ジム設定日はめちゃめちゃ人多いです！

さてジムが本当に人がパンパンの日が出てきました。競輪軍団がよくはいってくるのと、パワーの新人も一人入って、どうやってみんなで練習まわすのか考えないといけない事態です。

なんせ１６畳の大きさで、器具を置いて、そこに１０人いる状況だから本当にギューギューです。

しかし人が多いし熱気があるからみんな数字挙がってきています。

今の会員情況です。

パワー組

森田副支配人

寒さと仕事の忙しさで、最近欠場気味だったが、３月にないペースアップ。特にデッドが調子がよい感じに見える。兵庫パワー出場予定との事。これで今年もノーギア戦線か？

高崎さん

全日本マスターズで、夢の○○新を狙いにいく。調子自体はまだぱっとしないが、一つの大会に照準を合わせていくと、そこで終わってしまうので、今年は全日本マスターズに照準を置き、兵庫パワーはあくまでも標準を取ったらいいぐらいの感覚で行ってもらいます。

金岡さん

このごろ見ておりません。元気だったらいいのですが。

金岡ジュニア

３月は名古屋で仕事で欠場との事

吉田君

見事理学療法士国家試験に合格し、グッドコンディションを卒業し京都で新生活を始める。

京都でトレーニングよりも早く女を見つけろとはっぱをかけています。

うちのジムでいろいろコーチをしてくれたので大きな人材流出・・・。

長谷川大地

先週久しぶりに見ました。相変わらずスクワットが好きで、スクワットをやっておりました。

１３０×８ぐらいは今でもいけそうな感じがしました。何でもいいから試合に出ないといけませんね。

長谷川後輩

新たに入会しました。強気の顔をしてフォームも教えたらすぐにさまになりました。長く続けてほしいですね。

大型新人

２月からはいりました。超ど素人で運動センスはまったくありませんが、やる気だけはあります。そのやる気が大事。実際少しづつ成長しています。兵庫パワーの隠し玉的存在

競輪組

ひとりすごい現役選手が入っています。

ウエイトはあまりやっていませんでしたが、やはりすごい選手の見込みが本当に早い。

いい感じに強くなってほしいですね！

奥森聡選手

西宮に引越してわがジム入会。昼に来ていますのでどんな練習をしているのかさっぱりわかりません。

とにかく週に１－２回は夜に来て練習してほしいですね！

明石のたこ君

この人本当に変わりました。初動負荷や水泳トレーニングを取り入れてから、体の動きが格段によくなり、ベンチをなんと１０２．５ｋｇクリア、その他の種目もスクワット１００×８クリア、トップサイドデッド２５０を余裕でクリアなど、間違いなくベースがアップしています。後はそれをいかに自転車に伝えるかどうか。

本当に体も大きくなり強くなりオーラも出ました。

琵琶湖のなまず君

今はパワー主体で練習。スクワットフルギア２４０、ベンチ１９０、デッド２４０までは確認済み。後はここからどれだけ上積みが出来るかが問題。もともとからだの使い方がとてもうまい選手で、練習の事をよく考えて行動します。

久しぶりにパワーマックスをやると、前回４ｋｐ２１２、８ｋｐ１７３まで復活。体幹を鍛えてもう一回りのベースアップが必要ですね！

構成員パート２

体が大きくなりしまってきて、より構成員の風貌に磨きがかかりました。その磨きがかかるのと同時に体の強さも磨きがかかり、スクワット１２０×１０を２セット　ベンチプレスも８５×１０もクリアと、最初スクワット７０ふらふら、ベンチも７０セットできませんでしたがだんだん強くなってきました。

もちろんパワーマックスも特にもたせ系で強くなっています。まだケア、さぷりは入れていないのでここからですよ！

陸上高校生

つい先週入りました。線は細いですが、陸上でダッシュ系の厳しい練習をしていますので、パワーマックスのもたせや、普通のウエイトトレーニングは楽勝で付いてきます。初めてスクワットも見ましたが、ちょっとお汁だけでいいフォームしています。家が大阪でそこから自転車で通っていますので、根性も見上げたもの。とにかく自転車を買うお金をためろといっています。

