9月30日（水）朝ラン
久しぶりの平日朝ラン。
5時起床。
外はまだ暗い。
少し前までは、朝から太陽がサンサンと輝いていたのに、すっかり様変わり。
今朝は寒いくらいだ。
これからさらに寒くなる。
いよいよ朝ランには厳しい季節が近づいてきた。
さて、本日は2日間のランオフ明け。
体力は十分回復しているはず。
ただし、腰に若干の違和感がある。
寝起きは身体も固まっているので、無理は禁物。
慎重に走ることにする。
今日は久しぶりに1人インターバル。
時間の都合もあり、1000mを5本の予定。
場所はいつもの鶴見川沿いの農道。
まずは1.5kmのアップ。
しっかり準備運動をしてスタート。
目標はキロ4分15秒～20秒。
ところが、まだ身体が起きていない。
久しぶりのインターバルなので、スピード感覚もイマイチだ。
少し抑えめに走っていると、早速ガーミン先生からアラーム。
どうやら遅いらしい。
朝っぱらからダメ出しをくらう。
1本目は4分28秒。
やっぱり遅かった。
気を取り直して、レスト1分30秒で2本目へ。
結果は以下の通り。
1本目：4分28秒
2本目：4分26秒
3本目：4分20秒
4本目：4分17秒
5本目：4分20秒
3本目からは、なんとか目標タイムに到達。
最後まで大きく崩れることなく終了。
久しぶりのインターバルとしては、こんなもんでしょう。
まだまだスピード感覚は戻っていないが、少しずつ上げていけばいい。
練習を終えたら、出勤時間が迫っている。
急いで帰宅する。
ダウンジョグを2kmほど走って、本日の朝ラン終了。
これで9月の走行距離は410.3km。
ランオフは7日間あったが、遅い夏休みとシルバーウィークのおかげで、しっかり走り貯めができた。
まずは目標達成ということで、満足しておこう。
さて、明日から10月。
マラソンシーズンも本格化する。
10月も故障に気をつけながら、楽しく走ろ。