競輪組の近況

競輪学校特に適正試験を受ける方にお知らせです。９月１３日木曜日夜７時から、グッドコンディションジムで、適正試験模擬試験を行います。

１次模擬試験

背筋力１回目→垂直とび１・２回目→背筋力２回目

合格の目安　（垂直とび×３）+背筋力＝４７０以上

２次模擬試験

固定電動ローラー電動入れてのトップだし２回→８kp２０秒回転数と仕事量

合格の目安　８kp２０秒　１８０回点以上で１２００W以上

その他自由練習

で行います。会員以外は１０００円です。

それでは、ジム会員を紹介しましょう。

技能受験

明石のたこ君

去年はやっとこさの１分１５秒中ごろの明石のたこ君。今年は８月に１分１１秒８をたたき出しました！

普通の状態で１３秒から１４秒の間ですね。ハロンは１１秒９のところまできました。

１０ヶ月ほど見ましたが、調子のいいときはウエイトトレーニングをきっちりしています。

スクワット１００ｋｇ、ベンチ７５kg、デッドが１５０ｋｇぐらいの強さです。

入会前は、スクワット７０、ベンチ６０、デッド１００ほどでした。

僕は思うのは、単純にウエイトあげていない人は、トータル４００ｋｇぐらいになるように、基礎体力をつければ、相当強くなるような感じがします。

しかし、ウエイトをけっこう挙げるような人は、ウエイトはそこそこで、自転車練習をガンガンしたほうがいいと思います。

僕が思う基準は、スクワット（パラレルでOK)体重プラス６０kg、ベンチ体重プラス２０kg、デッド体重×２+２０　細い６５kgの人で見ると、

スクワット１２５ｋｇ　ベンチ８５kg　デッド１５０ｋｇ

これぐらいできていたら、基礎体力合格！そりゃもっと上でも良いですが、これぐらいほしいと感じます。

今たこ君は７７ｋｇですので、スクワット１３５ｋｇ、ベンチ９５ｋｇ、デッド１７５ぐらいいることになりますね。

試験が終われば、基礎体力強化で自転車そこそこにガンガンさす予定です。

ただいまは自転車メインだから、とにかく１０００ｍ、ハロンを出るように一緒に練習やっています。

踏み込みでパワーマックス１０kp１３５あたり、８ｋｐ覚醒して１６５、ふだん１５８、４kp覚醒で２０５、普段２００あたり。０．１ｋｐ２５０　

０．１が２７０ぐらいまわせたらハロンが一気に変わると思いますが・・・。

適正試験

ハイボルテージ君

ぎっくり腰で２回欠場中です。僕は最初のオーバーワークは相当やばいと感じていました。

案の定前回の記録会の時に、ぎっくり。そして今回は特に何もしていないのにぎっくり。

多分自分が描いている練習ときつさと、実際のダメージがかなり乖離しているように感じました。

来週からもう一度練習すると言っています。ケアに金使わせます！

エグザエル君

１次試験対策はよくできていると思います。たぶんこけることは無いでしょう。

ただ二次の３０秒が問題です。どうしてもたれます。これをクリアしなければなりません。

トップの踏み込みは相当強いので、後はもたせるだけです。

８kp１８０台を出していますからね！本当に後はもたせるだけ。

遠征軍団A・B

Aは、平均値以上はあるので、調整方向さえ間違えなければいいと濃いくと思います。

Bは、１次がやばい！！２次もトップがもうひとつだが、１次が本当にやばい！覚醒してくれるんでしょうか？？？？

ジム生の近況 パワー組

さて近況のジム会員です。一人ずつ紹介しましょう。

森田副支配人

６月にスクワット自己ベストセットを完遂と思いきや、ひざの負傷でしばらく封印。現在はほぼベンチオンリー。ギアで１６０から１７０あたり。

そしてノーギアは、１２２．５kｇあたり。

仕事が大工サンなので、夏の現場はえぐいので、少しおさぼり気味。

高知全日本マスターズベンチで、絶対自己新をとろう！１７０はやりたい！！

高崎さん

もっぱらマスターズベンチで２００kgを挑戦中。体重もかなり乗ってきました。

生は１３５まで押してきました！１８５→１９５→２００で１９５は絶対大丈夫みたいな感じで行ってくれたらうれしいんですがどうでしょうか？

スクワットとデッドリフトはエンジョイでチョコチョコやっていますという感じ。

目標はマスターズで２００！！

金岡さん