愛媛の練習生とその相棒

先週愛媛から、久しぶりに来ました。元気そうでよかったのとパワーは現状維持していてよかった。

ただ得日姫の練習生はお腹周りの体幹が少し弱い。そこに壁が出来ればもっと踏み込みが変わってくると思うので、バランスボールで脳でたせ伏せをきっちりしろといいました。

その相棒ははじめて見ましたが、フォームを教えるとすぐに順応して、しかも強いです。すごい原石を見たかなと思いました。まだ１８歳なのでこの後の成長がとても楽しみです。

後火曜日に茨城県から、入門希望がひとり来ました。もう一杯一杯なので、ちょっと競輪系はジム入会見合わせていますのでよろしく御願いします。

良かった点と、悪かった点とゆっくり研究する

昨日わがジム生や、アドバイザーで、ベンチプレスのロンドンパラリンピック日本代表のの三浦さんから、いろいろ報告があり、僕自身も感じたことを羅列して書きます。超専門的ですが何かのヒントになるのでは？

明石のたこ君

昨日岸和田で記録会があり、

１０００ｍ　１分１５秒７３　自己ベスト８月岸和田１分１１秒８

ハロン　１２秒６７　自己ベスト岸和田９月？１１秒８

と連絡が来ました。今のトレーニングが間違っているわけではないが、工夫が必要と連絡が来ました。

まず、この時期は寒いのでタイムが出ません。もう一つは、街道などには行っているがバンクでもがいていないので、バンクでタイムが出る練習や感覚がないからタイムが出ないのではと。

明石のたこ君は、トレーニングで０．１kpの回転の数字が出たり、４ｋｐシッティングで自己ベストや、ウエイトトレーニングでトップサイドを２５０ｋｇを引くなど明らかにウエイトやパワーマックスの上では数字が出だしました。

だけど今回出なかった。前日でうちのジムに来て練習していましたが、火曜日の練習より数値は出ていないし、土曜日はもっと流すか、数字を見ないで、もがいてもいいのかなとは思いました。

休養が必要という意味ではなく、日曜に対しての実践的な準備があってもよかったのかなと思いました。

まずバンクでのモガキが、今年初めてと思うので（周回練習などはしている）それの感覚がないのと、温度の対策が不味かったかなと思いました。まだ本人には聞いていませんが。ジムでの練習はぬくいですから。

ハロンに対しての、千メートルの数字は、そんなもんかと思います。

このタイムでの予想では２００ごとに１８秒０、１３秒０、１４秒０、１５秒０、１５.5秒＝１分１５秒５あたり

なので、そんなもんです。特に持久力が極めて悪いことではないので、寒い中であったかい対策をして、バンクのモガキになれること、攻めの姿勢を忘れないことでしょうか。ハロンが出れば１０００が出るという意味なので答えがはっきりしていて、意味がわかってよかったと思っています。

本人とはまだ話をしていないのでゆっくり聞きますが、どんな答えが出るんでしょう。自分で考えて出した答えが一番正しいです。

大津のなまず君

大津のなまず君は、パワーリフティングの練習に余年がなく、実際パワーリフティングの数字がの見ています。土曜日も初めてのギアのデッとリフトで２３５をけっこう楽に挙げていました。

今パワーの練習がとても楽しいと思います。

ただパワーマックスの数字が伸びてこない。土曜日も自己ベストに対してマイナス７－８あたり。

今はそれでいいです。パワーの練習をメインにしているから、パワーマックスは後手にどうしても回ります。そして一発系の集中したトレーニングの後で、時間のない中、それも気持ちを一回使った後からのパワーマックスはなかなか数字が出ないです。

ここは、パワーマックスはベースを上げる練習に徹して、もがき中心でなく、持たせ中心で土台を作るほうがいいでしょう。本人もそう思っているはずです。今はパワーマックスの数字にとらわれたらいけません。絶対強くなっているし、今はパワーをメインにして、動かせる体作りやベースを徹底的に鍛えるべきです。

