今日も
心身を整えて
本来の声を取り戻す
声磨きレッスンをさせて頂きました
さて
少し前の記事で
肺という風船が
下、横、後ろ、前、上、
全方向に膨らむ事をお伝えしました
腹式呼吸と言われている呼吸では
肺は主に下方向に膨らみます。
（横隔膜が下がり、胃や腸などの内臓を押し下げます）
背中呼吸や脇腹呼吸は
肋骨が広がり
横や後ろに肺が広がります。
胸式呼吸は上方向へ広がり
ミゾオチあたりが前に膨らむのが
上腹呼吸です。
肺が全方向にブワッと膨らんだ方が
一度にたくさんの息が吸えて
声が安定して出るし
声量も上がります
でも
ストレス社会に生きる現代人の殆どが
肺が上方向に膨らむ
胸式呼吸で日常を過ごしています
歌おう、話そう、とする時にも
胸が膨らむ呼吸＝胸式呼吸をしているので
すぐに息が苦しくなるし
疲れてしまうのです
それを
お腹まわり全体を
前にも横にも後ろにも広げる呼吸
に変えていけるとベストです
今回は
肋骨が広がりやすくなり
呼吸と声が深くなるワーク
をお伝えします
レッスンでお伝えしているワークは
幾つもあるのですが
文章でも分かりやすいモノを一つ。
まず
①立った状態で両手を頭の上にあげます
（ばんざいのポーズ）
②左手の人差し指と中指を右手でギュッと握ります
③左手を右手で右真横に引っ張り
上半身を右に倒しながら
「あ～」と溜め息声を出します。
そうすると
左の脇がグーンと伸びますよね。
脇腹が伸びて気持ちいいな～
と思いながら
左の肋骨が広がるイメージでやってみてください。
右に体を倒しながら
声や息を吐き切ってください。
これを繰り返します。
10回くらいやったら
自分の脇腹（肋骨を触って）
「低い声で「あ～～」と言ってみてください。
左の肋骨の方が
音が骨に響いていると思います。
今度は反対側も行います。
①両手を頭の上にあげ（ばんざーい）
②右手の人差し指と中指を左手で握り
③右手を左手で左真横に引っ張り
上半身を左に倒しながら
「はあ～」と溜め息声を出します。
これも一回の動作で
息を吐き切るように声を出します。
気持ちよく
何度か繰り返してくださいね
最後にまたご自分の肋骨を触って
声の響き（肋骨の振動）を確認してみてください。
肋骨と肋骨の間にある
「肋骨筋」という筋肉が
肋骨を支えているのですが
このワークで、その肋骨筋が柔らかくなり
声（音）の振動が骨に伝わりやすくなります
お腹だけでなく
肋骨も広がるような
深い呼吸を日常化することは
健康にも美容にも効果があります。
もちろん
声も出しやすくなります
脇を伸ばしながら声を出すワーク
ストレッチのつもりで
ぜひ朝や
お風呂上がりにやってみてくださいね
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