本日は１０キロＪＯＧ。
前夜はたらくふ食べて早寝。
予報より早く雨が降るのが嫌なので、
早めにすっきり起きてストレッチをすると、
身体はバリバリと音を立てて、
こなれていった。
足へはテープをぐるぐる巻いた。
走りだすと、やはり身体は重かった。
とにかく力を抜いて。
結局、１０．５キロを６４分で走った。
雨は降らず、途中、風も強くならなかった。
走って良かった。
ダメージから回復している。
予報を見ると、
明日も走れそうだ。
ポイント練習にするか、
もう一日ＪＯＧでつなぐか、
考えてみる。
今日はノーラン。
ダメージは大きい。
昨年３月１１日に、
初めてハーフマラソンを走った。
雨、風、ドロドロの路面に泣き、
ようやく２時間切り。
それでもフィニッシュでは涙が出た。
それから６回を経験、
犬山は８回目のハーフだった。
随分走ったものだ。
今のところ、次の予定はない。
３月の湘南は１０Ｋ、４月の長野はフルだ。
湘南や長野の準備は一生懸命するが、
今シーズンはもう、
ハーフを走らないでいいと思うとほっとする。
なぜだろう。
５月１１日に仙台で国際ハーフがある。
ブログなどを読んでいると、
中年ランナーの目標の一つのようだ。
今年から少し緩和された資格は、
１０Ｋ ４２分以内
ハーフ １時間４０分以内
フル ３時間４０分以内
このうち一つを、公認レースで
出さなければならない。
それもグロスで。
昨年大会の記録をみると、
１時間４０分を超えた男子も８人おり、
最下位は１時間４３分台。
確か参加資格は１時間３５分だったから、
下位の何人かは完全な撃沈だろう。
でも最初の５キロはほとんど２１分台だ。
やはり早い人にとって、
ハーフとは突っ込んで入り、
そのまま押し切るもののようだ。
現在の実力と仙台の参加資格を比べてみる。
実力 資格 差
１０Ｋ ４６分 ４２分 ４分
ハーフ １時間４５分 １時間４０分 ５分
フル ３時間５０分 ３時間４０分 １０分
絶望はしないが、微妙、絶妙だ。
ダメージは大きい。
昨年３月１１日に、
初めてハーフマラソンを走った。
雨、風、ドロドロの路面に泣き、
ようやく２時間切り。
それでもフィニッシュでは涙が出た。
それから６回を経験、
犬山は８回目のハーフだった。
随分走ったものだ。
今のところ、次の予定はない。
３月の湘南は１０Ｋ、４月の長野はフルだ。
湘南や長野の準備は一生懸命するが、
今シーズンはもう、
ハーフを走らないでいいと思うとほっとする。
なぜだろう。
５月１１日に仙台で国際ハーフがある。
ブログなどを読んでいると、
中年ランナーの目標の一つのようだ。
今年から少し緩和された資格は、
１０Ｋ ４２分以内
ハーフ １時間４０分以内
フル ３時間４０分以内
このうち一つを、公認レースで
出さなければならない。
それもグロスで。
昨年大会の記録をみると、
１時間４０分を超えた男子も８人おり、
最下位は１時間４３分台。
確か参加資格は１時間３５分だったから、
下位の何人かは完全な撃沈だろう。
でも最初の５キロはほとんど２１分台だ。
やはり早い人にとって、
ハーフとは突っ込んで入り、
そのまま押し切るもののようだ。
現在の実力と仙台の参加資格を比べてみる。
実力 資格 差
１０Ｋ ４６分 ４２分 ４分
ハーフ １時間４５分 １時間４０分 ５分
フル ３時間５０分 ３時間４０分 １０分
絶望はしないが、微妙、絶妙だ。
犬山ハーフマラソンは、
混雑で走りにくいレースだった。
これが第一印象。
結果については、
ほんのわずかだが自己新が出たので、
風に負けなかったなと、満足している。
あさ家を出て初めて、
路上の雪に気付いた。
「中止か」とも思ったが、
