心拍トレは意外と難しい

こう書き出すと、「大変なんだ」と思われそうだけど、本当はかなり意味が違う。
モニター装着二日目。今日は運動強度70％を目安に30分走ろうと考えた。

ところが実際走り出すと、あっという間に70％を超えるのだ。
70％前後に落ち着かせるには、思った以上にペースを落とさなければならない。

もう、腹式呼吸もいらない。歩いていてほんの少し駆け出す程度。
これを維持するのが難しい。すぐにペースが上がるのだ。

25分まで維持したけど、最後は我慢できなくてモニターを無視して飛ばした。
帰ってから、あちこちのページで調べたら、やはり運動強度70％というのは
想像以上にペースを落とす必要がありそうだ。

何が言いたいかというと
「走るのが嫌いな人は是非心拍トレをやるのだ」
「こんなんでいいの？」という走りで充分だという事が解る。

逆に「いずれは新年マラソンで3Km走りたい」とか考えてる人には物足りない。

そしてもうひとつ。
この60-80％程度というのが一番中性脂肪を燃焼させるのだ。
80％以上は「トレーニング」の部類なのだ。

そう、「健康のため」「ダイエットのため」なら80％以上無理する必要ないみたいだ。
心拍トレってなかなか面白いのだ。

PHYS買っちゃった

買ってしまいました。カシオのフィズ。
最初に買うのはラップの刻めるスポーツウォッチで、タイメックスアイアンマンか
ナイキのトライアックスを狙ってました。

勿論、ポラールやスントのハートレートモニターには凄く興味があったけど、
同じ価格だと心拍計のみでラップが刻めないんだよね。ラップメモリー搭載だと
倍の価格になっちゃう。

カシオのフィズが両方装備では一番店頭価格が安いんだけど、スタイルが
…やっぱし、趣味のランニングですから。ははは

そしたら、今日見つけてしまった。CHR-100J。何と6980円
本当は200Jの方が格好良いんだけど、価格差が5千円近いので
迷いに迷って100Jゲット。

早速、走るのだ。
結果は、平均心拍158　運動強度88…えぇぇ！
心拍数はなまぁ納得できるけど、運動強度88ってHARDの上限に近いじゃないですか。
これ以上は危険？？？

再開はウォーキングから

ここんとこ痛みが引いたら走り出し、また痛くなって休むの繰り返しを続けてた。
これじゃいつまでたっても進展がないと思い、週末に掛けてスッパリ断ジョグ。

そのせいか、かなり痛みも収まったけど、やはり立ち上がるときなど痛みが走る。
ここで走り出したら元の木阿弥。それでウォーキングすることにした。

とりあえず3.5Km。

北風が強いのかいつもに比べるとジョガーやウォーカーはほとんどいない。
それでも走っている人を見ると何となく「あぁ、気持ちよさそう」と羨ましくなる。

正直、ウォーキングがどれほどのものか懐疑的だったが、早足で歩くととれなりに
心拍数も上がるようで、このペースで長時間歩けば有酸素運動になるんですね。

こうなるとパートレートモニターが欲しくなるなぁ。

気になる左足首の痛みは「ありません」でした。
左足首の甲の部分が少し痛い。ただこれは昔から歩きつづけると痛くなってた気がした。

歩いてて気になったのが、ほんの少しだけど左足が地面を擦ること。
左足がきちんと上がっていないのか体のバランスが左に傾いているのか。
走っているときは気がつかなかった点です。

色々考えながら歩けばそれなりに得る事もありそうです。