こんにちは。
名古屋市西区のヨーガ療法士、
はぴヨガ まさみです。
暑かったり
寒かったり
晴れたり
雨が降ったり
私たちの体って
お天気の影響を
ものすごく受けるんです。
お天気と自律神経バランスも
すごく関連しています。
こちらも参考に→ヨガの呼吸と自律神経の関係
だから・・・、
お天気が不安定だと
↓
自律神経も不安定に
↓
（心と体の）調子を崩しやすくなる
今日は、そんな体調（心調）をととのえる呼吸法をご紹介。
よかったら、読みながらやってみてください。
その名も
ナーディ・シュッディ調気法
片鼻交代呼吸法とも言います
まずは楽な姿勢で座ります。
楽な姿勢とは
背筋がまっすぐ伸びてる姿勢です。
背中が丸～くなって
ダラ～～ンとしているのとは
違いますのでご注意を
座り方は
あぐらでも
正座でも、
イスに座っても
もちろん蓮華座でも
背中がまっすぐなら
なんでもOKです。
右手でナーシカ・ムドラーをつくります。
右手の人差し指と中指を
折り曲げます。
こんな感じ。
ここまでが準備です
では、始めますよ。
①右手親指で右鼻を押さえてふさぎ、左鼻から吸う
②吸う息と吐く息の変わり目の
自分の状態をよく意識して
1～2秒息を止める（クンバカ）
③次に右鼻からゆっくりと息を出すために、
左鼻を右手の薬指、小指で押さえてふさぐ
④右鼻からゆっくり吐く
⑤吸う息と吐く息の変わり目を意識化（②と同じ）
⑥右鼻からゆっくり吸う
⑦親指で右鼻を押さえ
吸う息と吐く息の変わり目を意識化（②と同じ）
⑧薬指と小指を離して左鼻からゆっくり吐く
⑨息を止めたままにする。（②と同じ）
①に戻って繰り返す。
（経典では、９回繰り返すこととなっています）
ポイントは、
①の左鼻から吸う前に、
完全に左鼻から息を吐ききってから始めること。
そして、
吸う息と吐く息の変わり目に息を止め（クンバカ）、
自分の状態を意識化すること。
（意識化するためには、目を閉じた方かいいです）
この呼吸法は
左右の鼻に通じている気道の
バランスをととのえ、
自律神経の交感神経（右の鼻孔）と
副交感神経（左の鼻孔）の働きを
よくする効果があります
クン止めたまま保つ（クンバカ）は
慣れていないと難しいですが
何か調子悪いな・・・という時、
試してみてください
道具も場所もお金も、
体の柔軟性もいりませんから
文章じゃわからん
ちゃんと習ってみたい
という方はぜひはぴヨガに
ご連絡くださいね
体験レッスン受付中です
ナーディ・シュッディ調気法②に続く・・・。
ヨーガ療法（ヨーガセラピー）
体験は随時受付しています。
少人数制のヨーガ療法の教室です
お問い合わせだけでもお気軽に
にほんブログ村
↑ポチっと応援お願いします。
励みになります。
出張ヨガも承ります。
お問合せ、ご質問もお気軽に