おはこんばんちは…
先週の月曜日から10連勤で、既にヘロヘロになっています…
今日は上期の業績評価があったのですが、その際に残業時間と休日出勤が余りに多すぎるのをマネージャから指摘され…
お客様都合なので仕方ないのですが、お客様にも今日から月末まで残業出来ないことをお伝えして、今日からノー残業になりました。
なので、久しぶりに金ぴかジムのエアロへ参加しました。
昨年度末までホーム店舗でご一緒していた方々が集まって満員御礼でした。皆様ステップもやられるので居残りされましたが、ステップの出来ない私はエアロだけで終了。久しぶり＆爆汗で楽しかったです。
明日は久しぶりの休日ですが、残念ながら休足日となる予定です。
今週は頑張ってる自分にご褒美ランチ！
久しぶり二重ちらし
ラグビーの試合好き？
→好きです。
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もーにん
昨晩から徹夜なので、超〜眠いです…
暦では三連休ですが、私は三連勤…
来月、５日も振休取らないと…笑
なので、昨日は普段より３時間ぐらい遅く起きました。サクッと朝食を済ませて金ぴかジムへ。
師匠の同期Ｓインストラクターが激しくリードするメガダンスを見学しながらウェイティング。久しぶりにZumbaやりました。平日の昼間なのに満員… OMRの常連さんもいたので、アウェイ感は無かったです。
炭水化物を減らしすぎて筋肉量が減ってしまったり、思うように脂肪が減らなかったり、骨格筋量が極端に少なくなったりと、ダイエットに疲れてしまったので、ランチはメッチャ食べました…笑
風来坊名物の全部乗せランチ（1,200円）
お皿がメッチャ大きいです。カロリー計算したら、ライス200グラムと味噌汁で、1040カロリーでした…
これを食べても、１日の総摂取カロリーが 2,100未満だから、我慢しすぎなんだと思います。
コーヒータイムはシフォンケーキ
中深ローストのスマトラコーヒー
やっぱりネルドリップは美味しい。
さて、そろそろ日の出かな？
皆様は良い週末をお過ごしください。
好きな方言おしえて！
→やんばいです。
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おはこんばんちは…
相変わらず秋めいたお天気ですが、週末には戻るらしいです。
先週末は全て出勤だったので、金曜日から連勤中です。金・土・日曜日は完全休足日になってしまいましたが、月曜日のエアロサークルと火曜日のレギュラーレッスン(エアロ)には参加することが出来ました。
ダンス系レッスンは、残念ながら約２週間ぐらいやってない… 今日は久しぶりに参加する予定ですが…
さて、やっている途中で目的が変わってしまうことって、多々ありますよね。身近なところでは「エアロ」。当初はメタボ解消のために入会したスポーツクラブで、たまたま参加したレッスン後の、ちょっとした勘違いから続けることに。
ゴルフもそうです。当時の上司から「車持ってるんだからやれ！」と言われて始めたのに、それが今となっては…笑
最近では健康診断に向けた減量です。単純にBMIを25未満に下げれば良いだけなのですが、「体脂肪率も下げたい」「見た感じも良くしたい」とか、今まで気にしてないところが気になるように。セルフケアは既に始めていますが、エステサロンにも行こうかと思案中です。
昨日は超〜久しぶりに焼肉
筋肉量を維持しながらの減量って、本当に難しいですね。久しぶりの休日となる土曜日まで、あと３日間がんばります。
アメリカで観光したいところは？
→ＮＹＣは長いこと住んでたし…笑
やっぱりフロリダかな？
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おはこんばんちは…
もう半袖では寒いぐらいですね。
雨も降ってるし…
木曜日は午前中にＫナミでエアロやった後、近くのステーキ屋さんでランチ。
ステーキランチ（ハラミ）950円（税別）
夜は久しぶりに金ぴかジムのＵＲＳで中級エアロ＆ストレッチ🔰 珍しくエアロで梯子しました。
この週末は、土曜日も日曜日も休日出勤です。
しかも、金曜日から土曜日、土曜日から日曜日の徹夜作業なので、体力的に厳しいお仕事… まあ、それを含めてのお給料だから仕方ないです。
金曜日は午前中は普段通りに仕事して、午後は19時まで休憩タイムでした。毎週土曜日にお願いしているパーソナルトレーニングを金曜日に時間変更して頂き、夜勤前ですがガッツリとトレーニングしてもらいました…
プッシュアップのフォームが大分良くなったらしく、初めて自分のフォームを動画で見せてもらいました。自分で想像していたより良い感じで驚きました。腹筋(特に腹直筋)は、まだまだですね。もっと体幹も強くしたいです。
トレーニングの後は、お気に入りの「マンゴースムージープロテイン」
毎日、金ぴかジムのプロテイン飲んでます
スタバのコーヒーは高いな〜って思うのに、500-600円する金ぴかジムのプロテインは平気で飲むという不思議な感覚…笑
