「頑張れない自分」でも価値はある。かもしれませんよ【後編】

心の暗闇から一筋の光を照らす世界へ。

自己否定からの卒業をお手伝いする
心屋認定カウンセラーみっちーです。

数あるブログの中から見つけていただき

ありがとうございます。

私のプロフィールはこちらからご覧ください。

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前編の内容から

前編の投稿では　

つい頑張りすぎてしまう人の

燃え尽き症候群

と呼ばれる症状について

書かせて頂きました。

『「頑張れない自分」でも価値はある。かもしれませんよ【前編】』

その具体的な内容について

この先では書いていきたいと

思います。

今の自分を認めてあげる

燃え尽き症候群の

可能性がある場合は

まずは、ありのままの

今の自分を認めてあげる事、

受け入れる事が大切だそうです。

燃え尽き症候群に

なりやすいのは、

勤勉、努力家、頑張り屋さん。

一生懸命なのは素晴らしいですが、

行き過ぎるとバーンアウトの

原因になってしまうようです。

燃え尽き症候群から

回復するには？

では、そんな人が

燃え尽き症候群

から回復するには

どうしたらよいのでしょうか？

■結果だけでなく、プロセスも評価する

現状を悲観するのではなく、

今のありのままを受け入れ、

ひたむきにこれまで勤めてきた自分を

褒めたり、認めたりしてあげる事が重要です。

■ 信頼できる人の意見を聞いてみる

勤勉で真面目な人は、一生懸命なのが

その人の良さではありますが、度を超すと

バーンアウトの要因になってしまいます。

すぐに改善するのは、難しいかもしれませんが

信頼できる人や、医師、カウンセラーなどに

現状を打ち明けて

相談してみるのも大事な行動だと思います。

人それぞれの対策法を知ることで

どんな所を改善したら良いのか

客観的に見ることが出来るかもしれません。

■ 進歩している事を感じられる取り組みを始める

仕事をしている中では、

明確な終わり方がなく

常に頑張り続けてしまう方も

多いかもしれません。

そんな時は、

自分が進歩しているという

実感が持てる仕組み作りをしてみるのも

良いのではないでしょうか。

仕事でそんな実感が持てない場合は、

プライベートで好きな事を見つけてみる

のも良いそうです。

その事に関して、自分の成長を感じながら

過ごす事で、徐々に仕事に対する意欲が

湧いてくることもあるそうですよ。

■ 自分に合った休み方を知る

燃え尽き症候群になった時は

一度、これまでの環境から離れて

十分な心身の休養を取ることが大切です。

ご自身が、

「何によって気力を得ることが出来るのか」

「何によって、心を癒せるのか」

を考えて、それに時間を費やせば、

徐々に心身も回復して、

いずれまた、仕事への意欲も湧いてくる

事が多いようです。

二次障害について

■ うつ病など、病気の可能性も

ストレスの大きい状態が続くと、

精神的に落ち込むだけでなく、

免疫力が低下して

体調不良になりやすかったり、

自律神経のバランスが乱れて

身体の不調が現れる事が

多くなったりします。

また、燃え尽き症候群の二次障害として

うつ病などの精神疾患を引き起こす場合が

あります。

燃え尽き症候群の自覚がある場合は

正しい対策や治療を早期に行えば

回復も早まります。

早めに医師に相談したり、カウンセリングを

活用して、今後の方針について考えることが

大切だそうですよ。(^^)

燃え尽きないための対策

職場環境が要因で

身体や心に負担がある場合

その環境から離れることで

再発を防ぐことができるでしょう。

ご自身の性格や気質による場合は、

周囲に頼ったり、相談することを

意識すると良いようです。

何事も全力で取り組むのではなく、

余力を残すことを覚えて

業務をこなす、

全力を使う所と、そうでない所

緩急つけて取り組むなど

「自分のエネルギーを使い果たさない」考え方

を実践するのも良いそうです。

また、自分自身と、仕事の役割を

しっかり線引きして

背負いこみ過ぎない事も

大切だそうですよ。(^^)

いずれにせよ、

自分一人で、頑張りすぎない。

一人で悩みを抱えない。

誰かに相談してみる。

そんなことや、

自分に厳しく

真面目な性格の方では

難しいのかもしれませんが

人に頼ったり、甘えたりする

その練習を

少しずつでもしてみると言うのも

大切な事かもしれませんね。

今まで、あなたは

一人でずっと頑張ってきました。

ですから、

「頑張れなくなった自分」

を否定する前に

「今まで頑張ってきた自分」

を、もっと認めて

評価してあげても

良いのかもしれませんね。

もしも、

「頑張れない自分」でも価値はある。

と言うのに抵抗があるのなら、

「頑張れない自分」でも価値はある、かもしれない。

と思ってみませんか？(^^)

そんなに

自分に厳しい目を

向けないで、、

もっと自分を

大切に扱ってあげたり、

もっと優しく

見守ってあげて欲しいなぁ、

と思います。

最終的に

自分を、守ってあげられるのは

自分しかいない訳ですから、

あなたがあなたの

一番の味方であって欲しいな

と思っています。

 ◆　3行ポジティブ日記　◆

 久しぶりに、たくさん寝られて嬉しかった

 病院での検査が、スムーズに済んで良かった

  ラクカフェで、楽しくお喋りできて楽しかった

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