今一番練習しています。大体ベンチ週２回、スクワットとデッドは２週間に３回ぐらいのペースです。

ベンチは１２０試合形式でいけるかも？スクワットは１２０、デッドは１６０×５まで見ました。

とにかくモチベーションがたかく補助種目もきっちりしています。

仕事と練習のライフワークが物凄いあってる感じがします。

目標は高く赤穂で５００ノーギア！！４８０は硬いと思います！！いざ５００へ！！

吉田君

３種目満遍なく練習をやっていましたが、専門学校の実習で２週間ほど欠場になっています。

目標は赤穂パワーとなっております。かなりグッドコンディションの空気になじんでおり、僕はベンチのコーチは吉田君にしてもらっています。

金岡次男

見ていません。こっそり会費を置いていました。

金岡長男

夜ふいと出てきます。ベンチをチョコチョコとやって３０分以内で帰ります・・・・。もっと練習しようぜ！！

長谷川大地

こいつもなかなかお目にかかれません。練習やってるんでしょうか？？結婚式の用意でめちゃ忙しいのか？

こんな状況です。次は競輪組みと行きましょう。

スクワットとベンチ

８月２８日　ベンチ

１２０×１　１２５つぶれ　１１０×６　足挙げナロー１００×６

こんだけですけどけっこうみっちりやった感じでした。

そのあと１．５ｋｐ１０分間走　１００から徐々に１２０にまでもって行きました。

サンの位置を少し変えました。

８月３０日　スクワット

セットをするのは１ヶ月ぶりです。

１８０×１　１７０×３　１６０×５　１５０×８

めちゃめちゃしんどい。特に１６０×５と１５０×８が本当にしんどかった。

サプリはパワースピリッツのみ。

だけどセットをこなすと次の練習のときがだいぶスタミナがあるので、ここは気合でがんばりました！！

次回は１８７．５kｇより、１－３－５－８システムを行う予定です！！

明石パワー後の練習

書く癖をつけるためそんな対したことが無くても書こうと決意。

まずは明かしパワー後の練習です。

試合後なので何のサプリも飲んでいません。１ｋｇやせました。

ベンチ２回　試合では１２５kg成功

８がつ１５日　１２０×２　１０５×６

８月２３日　１２０×１　１０５×７　足挙げナロー９５×９

ベンチ台にしっくり来ません。硬さを調べてみると、新品のパワーラインの台と明らかにクッションの弾力が違う。藤田に連絡して、新しいパワーラインのクッションを注文する。

肩甲骨を寄せれば寄せるほど、普通は胸に重量を載せれる筈だが、なぜか肩に乗る。

少し寄せを甘くすると胸に来るので、多分クッションの硬さが原因と思う。

この２日間はノンサプリ。３セットするだけで、ヘロヘロです・・・・。

スクワット

８月１８日　試合で２０５kg

１７０×１　やめる・・・。

単純に重かったです。１８５ぐらいまでは気合入れたらイケル予感だが、なんせ試合後のリハビリという思考、ノンサプリはやる気が起きません・・・。とりあえず少しでも感覚を入れるためにやりました。

デッド

８月２３日

あまりにもノンサプリ、ノン準備じゃどうにもならないので、練習直前にプロアスリートアップオイル、パワースピリッツ５００mlに５杯溶かして練習。

パワースピリッツの配合量を変えました。チロシン３倍、アラニン２倍にしたので、飲んだらすぐにシャキッと体感があった。

１６０のアップまでノン集中。ノン集中は重い・・・。１８０は音楽聴いて。１６０と同じ感じ。

２００けっこう集中。これはイケル。

２１０。今日はこれをメインに。いい感じで軽くは無いがきっちり引けた。多分今日のMAX215あたりだろう。

２００×３。これが一番よかったかも。

やはり練習前と練習中だけは飲まないときつい。パワースピリッツは練習初期でも飲むことにします。

あとオイルは、稼働域も広がるし、怪我防止にもいい。練習するぞという気持ちにするためにもこういう習慣が大事ですね。

後スクワットやデッドは気合入れるか入れないかで、２０から３０の間で重量が変わります。

気持ちのもって行き方は本当に大事ですね。

あとその他で、自転車のローラー練習を、１０kmを４日ほどしました。汗かく習慣と自転車競技に少し色気を出しています。競輪受験生の明石のたこ君がいるので、明石のたこ君を目標にがんばります！