先月、長年使っていた体組成計が壊れたので、新しいものを買いました。WiFiで自動的にスマホにデータ転送される優れものです。睡眠時間や運動量はApple Watchから連携されるので、健康関連のデータは殆ど自動で収集され分析されます。そのデータは日々会社の健康管理センターにアップロードされ順位付されています。恐ろしいほどＩＴ化されてますね…笑
毎度の事ですが、食事も徹底的にコントロールしてます。木曜日の食事はステーキ食べてもこんな感じ。最近は運動量が多いので、2000カロリーは摂取する様にしていますが…
もちろん、お酒も止めてます。正直言って、お腹空いたな〜と思う事も多々あります。
体重も目標まで、あと２kg！
来月は思いっきり美味しいもの食べますよ。
明日は夜勤明けにワークアウトしてから寝ようと思っていますが、丁度良いレッスンがないんですよね。レギュラーレッスンも休講だし…
でも、エアロやったら死んじゃうかもしれないので、ほどほどにしておきます。
皆様は良い週末をお過ごしください。
串料理は何が好き？
→焼鳥かな？
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もーにん
残念ながら雨模様ですね。
今日は有給休暇の取得日数が法令で定められた最低限の日数に足りてないということで、半ば強制的にお休みしています。
故に久しぶりの店舗さんに向かっています。
快速への乗り換え待ち中
このお店に行く時は、雨の日が多いような気がします。いつも駅からタクシーに乗るイメージが…笑 シェイプエアロに参加する予定です。ランチは、きっとステーキか鰻重でしょう…
今日も良い１日になりますように…
何足靴持ってる？
→数え切れません…笑
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おはこんばんちは…
今日は焼肉の日らしい…
最近は１人焼肉ばかりだけど、業務繁忙で、ずーっと行けてない…
今週も業務繁忙でしたが、最低限のジム活はキープ出来ました…
月曜日 師匠のエアロサークル
火曜日 師匠のエアロ、レギュラーレッスン２本
水曜日 オフ
木曜日 オフ
金曜日 ダンス系レッスン２本
土曜日 パーソナルトレーニング
＆ダンス系レッスン１本
日曜日 ダンス系レッスン２本
パーソナルは、腹筋を重点的にトレーニングしていただき… 今朝から腹筋が痛いです…
とりあえず、今週水曜日のランチは鶏肉でした！
体重は減って無いけど、体脂肪率はメッチャ減りました。筋肉量が50キロ超えたのが嬉しい。今月からパーソナルトレーニングは週２回から１回に減ってしまいましたが、トレーニングは大切だし、自分の身体と向き合っていただけるトレーナーさんも絶対に必要です。体内年齢が実際の年齢とほぼ一緒というのが気に入らないけど…笑
心肺機能も向上中
毎朝の食事はこんな感じ。
夜食を朝食にシフトしたので、夜食がプロテイン＆スムージーに
本日はブログ等でお世話になっている方が、ボディビルディングの大会で見事２位入賞（銀メダル）とのニュースにとても喜んでいます。あすけんなどのツールを使うようになったのも、この方の影響です。本当に尊敬しています。
来月末までに、理想体重に戻すため、あと３キロ減量する必要があります。過去の経験から、体重を減らすのは簡単だけど、殆ど筋肉量が減ってしまいます。筋肉量を減らずに体重をどこまで絞れるか、チャレンジしてみます。
来週も良い一週間になりますように…
好きな肉料理は？
→やっぱり焼肉でしょ。大好きなお店「やきにくハウスおおはし」に行きたいです…笑
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おはこんばんちは…
「今日も今日が始まりました」…
→某プロゴルファーの名言(迷言？)です。
昨日の朝方は、凄い雷雨でしたね…
通勤途中など、雨に降られた方とか、おられませんでしょうか？
相変わらず仕事は繁忙ですが、頑張って乗り切りたいです。
昨日は久しぶりにサークルに参加しました。２週間ぶりのエアロでしたが、相変わらずダメダメでしたね…
日曜日のランチ
今日のランチ
ポークソテー （510円 税込）
お酒も飲む機会が激減しました。ゴルフ場もノンアルコールしか出ないし…
今週もメッチャ忙しそうですが、死なない程度に頑張ります。
今週も良い一週間になりますように…
最近おいしいと思ったお酒は？
→佐賀の日本酒「七田」ですかね？
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おはこんばんちは…
もう金曜日ですね。とても忙しかったですが、なんとか乗り切れそうです。
今週は師匠が夏休みだったので、月曜日と火曜日のエアロはお休みでしたが、金ぴかジムに毎日通い自主練に励みました…
