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睡眠をきちんと取らないと脳の浄化システムが正常に作動しません。
巨大なソーラーフレアが1月末から2月頭にかけて発生しており、その影響からか
なかなか寝つかれない日がありました。
寝る前に温かい豆乳に大麦ココアを入れて飲んだら、熟睡できました！😴
Epochtimesからお届けします。
睡眠不足が脳の浄化システムに与える影響
ほとんどの人はこんな経験があるだろう：前夜に少し寝不足になり、体は仕事に現れたものの、心は別のところにあった。
睡眠不足の人にとって日中ぼんやりするのはよくあることで、研究者たちはその原因を突き止めた。
睡眠不足後に注意力が散漫になると、脳脊髄液の波が脳から流出する。
睡眠不足の人にとって日中ぼんやりするのはよくあることで、研究者たちはその原因を突き止めた。
睡眠不足後に注意力が散漫になると、脳脊髄液の波が脳から流出する。
睡眠中、脳の浄化システムの一部である脳脊髄液が老廃物を洗い流すが、睡眠不足はこのプロセスを覚醒時に強制的に活性化させる。
「睡眠を取らないと、通常は目覚めている時に見られない脳脊髄液（CSF）の波が覚醒状態に侵入し始める」と、本研究の上級著者であるMITのローラ・ルイス准教授はプレスリリースで述べた。「この波が流れる瞬間には注意力が低下するという代償を伴う。つまり、この液体の流れの波が起きている間は注意力が機能しなくなるのだ」
「睡眠を取らないと、通常は目覚めている時に見られない脳脊髄液（CSF）の波が覚醒状態に侵入し始める」と、本研究の上級著者であるMITのローラ・ルイス准教授はプレスリリースで述べた。「この波が流れる瞬間には注意力が低下するという代償を伴う。つまり、この液体の流れの波が起きている間は注意力が機能しなくなるのだ」
脳がクラッシュする前の身体のサイン
この研究は、2025年10月に『ネイチャー・ニューロサイエンス』誌に掲載され、26名のボランティアが参加した。
ボランティアは2回テストを受けた——1回目は睡眠不足の夜の後、もう1回は十分な休息をとった状態でのテストである。
実験中、参加者は脳波計（EEG）キャップを装着し、MRIスキャナー内で脳活動を測定しながら脳脊髄液の流れを計測した。その後、注意課題を実施した。
最初の課題では、短い音声を聞き、聞こえた瞬間にできるだけ速くボタンを押すよう指示された。2つ目の課題では、常に十字が表示された画面を注視し、十字が四角形に変わった瞬間にできるだけ速くボタンを押すよう指示された。
両試験とも、聴覚と視覚という異なる信号に対する反応速度を測定した。
当然ながら、睡眠不足の被験者は反応速度が遅くなり、刺激を見逃すなど成績が低下した。
睡眠不足の被験者が注意力を失う瞬間、研究者らは脳脊髄液が脳外へ流出する現象を観察。その後、注意力が回復すると液が戻ってくることを確認した。脳脊髄液流出の約12秒前に瞳孔収縮が起こり、注意力が途切れた後に瞳孔拡張が確認された。
「興味深いのは、これが単なる脳内現象ではなく全身的な出来事である点だ。これらのシステムが緊密に連携していることを示唆している」とルイスは指摘した。
最初の課題では、短い音声を聞き、聞こえた瞬間にできるだけ速くボタンを押すよう指示された。2つ目の課題では、常に十字が表示された画面を注視し、十字が四角形に変わった瞬間にできるだけ速くボタンを押すよう指示された。
両試験とも、聴覚と視覚という異なる信号に対する反応速度を測定した。
当然ながら、睡眠不足の被験者は反応速度が遅くなり、刺激を見逃すなど成績が低下した。
睡眠不足の被験者が注意力を失う瞬間、研究者らは脳脊髄液が脳外へ流出する現象を観察。その後、注意力が回復すると液が戻ってくることを確認した。脳脊髄液流出の約12秒前に瞳孔収縮が起こり、注意力が途切れた後に瞳孔拡張が確認された。
「興味深いのは、これが単なる脳内現象ではなく全身的な出来事である点だ。これらのシステムが緊密に連携していることを示唆している」とルイスは指摘した。
研究者らは、注意機能と体液循環・心拍数・覚醒度といった身体機能の両方を単一の回路が制御している可能性を示唆している。有力な候補の一つがノルアドレナリン系で、神経伝達物質ノルエピネフリンを介して思考と身体機能を調節し、睡眠中に自然に上昇・下降する。
脳の浄化システムが重要な理由
深いノンレム睡眠中、脳脊髄液はリズミカルな波のように脳内を流れ、ベータアミロイドやタウタンパク質といった老廃物を除去する。これらはアルツハイマー病で蓄積する物質と同じだ。