現在ローラートップスピード　ぼく６８ｋｍ　明石のたこ君７６km

ちなみに、トリノパワー系で新商品靴底シート開発中。明石のたこ君多分このシートでトップスピードが３km違う。外した後まったくフォームになっていなかったので、出し切り感がぜんぜん違うと思う。

こんな僕の練習でした！

明石大橋ナイターパワー記録会 自分編

超久しぶりでございます。やはり書き癖受けないと放置になってしまいますね。無事生きていましたし強くなりましたよ！！

久しぶりではありますが、いきなり話は飛んで、昨日は明石大橋ナイター記録会でした。

皆様ご協力ありがとうございました。皆様の動きは、次のブログの総評編で載せて、ここは自分編と生きます。

全日本パワーが終わり、何気に思った「年末の赤穂パワーでスクワット３００kg」を目標にしました。

そのためには階級を上げて自力のベースアップが必要と思い、お盆の名物大会なる予定の「明石ナイターパワー」を、ノーギアで出場を決意。目標はS２００　B12５　D235　をおぼろげにもっていました。

そのためにはやった事。

スクワットのトレーニングを、サイクルで１・３・５・８レップで４セットに進めること

例　現在１９０の人が、２００を目指してセットを組むとき

最初の週　１レップ１７０　３レップ１６０　５レップ１５０　８レップ１４０

次週　180-170-160-150

３週　　185-175-165-155

４週　　１９０-１８０-170-160　この週で自己ベストタイになります

５週　　195-185-175-165　

６週　　200-190-180-170

２週目までは予定通りでくみ、３週目以降で軽い場合は５ｋｇ上乗せもしました。

１レップ物、３レップ物は予定通りできたが、回数物になると予定重量ができない場合は、回数もののみ翌週に重量持込などしました。

ベンチは　３－８－足上げナロー８で組みました。

３レップ終了後、１０kgダウンで８レップ、また１０kgダウンでナロー８レップ

デッドは　１－３－５システム

スクワットとデッドは交互に本番週を分ける。スクワット本番週ののときはデッドは補強や感覚重視。

翌週はその逆で行いました。

軽いときはスクワット本番中６日でデッド。デッド本番・中４日でスクワット本番に。

これが重くなるとだんだん、休養日が増えていきました。最後の週は、スクワット本番中９日でデッド、デッつど本番中６日でスクワットみたいな感じになりました。

ベンチは約５日で１サイクルで行いました。

体重は３キロアップしました。迎えた検量体重が８７．８kg。体が思い感覚は無く、むしろ体調が良いです。

スクワット　予定で１８５挙げを見て１９５－２００か、２００－２０５

１本目　軽い。軸が近い。迷わず２００

２本目　きっちりいけた。２０５に

３本目　練習では２０２．５つぶれていますが、覚醒と皆さんのパワー熱気でまだ余裕がある感じでクリア！！試合で練習で触ったことが無い重量が上がったのは、４年前の兵庫パワー、フルギアスクワット２５５以来の出来事です！

ベンチに移ります。これがくせ者です。練習でとめて１２０上がっていません。最終練習の月曜日、スクワットの疲労でまともにできず。そのとき足挙げナローで９０×８、９５×８をして不安な終了の仕方でした。