参加賞をもらいに行くのもいいかな、
と思ってそのまま出発した。
到着までは順調。
早かったため準備のスペースも確保できた。
ただ非常に寒い中、
雪などを考慮してスタートが３０分延期。
身体がもう一回、冷える感じになった。
スタートはまあまあ。
位置の割には遅いペースのため、
腕をぶつけて抜いていくランナーがいる。
謝ってくれとは思わないが、
愉快なことではない。
視線が高かったせいか、
キロ表示が見つからなかった。
（看板が地面に置いてあった）
ようやく５キロで発見。
スタートロスが４０秒以上あったため、
想定通りの２６分台。
考えていたとはいえ、本当に遅い。
キロ表示が見つかるようになった安心感もあり、
ペースが５分弱に上がった。
力が同じぐらいのランナーが多いのか、
相変わらず走りにくい。
しかし抜いていく分には問題ないくらい、
ようやくばらけてきた。
１０キロは５０分台に回復。
ここからニコニコごぼう抜きペースに変更。
４分４０秒～４分５０秒で押していく。
途中、人込みや向かい風にめげそうになったが、
積極的に行った。
１５キロ辺りでラップはどうでも良くなってきた。
残り５キロからはさらにペースアップを意識。
風が一段と強くなり、
強い横風で身体が「ずれて」しまうことも。
周りのランナーが弱気になっているのが分かる。
そこを突いて頑張る。
必死になっていて確信はなかったが、
１時間４３分前後でゴールできると思った。
気持ちが「折れる」ことだけは避け、
ゴールを目指した。
いっぱいいっぱいでフィニッシュ。
ロス ４６秒
１～５Ｋ ２５分４０秒（平均５分８秒）
５～１０ ２４分２４秒（４分５３秒）
１０～１５ ２３分５６秒（４分４７秒）
１５～２０ ２２分５７秒（４分３６秒）
２０～Ｆ ４分５３秒（４分２８秒）
グロス １時間４２分３７秒
ネット １時間４１分５１秒（４分５０秒）
風がなかったとしても、１分は縮まらなかったと思う。
ネットでも１００分切りは遠い。
帰宅してからＪＯＧ。
９キロほど走ったが、
風はさらに強く、
身体が冷えた。
ひどい一日だった。
混雑で走りにくいレースだった。
これが第一印象。
結果については、
ほんのわずかだが自己新が出たので、
風に負けなかったなと、満足している。
あさ家を出て初めて、
路上の雪に気付いた。
「中止か」とも思ったが、
参加賞をもらいに行くのもいいかな、
と思ってそのまま出発した。
到着までは順調。
早かったため準備のスペースも確保できた。
ただ非常に寒い中、
雪などを考慮してスタートが３０分延期。
身体がもう一回、冷える感じになった。
スタートはまあまあ。
位置の割には遅いペースのため、
腕をぶつけて抜いていくランナーがいる。
謝ってくれとは思わないが、
愉快なことではない。
視線が高かったせいか、
キロ表示が見つからなかった。
（看板が地面に置いてあった）
ようやく５キロで発見。
スタートロスが４０秒以上あったため、
想定通りの２６分台。
考えていたとはいえ、本当に遅い。
キロ表示が見つかるようになった安心感もあり、
ペースが５分弱に上がった。
力が同じぐらいのランナーが多いのか、
相変わらず走りにくい。
しかし抜いていく分には問題ないくらい、
ようやくばらけてきた。
１０キロは５０分台に回復。
ここからニコニコごぼう抜きペースに変更。
４分４０秒～４分５０秒で押していく。
途中、人込みや向かい風にめげそうになったが、
積極的に行った。
１５キロ辺りでラップはどうでも良くなってきた。
残り５キロからはさらにペースアップを意識。
風が一段と強くなり、
強い横風で身体が「ずれて」しまうことも。
周りのランナーが弱気になっているのが分かる。
