こんにちは。
名古屋市西区のヨーガ療法士、
はぴヨガ まさみです。
「はぴヨガ」についてはこちらからどうぞ
今日は「冷却呼吸法」の2つ目
暑い日におススメの
体の中を涼しくしてくれる
呼吸法3つの内の2つ目
「シートカーリー」をご紹介します
「シートカーリー呼吸法」は古いヨガの経典
ハタヨーガ・プラディピカー第2章54節に
このように記されています。
「シーという音とともに
口から息を吸い、鼻から息を吐く。
この調気法を行じることで
行者は第二の天使(カーマデーヴァ)になる」
では3つの呼吸法のその②
「シートカーリー呼吸法」をやってみましょう
「シートカーリー」は
「シー」と音を出すという意味。
その1でご紹介した「シータリー」は
舌先をストローみたいに丸めますが、
それができない方は
「シートカーリー」の方が
やりやすいかもしれません
私は舌先をストローみたいにできないので
いつもこのやり方です。
★やり方
1.リラックスした楽な姿勢で座ります。
2.舌を上に巻き込んで、
巻き込んだ舌先を上あごにつけるようにする。
巻き込まれた舌の両サイドと、
上下の歯の付け根の間に隙間をつくる。
3.その口の中にできた左右の隙間から
「シュー」と音を立てて、
ゆっくりと息を吸い込みます。
吸い込まれた冷たい空気が
口の中に広がり、気管から肺へと
入っていくのを感じましょう。
4.吸いきったら舌を戻して口を閉じ、
1~2秒息を止めます。
5.鼻から暖かい空気が出ていくのを
感じながら、ゆっくり息を吐きます。
これを5回~10回くらい繰り返します。
この呼吸法の効果は
「シータリー」同様に
☑体の暑さ、熱を冷ます
☑イライラや気持ちの高ぶりを抑える
☑目の緊張や疲れをとる
☑のどの渇きを抑える
☑消化不良を改善する
☑血液を浄化する
☑慢性皮膚疾患を改善する
特に「シートカーリー」は
高血圧症に効果的とのこと。
ぜひお試しください♪
風邪のひき始めで
のどが痛いと時はNGです。
心臓疾患のある方、
妊婦さんは息を止めないで
行ってくださいね
自分ひとりじゃよくわからない
という方のために
夏のプチ不調を解消する
ヨガセラピー体験会を開催します
実際に一緒に体験してみませんか?
8月16日金 10:15~11:45
参加費:2500円
簡単に今すぐできることで
気の巡りの良くなった
快適な心と体を手に入れましょう
体が硬くても
ヨガしたことなくても
運動が苦手でも
全然、大丈夫です
お気軽にご連絡くださいね!
思い切ってはぴヨガに来てくださった方の
体験談も参考にしてください
ヨーガ療法(ヨーガセラピー)
体験は随時受付しています。
少人数制のヨーガ療法の教室です
お問い合わせだけでもお気軽に
にほんブログ村
↑ポチっと応援お願いします。
励みになります。
出張ヨガも承ります。
お問合せ、ご質問もお気軽に
![お月様](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/171.gif)
![星](https://stat100.ameba.jp/blog/ucs/img/char/char2/112.gif)
瞑想をしたことない方もお気軽に♪(瞑想会後も安心のフォローアップ付き!)
→詳細はコチラ★★★