とりあえず第１試技の１１０を見て考えることに。

１本目　１１０激軽！！迷わず１２０

２本目　ぜんぜんイケル！１２５へ。１２５は止めなしでも人生挙げたことはありません。

３本目　きっちり成功！！まだ余裕がある！！

大会使用の新品のパワーラインのベンチ台が、物凄いしっくり来ていたのも好調の原因かも。

物凄い肩が沈んでやりやすかった。

ここまで怖いぐらいのペースでキテイます。デッドは練習で何とか２３０を挙げれました。

１本目　２１０スタートを２１５スタートに変更。スターと重量挙げたのは人生初めて。もちろん成功。

２本目　２３０。２１５の上げで確信して挑戦。きっちり引いて成功。２３５へ。

３本目　怖いぐらいにいい重量設定で、きっちり成功！！

そして、天下を取ったのごとく、ガッツポーズ！！世間では金メダル取ってもここまでは喜ばない人もいますが、私は自己新が２．５kgでも出たらここまで喜びます！！

記録

スクワット　２０５　　試合ベスト１８０から２０プラス　練習ベスト２００から５プラス

ベンチ　　　１２５　　試合ベスト１１５から１０プラス　練習ベスト１１７．５から７．５プラス

デッドリフト２３５　　試合ベスト２２２．５から１２．５プラス　練習ベスト２３０から５プラス

トータル　　５６５　　試合ベスト５１５から５０プラス　各練習ベストトップどり５４７．５から１７．５プラス

自分でも言いますが、怖いぐらいのできです。９本パーフェクトは人生初めて。それも練習でもったことが無い重量を３種目とも成功が恐ろしい。

このときまでにしたことを全部書きます。何か参考にできる物はしてくださいね。

トレーニング編

トレーニングはさっき書いたことがそのままです。それ以外は、自転車練習（室内でのローラー練習）を、少しはーはー言うぐらい練習。大体ローラーで１０km走行、もがくを３本ほど入れる練習を週に２回ほど。

後は本当に気が向いたときのパワーマックス。ちなみに４kp２１１、８kp１６９まで記録。８kp２０秒１０６０Wまで記録しました。

サプリ編

ピーク練習３日前から、ハンバーガーセット摂取。HMB、ブロードストリーム改、クレアチンを日に２回。

HMBは２ｇ、ブロードとクレアチンは５gずつ。

普通の練習日は、チロシンを５ｇをのみ、集中力がきれそうになるともう１回投入。BCAAプロは１０gほど投入

超本番日は、パワースピリッツ１Lに５０gとチロシン５gトッピング。さらに覚悟を決めたときのみカフェイン投入。今回カフェイン投入はスクワット最終練習のときの１．５粒と、デッド最終２３０のときに１粒のみ。

後は練習後グルタミンプロ１０g

試合はパワースピリッツ溶かして、とにかくがぶ飲み。１日トータル８０gは飲んだでしょう。なんせ暑いんで常に水分補給してました。なお新型のパワースピリッツはチロシン３倍ですので、チロシントッピングはせず。

カフェインはスクワット第１試技直前に１粒、デッド試技前に１粒、第２試技直前に半粒。

２．５粒ですみましたが、試合の興奮とで朝５時半まで寝れず！！

ケア編

これが重要です。針治療はかぶと鍼灸院で１月に５回。大体スクワットやデッド本番２日前にやりました。

最終練習に近づくにつれ、本番１日前にもマッサージやオイルマッサージ投入。オイルはプロアスリートアフターに、αのMIXを持ち込んでやってもらいました。

そして本来の最終練習スクワットは１０日前で終わりたかったが、日程の都合で１週前の土曜日でしたので、火曜日から針→針→マッサージ→やくら施術院でオイルマッサージの炎の４連発！！これも人生初です。

神頼み

２日前に、パワースポットに行ってパワー注入！熊野の奥宮「玉置神社」に行ってきました。物凄い空間でした。

写真を見てください！いきなり霧がかります！！

僕的にはここの「三柱社」にパワーを感じました。

往復３５０kmでしたが、なぜかびっくりするほど疲れませんでした！！

そして金曜日土曜日と「禁欲」。慎みました。

こうして人生初の９本取りでの、大幅自己ベスト達成できました！

それとジムの仲間の応援と、会場の応援です。これが何よりもパワーいただきました。

アンモニアもお借りしましたし、ベビーパウダーもお借りしました。本当にありがとうございます。

次は赤穂で３００！！がんばらせていただきます！！パワーリフティング面白いねえ！！皆さんもぜひやってください！！