構成員パート２

本当に強くなりましたね。体の使い方や、一発に対する出しきりが大分できるようになりました。

ウエイトトレーニングも数字が伸びてきています。今はこのトレーニングを続けてもらって、壁になったときにサプリメントや休養のとり方を教えて行きたいと思います。

強くなったのは本人が一番わかっているはずです。

高崎さん

昨日のトレーニングは会社の気疲れ等であまり調子よくなくリハビリトレーニングでした。しかし今週からフルギアです。気持ちを入れて練習する時期になりました。さあ覚悟は決めてください！！

自分

今は、ボウリングの練習がメインになっています。ボウリングの練習がメインだと、ウエイトトレーニングはどうなるか。

スクワットが、前回１８０×３　１６０×９　１４０×１５のセットでした。

そして今回、もったときからかなり重いです。しかし体の使い方は出来ています。そして結果は、

１８５×２　１６５×５　トップサイド２２０、２５０浮かず。

やはりボウリングの練習を量はそこまでやっていませんが本当に真剣にしているので、それの疲労と意識がそっちに行ってしまい、なかなか挙がってこなかったです。

しかし体の使い方は、新型のバイブレーションクリームなどのおかげで、本当にいいです。この調子で、１８５×２や、その後１６５を５回出来るのはそのクリームで、体幹を使ってスクワットできているおかげ。

しかしながらトップサイドはうそをつきません。２５０浮かなかったなんてショック。まあ、２２０以上の重さは、赤穂パワー以来担いでいませんから、トップサイドの感覚を見につけて、体が重さに耐えれる態勢をつけないといけないと思いました。案外回数物は出来ているから、それを重要視して。

後ボウリングの練習ですが、パートナーがいるときのボウリングと、完全に一人でやるボウリングと、どうしても集中力の差が出ます。もちろんパートナーがいるときのほうがいいボウリングをします。完全にこれは気持ちの問題だし、気持ちを思いっきり奮い立たせるか、パートナーを無理やり捕まえて練習するかの２択になります。

パートナーがいた場合、同じボウリング場で前回４ゲーム８８０ピンアベレージ２２０が、今回一人で７９０ピン、アベレージ１９８あたり。

そこまで前回とレーンコンディションが違う気がしなかったので、やはり集中力の度合いが違うのではと。ただこのときと、今回の大きな違いは、前日スクワットしていて、下半身に大きな疲労があるので、それで１０ピンのアベレージの違い、そして気持ちやメンタルで１０品の違いで合わせて、約２０ピンの違いと踏んでおります。

ただベースとしての実力は今回物凄くいいです。足が回復したときのボウリングが物凄い楽しみですね！

僕の状況

今年はボウリングのプロテストを受験します。１２月ボウリングを久しぶりにして以来、通る見込みがあれば受験すると思っていましたが、通るイメージが出来たので今年は受験します。

ただ通るイメージといっても、通る自信が絶対あるのではなく、自分に運が付けば通る可能性があるから受験するということです。

運とは、レーンコンディションの事。ボウリング上のレーンは、レーン保護のためにオイルがひいてあります。そのオイルパターンで点を出やすくさせたり、出にくくさせたり出来ます。

普段の競技会で使うレーンコンディションと、プロが使うレーンコンディションは違う。

どれくらい違うかというと、たとえるなら、自転車でハロン１２秒０出したら合格という試験で、方やドームで１１気圧の空気圧でギア指定なしで掛けるのと、５℃の温度で風がバック向かい風５ｍ、空気圧が９でやるのとぐらい違うときもある。

それはそのときの試験官の裁量次第なので、運も必要と答えました。ただいままでとは確実に違う。

１　ボールの穴の位置を５回調整し、自分の納得する位置にできた。

ボールの穴を開ける位置の事をメジャーシートというんですが、それを５回試行錯誤して、決めました。今まではある程度穴を開ける、ドリラーの裁量に任していましたが、今回は自分が納得するまで妥協しませんでした。

２　トリノックスパワーで、重心の位置がかなりよくなった。

グッドコンディションで代理店をさせていただいている、トリノックス社のバランスツールで、重心のとり方がよくなりフォームが低くなりました。これは今後説明していきます。

