マフェトン４回目 ＳＳゴールドとＢＣＡＡプロは重要！
昼飯をたらふく食べて、１時間空けてからマフェトントレーニング
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
今回は出発前に、ガラナ３ｇと、トリノックスリストをつけて出発。
折り返し地点 １８分５２秒 → １８分１０秒 → １７分１５秒 → １７分１０秒
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒→ ２９分２７秒 → ２９分５秒
平均脈拍 前回１３７ → １３５ → １３７ → １４０
最大脈拍 前回１５７ → １４７ → １４７ → １５６
終了時体重 ８６．６→ ８６．３ →８７．５ → ８７．２
とにかくしんどかった。出発前から足が重い。
前回はほとんど１４５オーバーのビープ音がならなかったのが、鳴るポイント続出。
タイムは縮まったが、脈拍が前回より大幅オーバーしているので、内容は前回のほうがいい。
４回走って変わったのが、特に下りで体幹を使って走れている感じがする。体幹を使って走ると、本当に上下動が少なくなり、楽に走れる感じがする。
ＢＣＡＡと、ＳＳゴールドは必須と確信した！
昨日のジム状況
森田副支配人。 近畿クラシックに向けて、調整。
Ｓ１２５→１３０→１１５×３→１０５×３
Ｂ１１５×１→１０２．５×５
スクワットがいい感じがした。得に森田さんは後ろ側の筋肉を緩めるといい感じがした。
僕
１０発のベンチ ８０→８５→９０→９５
全日本が終わってからの初めてのバーベル。やっぱ重たいですねー！階級本当に落とせるんでしょうか・・・。
水炊き君
６．２ｋｐ１４０回転キープ、２０秒 ３本目失敗
なまず君
スクワット １８０×３ デッド２００×３
脈拍１６５ １０分トレーニング ３ｋｐからスタートし２．２ｋｐまで落ちて、最後２．４
明石のたこ君
ベンチプレスで調整。
マフェトントレーニング３回目
今日の夜ちょっと飲みすぎたので、家に帰ってからマフェトントレーニング
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
今回は前回と同じ
今回 スタート時ＢＣＡＡプロ５ｇ、ＳＳゴールドを塗りこむ
折り返し地点 １８分５２秒 → １８分１０秒 → １７分１５秒
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒→ ２９分２７秒
平均脈拍 前回１３７ → １３５ → １３７
最大脈拍 前回１５７ → １４７ → １４７
終了時体重 ８６．６→ ８６．３ →８７．５
アルコールって水分溜めるんですねえ！身をもってわかりました！
けっこう食べてるので、便を出した後の明日の朝が楽しみですね！
前回よりしんどさはあったが、タイムは相当短縮できた。
くだりのときの体の動かし方が大分わかった。極力すり足みたいな感覚で、衝撃を和らげるやり方で行っている。
登りも脈をいかに上げないかと言う追求が出来つつある。
脈を上げない走り方ってあるんですねえ！勉強になりました！
パワーマックス記録会を行いました。
昨日パワーマックスの記録会を行いました。
種目は４ｋｐ・１０ｋｐトップ出し
８ｋｐ２０秒 回転数 ワット 終息回転数
０．１ｋｐ トップ出し
４ｋｐ１４０回転６０秒キープ キープ時間
水炊き君
４ｋｐ ２１４
１０ｋｐ １５７
８ｋｐ最高回転 １７３
８ｋｐＷ １０７８
終息 １０６
０．１ ２６６
持続時間 ４７秒
なまず君
４ｋｐ ２０３
１０ｋｐ １５３
８ｋｐ最高回転 １７４
８ｋｐＷ １０８１
終息 １１０
０．１ ２７２
持続時間 ４８秒
明石のたこ君
４ｋｐ ２０５
１０ｋｐ １３７
８ｋｐ最高回転 １５９
８ｋｐＷ １０４０
終息 １０２
０．１ ２５０
持続時間 ５１秒
新人君
４ｋｐ １９１
１０ｋｐ １１９
８ｋｐ最高回転 １３４
８ｋｐＷ ８６０
終息 ８６
０．１ ２５５
持続時間 ３２秒
終了してディスカッションしました。
新人君には申し訳ないですが、ジムのパワーマックスは１台しかないし、今回通る見込みがないので、８ｋｐ２０秒１１００Ｗでてから、もう一度再入会してと言いました。
酷な話ですが、パワーマックスが１台しかないので、見込みが薄い人に占有されると、通る可能性がある受験生も通らなくなる可能性があるため、自分で言うのもひどい話ですが、そのように通知しました。
水炊き君には、もっと道具なりオイルを使いこなして、少しでも出せるコンディションを研究しろと言いました。後８ｋｐ２０秒は躊躇しすぎなので、そこをもっと思いっきり行けと言いました。
ただはいているシューズがボントなので、そこで足に来る可能性もある。もう少し柔らかい靴も実験しろと言いました。
なまず君は、最近ぼてっとしてきたので、陸トレをするように言いました。
やはり歩く、走る、跳ぶというのはものすごい重要です。そこを教え込むとかなり変わりそうな気がします。
明石のたこ君は、技能なので今回は参考程度の数字。ただ千メートル１分１２秒２が出てきたので、材料は少し明るい。ハロンは相変わらず１２秒１程度なので、やはりシッティングからいかにもう一度スピードをかけれるかが重要。０．１ｋｐでも、スタンディングはスピードが早く出るのに、知ってキングすると伸びが極端に落ちます。少しのポイントでものすごく変わる感じがします。
明石のたこ君には、四国の受験生と仲がいいのと、四国の受験生のほうが力は上なので一緒に練習する、計画を立てろと言いました。
次回は７月２４日に予定しています。
マフェトントレーニング２回目
今週より減量を始めています。やっていることは夜中のへんな炭水化物を抜くことと、マフェトン理論の実績。
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
今回は前回と違ってスタート時のやることを変えました。
前回 スタート時カフェイン２００ｍｇ投入
今回 スタート時ＢＣＡＡプロ５ｇ、ＳＳゴールドを塗りこむ
スタートしますと明らかに前回より体が動きます。また一応寝る前のへんな炭水化物は抜いているので、ＢＣＡＡプロがものすごい感受性があります。
スタートからしばらくして前回よりも脈が上がってこないのがわかります。そしてくだりが明らかに前回よりも脈が上がりませんでした。
折り返し地点 前回１８分５２秒 → １８分１０秒
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒
平均脈拍 前回１３７ → １３５
最大脈拍 前回１５７ → １４７
終了時体重 ８６．６→ ８６．３
こんな感じになりました。健康にもよさそうです。ただ減量すると本当に力と言うか出力落ちそうなので、まめにＢＣＡＡプロを飲もうと思いました。