はできそうかしら。。

ゆっくりする、と言えば、コーヒータイムってよく言いますよね。

おやつタイムにコーヒーを飲んでいる人が、どの位いるのかわからないけど、

コーヒーを、正しく飲むと、ダイエットの強～～い味方になってくれるそう。

コーヒーってカフェインだけがクローズアップされがちだけど、本当は１０００種以上の物質が含まれており、カフェインはわずか２％を占めるにすぎないんだって。

カフェインは、それを取ることで、アドレナリンやイルアドレナリンと言ったホルモンの分泌が盛んになり、内臓脂肪が分解されやすくなるそうだけど、それ以上に高いダイエット効果がある成分として、クロロゲン酸が注目されてきてます！！！

クロロゲン酸は、コーヒー豆の成分の１０％くらいを占めており、血糖値の上昇を抑え、脂肪燃焼効果がある、と言われているそう

しかも、ポロフェノールの一種なので、活性酸素を取り除き、老化予防効果も期待できちゃうんです！！


ダイエットに効果的なコーヒーの飲み方

１．一日３杯を目安に飲む。

海外では、たくさん飲むほど良い、と言われていますが、日本人は胃腸が弱いので、飲みすぎには注意、ですね！

２．砂糖は入れない

砂糖を入れると、血糖値が上がりやすくなるし、カロリーもＵＰ。

砂糖なしじゃ、物足りない、、、という人は、バニラやヘーゼルナッツなどの香りがするフレーバーコーヒーを選んでみるとよいかも！

３．食前や運動前に飲む

コーヒーを食前に飲むことで、食後血糖値の上昇を抑え、運動前に飲むことで、脂肪燃焼効果が高くなる～～

＊注意

クロロゲン酸は、焙煎すると減少してしまうので、浅煎りのものを買うようにしましょう！

コーヒータイムとはちょっと違うけど、

どうせ飲むなら、良きタイミングに一杯。

お手軽ダイエットになりそう～～

肌には、優しいマハロソープ、ですよね！！

ダイエットにも効果的、冷蔵庫の管理

こんにちは、のんです。

冷蔵庫の中、って整理できてますか？

私は、比較的きちんと分けているつもり、、、、、だったのですが、、

色々一度に買い込むと、もうパニック

予定外の場所にしまってしまい、

食べるのを忘れちゃって、賞味期限切れも、しばしば

基本的なアイテムごとに、収納場所を決めておいて、

ちゃんとそこに納まれば、問題ないんだけど。。

なかなかうまくいきませんよね～

でも、太る食材とそうじゃない食材をきちんと分けてしまえば、ダイエットにも有効とか

冷蔵庫ダイエットの正しい保管場所

１．太りにくい食材編

基本、中央の棚などの目立つ場所に置く。

ちょっと置くのには躊躇するけど、栄養豊富な卵などは目に付く冷蔵庫の真ん中に置きたいところ。

納豆やもずく、豆腐など手に取りやすいところに置くことで、使いやすいしダイエットや健康を意識することになります。

２．太りやすい食材編

・チーズ、バター、ヨーグルトなどの乳製品は、ひとつのエリアにまとめておき、使うのは一日２回などとルールを決めましょう。

すると、食べ過ぎ、使いすぎの予防になります。

・ビールなどのアルコール類は、冷蔵庫上部の奥。　ちょっと見えずらい場所を確保しましょう。

一緒に、枝豆など低カロリーで栄養価の高いおつまみを置いておくと、よりいいですね～

ちょっとチーズをつまんじゃう、という事も少なくなります。

冷蔵庫が整理されていると、食材の見落としがなく、なくなっているものの補充も簡単！

健康やダイエットだけでなく、余分な買い物も抑制できて、節約にもなるはず！

ちょっと、冷蔵庫にも気を使ってみませんか？

あ！　ノープランの買い物は、無駄なものを買いがちなので、気をつけて

事前に、必要な食材をメモって出かけましょうね！

さて、暑くなる前に、冷蔵庫の整理しちゃおうかなぁ～

肌のコンディション整えるには、マハロソープ。

気になる方は、こちらをチェックしてくださいね！！

正しいサングラス選んで肌も守る！

こんにちは、のんです。

私、乱視があって、お日様がまぶしいので、季節問わず、外出時にはサングラスかけているんです

今は、きちんとＵＶ加工してますが、以前は単に度つきのカラーレンズ。

まぶしいから、ちょっと色は濃い目。

ダブルで失敗したなぁ～　と思ってます

実は、当たり前ですが、目も日焼けします。

直接日焼け止めを塗るわけにはいかないので、対策としては、サングラスをかけるしかないですよね。

でも、きちんとＵＶ加工しても、色の濃いレンズを使っていると、逆効果になる場合もあるんです。

なぜ、濃い色のサングラスがいけないのか？

サングラスのＵＶカット効果は、レンズの部分のみ。

つまり真正面からの紫外線には強いですが、上下左右から入り込んでくる紫外線は目に届いてしまいます。

その際、濃い色のサングラスをかけていると、視界が暗いので、目は光を取り込むために、一生懸命瞳孔をひろげます。

そんな状態のところに紫外線がきてしまうのです。

当然、より多くの紫外線が体内に入り、脳がからだを守ろうとメラニン色素を活性化しろ～と指示を出すことになります。
もちろん、紫外線自体、目の健康に悪く、色々なトラブルを引き起こしやすいのですが、

脳の指示に反応した、顔などのメラニンも活性化され、潜んでいたしみが浮き上がってくる可能性も出てきてしまうんです！！

怖いでしょ！

そして、気をつけたいのは色だけじゃありません。

もちろんＵＶカットは当然ですが、さらに大きめのレンズのものを購入しましょう～

小さいレンズでは、紫外線をよけてくれる部分が少なく、目に届きやすいからです。

ほんとは、スポーツ用のフェイスラインにフィットした横からの紫外線もブロックしてくれるものが良いのですが、おしゃれ的に、、、ね

せめて、大きめのレンズにして、避けられない部分は、日傘や帽子でブロックしましょう。

横からは避けにくいけど、一番多く降り注ぐ上からの紫外線をカットするだけでも、ずいぶん違います。
これなら、ファッションとしても楽しめますね～～

目に紫外線を受ける事は、肌のダメージだけでなく、

白内障、緑内障など、目の病気の原因にもなります。

多分、私の色々な目のトラブルや、頬のしみは、眼鏡に対する知識不足のツケ

私みたいにならないように、大きくて、薄い色のＵＶ加工レンズのサングラス

今年は、これを忘れずに！！
 

とりあえず、肌のケアはマハロソープに頼って、優しくリカバーリー中です。。