こんにちは。
名古屋市西区のヨーガ療法士、
はぴヨガ まさみです。
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今日は「冷却呼吸法」の2つ目
暑い日におススメの
体の中を涼しくしてくれる
呼吸法３つの内の2つ目
「シートカーリー」をご紹介します
「シートカーリー呼吸法」は古いヨガの経典
ハタヨーガ・プラディピカー第2章54節に
このように記されています。
「シーという音とともに
口から息を吸い、鼻から息を吐く。
この調気法を行じることで
行者は第二の天使（カーマデーヴァ）になる」
では3つの呼吸法のその②
「シートカーリー呼吸法」をやってみましょう
「シートカーリー」は
「シー」と音を出すという意味。
その１でご紹介した「シータリー」は
舌先をストローみたいに丸めますが、
それができない方は
「シートカーリー」の方が
やりやすいかもしれません
私は舌先をストローみたいにできないので
いつもこのやり方です。
★やり方
1.リラックスした楽な姿勢で座ります。
2.舌を上に巻き込んで、
巻き込んだ舌先を上あごにつけるようにする。
巻き込まれた舌の両サイドと、
上下の歯の付け根の間に隙間をつくる。
3.その口の中にできた左右の隙間から
「シュー」と音を立てて、
ゆっくりと息を吸い込みます。
吸い込まれた冷たい空気が
口の中に広がり、気管から肺へと
入っていくのを感じましょう。
4.吸いきったら舌を戻して口を閉じ、
1～2秒息を止めます。
5.鼻から暖かい空気が出ていくのを
感じながら、ゆっくり息を吐きます。
これを5回～10回くらい繰り返します。
この呼吸法の効果は
「シータリー」同様に
☑体の暑さ、熱を冷ます
☑イライラや気持ちの高ぶりを抑える
☑目の緊張や疲れをとる
☑のどの渇きを抑える
☑消化不良を改善する
☑血液を浄化する
☑慢性皮膚疾患を改善する
特に「シートカーリー」は
高血圧症に効果的とのこと。
ぜひお試しください♪
風邪のひき始めで
のどが痛いと時はNGです。
心臓疾患のある方、
妊婦さんは息を止めないで
行ってくださいね
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