人と関わるのが苦手で自己表現できない
「自分嫌い」なあなたが
「心の中のじぶん」との信頼関係を
回復させて仲良くなり、自己肯定感を高める専門家
全肯定®指定カウンセラー
みっちー（小松未知）です。
数ある中から、私のブログを
見つけていただいて
大変嬉しく思っています。
ありがとうございます。(^^)
私のプロフィールはこちらからご覧ください。
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昨日は認知症の
予防と改善に関する記事を
投稿させて頂きました。
昨日、認知症協会の動画を
拝見していて、
実践法に関する内容を
書き忘れていたのを思い出しましたので
追記させて頂こうと思います。
動画の中では
ケトフレックス１２－３（トゥウェルブ スリー）
という実践法について説明されていました。
ケトフレックス１２－３は
ケト・フレックス・１２－３
の３つの実践法に分かれています。
まず、ケトはケトーシスのこと。
糖質の少ない食事
軽い糖質制限の食事を摂る
と言う事なのだそうです。
パン屋ご飯、イモ類、
お菓子屋スイーツなどの
と糖質の多い食べ物を控える
食事をしましょうと言う事
なのだそうです。
フレックスについて、
野菜中心の食事をすること。
出来るだけ無農薬野菜を取ると
良いそうです。
たんぱく質は体重1キロあたりに
1グラムを摂取すること。
魚はマグロや深海魚には、
重金属が含まれるので、
青魚など小さい魚がおすすめだそうです。
そして最後の１２－３。
１２は食事時間の間隔の数字で
夕食から朝食まで、
12時間間を空けましょうということ。
３は、夕食から就寝迄の時間を
3時間は空けましょうと言う意味
なのだそうです。
寝る前に食べ物を食べると、
消化にエネルギーを使ってしまうので
熟睡できないため、
脳をゆっくり休められない事や、
脳の修復が出来ないため
食事は寝る3時間前に撮るように
というお話でした。
動画を拝見して、一晩経って
脳に記憶が定着したのか
昨日は情報量があまりに多すぎて
まったく思い出せなかった事も
今朝起きたら
色々思い出していました(笑)。
脳の処理能力ってすごいんだな、
という事を
改めて感じた今朝でした。
ひとまず、思い出せたことを
書いておこうと思ったので
追記と言う形で
書かせて頂いています。
どなたか、必要な方に
この情報がとどきますように。＾＾
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