月曜日は殆どホーム店舗化しているHKF店で筋トレと斉田先生のSALSATION＆ペルピックストレッチに参加しました。HKF店はトレーニングエリアが綺麗＆空いていて最高の環境です。斉田先生は、先週土曜日OMRで初めてレッスンに参加しましたが、とても素敵な先生でした。
火曜日はHMC店で筋トレとアーバンナイズ。HMC店は昼間しか行った事が無かったので、深夜枠は初めてです。全面ガラス張りの通称「灼熱のスタジオ」ですが、夜は狭く感じます。バングラを10分以上やらされて肩が痛くなりました…
水曜日はSSZ店でZumbaとアーバンナイズ。先週は代行でお休みだったので、久しぶりのレッスンでした。ギリギリの到着だったので、満員かつ厳しいポジションでしたが、楽しかったです。
木曜日もSSZ店で斉田先生のZumbaでした。21時10分スタートで参加も5名という超〜穴場的なレッスン。多分レギュラー化すると思います。
金曜日はHKF店でZumbaとアーバンナイズ。先週は休館日だったので、地元のメンバーさん達と盛り上がります。
明日は午前中にマンションの理事会があるので、午後からのスタートになります。OMRでパーソナルトレーニングの後にZumbaの予定。残念ながら今週はノーエアロになりそうです。日曜日にＫナミで３本レッスンに出れたから、今週は良いかなって感じ。でも、やらないと出来なくなっちゃうので心配ではありますが…
今週のランチは業務繁忙で２日のみでした。
冷静パスタのセット（1,100円）
スコッチエッグ（430円）
20時以降の飲食をやめたので、夜はプロテインとサプリのみの日が多くなりました。毎夜に食べていた「豆腐」と「鮭の中骨」と「アーモンド＆くるみ」は、朝食に組み入れました。お酒も週末に実家で父親と飲む以外は殆ど辞めましたが、昨日から睡眠の質向上とポリフェノール取得のため、寝る前に赤ワインをグラス１杯だけ飲むようにしました。
通常の食生活（1550カロリー）
✳︎以下は、スコッチエッグを食べた日
昨日は、頑張って2150カロリー取りました。
オススメの虫よけ対策は？
→今年は何故か蚊を見ていないです…
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おはこんばんちは…
今日は元々は競技会の予定でしたが、事前にキャンセル＆競技も不成立になったとの連絡がありました。
久しぶりに完全フリーなので、超〜久しぶりにＫナミのＩＫＢ店へ。朝イチのシェイプエアロとテクニカルエアロ（どちらも有料レッスン）に参加しました…
Ｋナミは、今年の１月第一週に行ったのが最後なので、約７ヶ月ぶりでした。結果は…
大撃沈です…
どちらも全く出来ませんでした。テクニカルエアロは、１ブロックも出来ませんでした…
あまりもに出来ないので、何度も途中で退出したくなりましたが頑張りました。テクニカルエアロは久しぶりということを意識せず予約してしまったのを後悔しましたが…
ＩＫＢの後は、予約してしまっていたので、ＭＵＲに移動。シェイプエアロ１本に参加しました。
こちらでは、お立ち台の２列目＆前後に常連の上手な方という完璧なポジションを確保出来たので、プチ撃沈ぐらいで済みました…笑 このレッスンは楽しかったです…
入念にストレッチしてお風呂へ。足をマッサージしたら、ハムストリングが攣りそうになりました…
Zumbaもやりたかったけど、怪我しそうなので、本日はエアロ３本で終了です。合計消費カロリーは軽く1000Kcalを超えてましたね。
乗換駅の上野から歩いてジュエンさんへ。CLAPの新作をピックアップ＆Ｍ橋さんと談笑してから家路に。
ちょっと寄り道しました。
マカロニ＆ポテトサラダとコリオを忘れる不思議な水（超〜久しぶりです）
馬刺し（高タンパク＆低カロリー）
ハラミなど高タンパク低脂肪の串焼き
はあ、久しぶりにダメ人間ですわ…
明日はサークルも無いので、お初の店舗に行ってみようかと思いますが、仕事が終わるか不安です。
今週は良い一週間になりますように…
戦争体験談、聞いたことある？
→母親＆祖父母から聞きました。
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おはこんばんちは…
今日も雨ですね…
先週も週末は雨だったような気がします。
今週末は土日ともに芝刈りの予定だったのですが、朝５時頃に悪天候のため中止との電話がありました… 明日は競技会の予定でしたが、雨の予報なので、昨日キャンセルを入れているので土日ともに予定が無くなりました…
とりあえず、いつもの土曜日と同じようにOMRに向かっていますが、パーソナルは予約してないし、ダンス系レッスンは代行なのでエアロ１本だけになりそうです。
今週はお盆休みのお店が多く、仕事も滅茶苦茶忙しかったので、ランチは昨日の１食のみ。
トンカツとコロッケ（400円税込）
久しぶりに揚げ物を食べました。
さて、エアロに間に合うのか心配ですが、平日の疲れをリフレッシュしたいと思います。
あなたは泳げる？泳げない？
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