「睡眠不足になると、この清掃システムは十分に機能しない」と、研究に関与していない臨床心理学者で『もし睡眠が薬だったら』の著者、リア・ケイラー氏はエポックタイムズに語った。「簡単に言えば、睡眠を削れば脳のメンテナンスも削ることになるのだ」
脳の浄化システムが重要な理由
深いノンレム睡眠中、脳脊髄液はリズミカルな波のように脳内を流れ、ベータアミロイドやタウタンパク質といった老廃物を除去する。これらはアルツハイマー病で蓄積する物質と同じだ。
「睡眠不足になると、この清掃システムは十分に機能しない」と、研究に関与していない臨床心理学者で『もし睡眠が薬だったら』の著者、リア・ケイラー氏はエポックタイムズに語った。「簡単に言えば、睡眠を削れば脳のメンテナンスも削ることになるのだ」
一時的な注意力散漫を超えた影響が生じる可能性がある。カリフォルニア大学で耳鼻咽喉科・脳神経外科・生体医工学の教授を務めるハミド・ジャリリアン博士（本研究には関与していない）はエポックタイムズに対し、グリフマティックシステムの慢性的な機能障害は認知症への「最終共通経路」と呼ばれていると述べた。
「脳内の老廃タンパク質が十分に除去されない場合、それらがまさに認知症の特徴であるプラークや神経原線維変化を形成し始める」と同氏は付け加えた。
しかし、歯科医で睡眠専門家のスティーブン・カーステンセン博士は、一時的な睡眠不足が恒久的な損傷をもたらすことはないとの見解を示した。「人間の脳は深刻な恒久的変化なしに多大な対応能力を有しており、これが眠気の中でも機能し続けることを可能にしている」とカーステンセン博士はエポックタイムズに語った。ただし、睡眠不足が慢性化すると、この不十分な対応能力がその人の脳にとって「新たな『正常』」となる可能性がある。
「脳内の老廃タンパク質が十分に除去されない場合、それらがまさに認知症の特徴であるプラークや神経原線維変化を形成し始める」と同氏は付け加えた。
しかし、歯科医で睡眠専門家のスティーブン・カーステンセン博士は、一時的な睡眠不足が恒久的な損傷をもたらすことはないとの見解を示した。「人間の脳は深刻な恒久的変化なしに多大な対応能力を有しており、これが眠気の中でも機能し続けることを可能にしている」とカーステンセン博士はエポックタイムズに語った。ただし、睡眠不足が慢性化すると、この不十分な対応能力がその人の脳にとって「新たな『正常』」となる可能性がある。
良質な睡眠には一貫性が重要
毎晩完璧な睡眠を取る必要はないが、一貫性が鍵だとケイラー氏は述べる。ほとんどの夜に7～9時間の睡眠を目標とし、週末も含め就寝時間と起床時間を一定に保つことを推奨している。
深い睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前のスクリーン時間、カフェイン、アルコールの摂取を制限するよう助言している。
「涼しく暗く静かな睡眠環境を整え、仕事道具や携帯電話、テレビを寝室から排除しよう」とケイラーは語る。
ただし、睡眠問題が数週間以上続く場合や、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず疲労感が消えない場合は、睡眠専門医の受診を勧める。「不眠症、睡眠時無呼吸症候群、概日リズム障害の治療は、長期的な健康に大きな違いをもたらす」とケイラーは強調した。
さらに彼女は、睡眠は無駄な時間ではないと付け加えた。睡眠は脳が自己浄化し、化学的バランスをリセットし、身体の修復と回復を助ける時間である。「睡眠を守ることは、精神的な鋭さ、情緒の安定、長期的な脳の健康を維持するためにできる最も強力な手段の一つだ」
毎晩完璧な睡眠を取る必要はないが、一貫性が鍵だとケイラー氏は述べる。ほとんどの夜に7～9時間の睡眠を目標とし、週末も含め就寝時間と起床時間を一定に保つことを推奨している。
深い睡眠を妨げる可能性があるため、就寝前のスクリーン時間、カフェイン、アルコールの摂取を制限するよう助言している。
「涼しく暗く静かな睡眠環境を整え、仕事道具や携帯電話、テレビを寝室から排除しよう」とケイラーは語る。
ただし、睡眠問題が数週間以上続く場合や、十分な睡眠時間を確保しているにもかかわらず疲労感が消えない場合は、睡眠専門医の受診を勧める。「不眠症、睡眠時無呼吸症候群、概日リズム障害の治療は、長期的な健康に大きな違いをもたらす」とケイラーは強調した。
さらに彼女は、睡眠は無駄な時間ではないと付け加えた。睡眠は脳が自己浄化し、化学的バランスをリセットし、身体の修復と回復を助ける時間である。「睡眠を守ることは、精神的な鋭さ、情緒の安定、長期的な脳の健康を維持するためにできる最も強力な手段の一つだ」
ご参考まで。
感謝を込めて。
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