そこを突いて頑張る。
必死になっていて確信はなかったが、
１時間４３分前後でゴールできると思った。
気持ちが「折れる」ことだけは避け、
ゴールを目指した。
いっぱいいっぱいでフィニッシュ。
ロス ４６秒
１～５Ｋ ２５分４０秒（平均５分８秒）
５～１０ ２４分２４秒（４分５３秒）
１０～１５ ２３分５６秒（４分４７秒）
１５～２０ ２２分５７秒（４分３６秒）
２０～Ｆ ４分５３秒（４分２８秒）
グロス １時間４２分３７秒
ネット １時間４１分５１秒（４分５０秒）
風がなかったとしても、１分は縮まらなかったと思う。
ネットでも１００分切りは遠い。
帰宅してからＪＯＧ。
９キロほど走ったが、
風はさらに強く、
身体が冷えた。
ひどい一日だった。
練習開始前にストレッチをしていると電話。
仕事になってしまった。
結局、昼すぎまでかかり、
所用もあって、
予定の９０分ＪＯＧができなくなった。
仕方なく前後のジョグと刺激走１キロのみ。
１キロは約４分。ピッチは上がらず
ストライドで走った感じ。
調子がいいか悪いか、よく分からない。
これにより、
犬山ハーフのテーマだった
「重い脚でハーフのレースを走る」ことが
できなくなった。
（脚が“軽い”ほどではないが）
楽ができて少しうれしい気もする。
しかし目標がずれてしまって残念。
犬山のコースはよく調べていない。
怖いのは寒さだが、そう問題ではないだろう。
仕事になってしまった。
結局、昼すぎまでかかり、
所用もあって、
予定の９０分ＪＯＧができなくなった。
仕方なく前後のジョグと刺激走１キロのみ。
１キロは約４分。ピッチは上がらず
ストライドで走った感じ。
調子がいいか悪いか、よく分からない。
これにより、
犬山ハーフのテーマだった
「重い脚でハーフのレースを走る」ことが
できなくなった。
（脚が“軽い”ほどではないが）
楽ができて少しうれしい気もする。
しかし目標がずれてしまって残念。
犬山のコースはよく調べていない。
怖いのは寒さだが、そう問題ではないだろう。
つなぎのＪＯＧ６０分。
１０．２キロを６１分１８秒。
平均でキロ６分。
ペースは目標通り。
上がり下がりもなく、
全体的にはのんびり、
想定通りに走れた。
こういう練習は必要なのか、
そもそも練習になっているのか、
よく分からない。
ＢＵ走ができる状態ではなかったが、
前後のＪＯＧを遅くして、
途中３～４キロ上げてみたらどうたったか。
またペースを７分程度にして、
さらにゆっくり走った方がいいのか。
犬山ハーフが迫ってきた。
この調子なら、２～３キロ地点から
キロ５分ジャストで押していけるか？
５分で押し切れれば、
最後に少し上げるとして、１時間４５分台。
ちょっと厳しい感じがする。
しかし５分超のペースを容認してしまうと、
１時間５０分に近づく。
これではレースにならない。
さてとうする。
１０．２キロを６１分１８秒。
平均でキロ６分。
ペースは目標通り。
上がり下がりもなく、
全体的にはのんびり、
想定通りに走れた。
こういう練習は必要なのか、
そもそも練習になっているのか、
よく分からない。
ＢＵ走ができる状態ではなかったが、
前後のＪＯＧを遅くして、
途中３～４キロ上げてみたらどうたったか。
またペースを７分程度にして、
さらにゆっくり走った方がいいのか。
犬山ハーフが迫ってきた。
この調子なら、２～３キロ地点から
キロ５分ジャストで押していけるか？
５分で押し切れれば、
最後に少し上げるとして、１時間４５分台。
ちょっと厳しい感じがする。
しかし５分超のペースを容認してしまうと、
１時間５０分に近づく。
これではレースにならない。
さてとうする。