３　ボールの穴に、テープを調整することによりホールド感がました。

親指の穴のところに、背中側にクッションテープ、腹側にノンスリップテープを張ることにより、ボールが楽に持てて、振れるようになり、投球フォームが安定した。

４　メカテクターの角度をきつくすることにより、回転の強いボールが投げれるのと、スペアをとるときにフリーにするのではなく、角度を少し緩めることにより、一投目とあまり違和感がなく、楽にスペアが取れるようになった。

５　このごろいろんなバランスツールや、商品を使うことによりイメージがさえて、前よりレーンコンディションが立体に使えるようになってきた。

このように変わりました。試験は４月にあります。何とか５度目の挑戦を物にしたいですね！

競輪受験軍団、多くなりました。もう新規は集めてません。

書かないとすぐに、サボり癖が付きますね。

さて、現在うちのジムに競輪志望が４人います。大分成長しました。

１　明石のたこ君

この受験生は、うちのジムに来て３年目です。

ベストは１０００ｍ１分１１秒８　ハロン１１秒８

今年が最後で受験に挑んでいます。めちゃくちゃ今年は変わりました。

自分で初動負荷のジムに行く。水泳トレーニングで潜水２５mを１０本など、自分で考えたトレーニングを取り入れています。体の動かし方が格段によくなりました。

自転車の踏み方にしろウエイトトレーニングにしろ、体の真中の体幹を使った使い方がよく出来ています。

去年０．１ｋｐ２回ぐらいしか出なかった２５０台が、昨日自己ベスト２５７。

シッティングハイパワートレーニング４ｋｐもトップ２０７、５本目１８０で収まるなどかなり成長しています。

グランプリレーサー金子式トップサイドデッドリフトも、２５０×３　２１０×８を５セットこなすなど、本当に成長してことは楽しみです。何よりも行動や意識が本当に変わった。

２　大津のなまず君

ラグビーあがりの２１歳。ウエイトトレーニングがめっぽう強く、

スクワット　１７５×３　

ベンチ　１４５×３

デッドリフト　２３２．５　１発

が現在のベスト。ちょっとパワーリフティングをさせていて、

フルギアスクワット２２０　まだしゃがみは浅いが、挙げはいい。

フルギアベンチ１８５　何とかあがる。　１７５完璧　

いずれもまだギアのつめる余地大いにあり。

サプリメントは、基本中の基本、BCAAプロとグルタミンプロ

パワーマックスは　０．１ｋｐ２８２　１０ｋｐ１５１　８ｋｐ１７４　４ｋｐ２１４（ただ普段は２０４あたり）

３　難波の構成員パート２

ただ風貌を見て、あだ名を付いていますので、本物ではないのであしからず。

パート２は、日本拳法出身。基礎体力はあるが、最初からだの動かし方がまったくだめで、ほぼ１から教えています。特にウエイトトレーニングの基礎を徹底して教えて、

スクワット　１１０×１０

ベンチ　８５×１０

トップサイドデッド　２５０×３

をこなせるようになりました。そしてパワーマックスは

０．１　２６２（昨日初めてやりました）

４ｋｐ　２０９　最初は１８０

１０ｋｐ　１４２　最初は１２８

だいぶ強くなりました。無駄口はまったく喋らないタイプですので、とにかくこちらから状況と動きを見て練習メニューを組んでいます。

後一人。いますが載せるなといわれたので、ここは載せず。

以上の４人です。

練習メニュー的には、週に２回ジムにこさせています。

最初ウエイトトレーニング　大まかに言うと　

スクワットの日→ベンチの日→デッドの日→ベンチの日と回します。

大体、８回セットもしくはは３回セットをメインで１セットをやる。その上げを見て、重たい場合は神経系トレーニング、あがっているときは、セットの継続でやっています。

ウエイトトレーニング終了後は、パワーマックス。足系のトレーニングの日は、軽い負荷の高回転、もたせ系のトレーニング。

上半身系のトレーニングの後の場合は、出し切り系のトレーニング、数値測定をメインとします。

本当にそのときの状況で決めますので、状態の動きをよく見て、受験生と相談してメニューを組みます。かならず決定権は受験生に渡します。そして、トレーニングさせています。

