こんにちは。
名古屋市西区のヨーガ療法士、
はぴヨガ まさみです。
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今日は「冷却呼吸法」の３つ目です
暑い日におススメの
体の中を涼しくしてくれる呼吸法
「サダンタ」をご紹介します
最近はかき氷も流行っているし
冷たい飲み物もおいしいんですが
冷たいものの取りすぎは
内臓を冷やしちゃいます
とくに女性に冷えは禁物
冷えると老けるし
いいことなしです
ぜひ、
呼吸で涼しくなる方法も
取り入れてみてくださいね
「サダンタ呼吸法」は古いヨガの経典
ハタヨーガ・プラディピカーに
このように記されています。
「歯を使って行うのがサダンタである。」
説明以上(笑)
そのまんまで、
歯をかみ合わせた調気法です。
では「サダンタ呼吸法」をやってみましょう
「サダンタ呼吸法」は
上下の歯を軽く
かみ合わせてから
始めます。
★やり方
1.リラックスした楽な姿勢で座ります。
2.上下の歯を軽くかみ合わせ
その歯の後ろに舌先を付け
息を吸います。
3.その口の中にできた歯の隙間から
「シュー」と音を立てて、
ゆっくりと息を吸い込みます。
吸い込まれた冷たい空気が歯茎に触れ、
口の中に広がり、気管から肺へと
入っていくのを感じましょう。
4.吸いきったら舌を戻して口を閉じ、
1～2秒息を止めます。
5.鼻から暖かい空気が出ていくのを
感じながら、ゆっくり息を吐きます。
これを5回～10回くらい繰り返します。
この呼吸法の効果は
「シータリー」「シートカーリ」同様に
☑体の暑さ、熱を冷ます
☑イライラや気持ちの高ぶりを抑える
☑目の緊張や疲れをとる
☑のどの渇きを抑える
☑消化不良を改善する
☑血液を浄化する
☑慢性皮膚疾患を改善する
特に「サダンタ」は
歯や歯茎の疾患を
軽減するのに効果的とのこと。
例えば
・虫歯
・歯痛
・歯槽膿漏
・知覚過敏
などなど
3つの呼吸法の中で
一番やりやすいんじゃ
ないかなーーって思います。
ぜひお試しください♪
これら3つの「冷却呼吸法」は
風邪のひき始めで
のどが痛いと時はNGです。
心臓疾患のある方、
妊婦さんは息を止めないで
行ってくださいね
自分ひとりじゃよくわからない
という方のために
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