このごろムードがよくなりました。やはり同じ志を持つ、受験生でトレーニングするといい雰囲気が出来ますね。どんな理論や、トレーニングの方法よりも、やはり最後は気持ちだといつも認識しています。

今年の競輪受験が楽しみです。

今年もよろしく御願いします。赤穂パワーからのあとと今年の目標

またずいぶんご無沙汰になりました。あけましておめでとうございます。今年もどうぞよろしく御願いします。

赤穂パワー終了後、競輪系の仕事で忙しくなって、書く時間はあるのですが、僕はブログを書くときはかなり脳を消費するというか、いいコンディションで書かないとろくな文章（いい脳で書いてもろくな文章でなく誤字脱字だらけだが）が書けないのでほってしまいました。

まずは赤穂パワーです。記録はスクワット２８２．５kg、ベンチ１８０kg、デッド２５５kg＝トータル７１７．５kgで何とか標準達成と、スクワット５ｋｇ、ベンチ－２．５kg、デッド＋２．５kg、トータル７．５kgの自己ベストでした。

一週間前に風邪を引いていしまい、何とか処方箋で試合までこぎつけました。緊張からか食事があまり受け付けなく、検量８７．８kgあたりとピーク時に比べて１kgちょっと落ちていました。

セコンドで森田さんと、高崎さんに本当にがんばってもらい、何とか標準をとることが出来ました。

あと埼玉から参戦していた濱田選手に、ロキソニンは塗るグリップなどもつけていただいたりと、本当に周りの人に助けてもらいました。

本来一人でする競技ですが、やはり人には本当にいつも助けられます。試技のときは観客の皆さんの声が勇気となりました。僕みたいな集中系タイプは本当に力になるんです。

おかげで無事試合も終わって食欲が無かった胃は、健全に食べれる胃に戻っていました！

そして試合も終わり、何気に投げたボウリング１年ぶりが、４ゲーム平均２２２出たんです。

本当に１年ぶりですが体はけっこう覚えています。ただ、ゲーム内容が全然よくない。奇跡的に出た数字です。

その後ボールの穴調整を３回行いました。今けっこうしっくりしています。最終的に後二回ぐらい調整して、イメージがよければ今年テストでも受けてみようかなと思います。

そして今年の目標です。

自分自身

全日本パワーで、

S285　B190　D２６０　＝T７３５　を目標とします。

欲を言えば　S290　B190　D２６５＝７４５

７４５だと、世界標準も取れます。スクワットが出来ればデッドもイメージが付くでしょう。ただベンチはノーギアをもう少し強化しないといけません。

そして赤穂で　S３００　もう二年ぐらい言っていますが、これを何とか達成したいと思います。

ボウリングでは、やるならプロテスト合格です。ただ闇雲にやるのではなく、自分自身の中での通る根拠があれば受けます。

それはボールを信頼していて、点が出るイメージが自分にあること。それを追求するためにボールの穴の位置の調整をもう３回行いました。今の段階でもけっこうイメージに合います。

後はさらにそれを追及できるか。

指導としては

パワー系

森田副支配人　兵庫パワーでM1再標準をとって、長野全日本マスターズへ

高崎さん　長野全日本マスターズでベンチM2日本新と、トータル６０５オーバーへ

金岡さん　近畿クラシックパワーで、M２日本新記録を何個でも持って帰ってもらう。

金岡JR　ノーギアトータル５００にもっていかせる。

長谷川大地　兵庫パワーで推薦とって全日本パワーへ

吉田君　京都に行く前になんか自己ベストを。

よごっち（ビジター）　全日本女子でS１４０　B95 D１３５　＝T370　で大幅自己新。

競輪系

明石のたこ君　競輪技能合格　そのためには１分９秒台と１１秒３

比叡の修行僧　競輪適性合格　その為には８kp２０秒１２００W ！

剣道マン　適性合格　その為には８ｋｐ２０秒１２００W

こういきたいと思います。どうぞよろしく御願いします！