マフェトントレーニング １４０心拍長距離バージョンと１４５心拍中距離。
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
ＢＣＡＡプロ２杯、ＳＳゴールド塗ってスタート。
いつもの折り返し地点 １８分５２秒 → １８分１０秒 → １７分１５秒 → １７分１０秒 →１６分３５秒
脈１５０で１６分１０秒 → １３５設定１８分４０秒 →１４０設定１７分１０秒 → １４５設定１５分５５秒
中距離折り返し地点 １３５設定３２分４０秒 →１４０設定２９分５０秒 →１４５設定２６分５５秒
甲山回峰行 甲山大師 入山４２分２０秒→ 下山６４分
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒→ ２９分２７秒 → ２９分５秒 → ２７分３５秒
脈１５０で２８分５７秒
脈１４０設定甲山回峰行１時間４６分
長距離バージョンで５３分３９秒（脈１３５設定）→ １４５設定 ４７分２０秒
平均脈拍１４５設定 前回１３７ → １３５ → １３７ → １４０ → １４０ → １４１
脈１５０設定で１４５
脈１３５設定で１３２
脈１４０設定甲山回峰行コースで１３９
最大脈拍１４５設定 前回１５７ → １４７ → １４７ → １５６ → １４８ →１４９
終了時体重 ８６．６→ ８６．３ →８７．５ → ８７．２ → ８６．６→８５．９→８７．５→８５．２→８６．１
甲山回峰行はしんどかったが、何とかできるレベル。のぼりはほぼ歩きで入山して登山中は１５０は普通に超えている。下山は１４０を超えなかった。
今日の中距離バージョンは前回よりも６分も短縮。１０心拍数を上げたが、しんどさはそこまで変わらない。
ＢＣＡＡプロと、ＳＳゴールドのおかげで最初の出だしからいいイメージで走れて、よちよち歩きならのぼりでも１４５を越えることが少なかった。
夜で体重が８６．１は、朝になると８５．５は見込めるので、１５日間で２ｋｇやせた計算になる。
キロ当たり７０００カロリーを消費すると１ｋｇやせる計算になる。
地図の距離測でカロリーを出してアップダウンを考慮すると
短距離往復３．６ｋｍ ５００カロリー × ６ ３０００カロリー
中距離往復６ｋｍ ８００カロリー × ２ １６００カロリー
甲山回峰行往復９ｋｍ＋登山 １７００カロリー
＝６３００カロリー
後１回中距離で７０００カロリーで１ｋｇ減
実際 １．５ｋｇほど減っています。試合前のクレアチンが抜けているのと、走りのカロリーとでけっこうつじつまがあいますね！
マフェトントレーニング７回目 今日は脈を１３５設定 走る距離を２倍にしました。
夜のマフェトントレーニング カレーをたらふく食べたので、カロリーも減らしたいため。
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
ＢＣＡＡプロ２杯のんで出発。今日は足が筋肉痛がすごくて、ＳＳゴールド塗ってもそこまで変わらないため。
いつもの折り返し地点 １８分５２秒 → １８分１０秒 → １７分１５秒 → １７分１０秒 →１６分３５秒
脈１５０で１６分１０秒 → １８分４０秒
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒→ ２９分２７秒 → ２９分５秒 → ２７分３５秒
脈１５０で２８分５７秒
長距離バージョンで５３分３９秒（脈１３５設定）
平均脈拍１４５設定 前回１３７ → １３５ → １３７ → １４０ → １４０
脈１５０設定で１４５
脈１３５設定で１３２
最大脈拍１４５設定 前回１５７ → １４７ → １４７ → １５６ → １４８
終了時体重 ８６．６→ ８６．３ →８７．５ → ８７．２ → ８６．６→８５．９→８７．５
今回は前回と違って、ものすごい楽に走れた。またＢＣＡＡプロを飲んだときと飲んでないときの、しんどさがぜんぜん違うのも感じた。
長距離系のスポーツは絶対にＢＣＡＡが必要。
登りはほぼ歩いた。１５０設定でもいいからのぼりも全部走れるような、心臓レベルになりたい。
体重に関しては、スクワットをしているので、大きく筋破壊していると思うので、水分や食欲が増している。
特に水分を溜め込みやすい傾向にあるので、１－１．５ｋｇほどいつも増える。
足が筋肉痛がすごくて走れるかどうか心配だったが、そういう時は脈を落としてやれば大丈夫と言うのがわかった。やはりペース配分が必要。
このトレーニングのおかげかどうか、前回のスクワットは、ものすごい軽くできたし、息が上がらなかった。
しかしその次の日の脈１５０設定では、ぼろぼろだった。
体調や回復しきってるときは、１５０設定でも体が耐えられるが、回復してない場合は、脈を大幅に落として距離走るほうがいい感じがする。
実際まだまだ走れるなと言う感じでした。
体が回復しているときは、高い心拍数
回復の途上、筋肉痛がひどい場合は、低い心拍数
これをきちんとできれば、ものすごい効果的ですごいベースとなるトレーニングになると思います。
マフェトントレーニング６回目。 脈拍を１５０にあげると？？
夜家に帰ってからのマフェトントレーニング
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
ＢＣＡＡプロ２杯と、ＳＳゴールドを塗って出発
折り返し地点 １８分５２秒 → １８分１０秒 → １７分１５秒 → １７分１０秒 →１６分３５秒
脈１５０で１６分１０秒
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒→ ２９分２７秒 → ２９分５秒 → ２７分３５秒
脈１５０で２８分５７秒
平均脈拍 前回１３７ → １３５ → １３７ → １４０ → １４０
脈１５０設定で１４５
最大脈拍 前回１５７ → １４７ → １４７ → １５６ → １４８
終了時体重 ８６．６→ ８６．３ →８７．５ → ８７．２ → ８６．６→８５．９
これでお分かりになりましたでしょうか？しんどいからと言ってタイムは伸びない、きつくても耐えれたらいいってもんじゃないのがよくわかりました。
実際本当にきつかったし、帰りののぼりのところでいつもは設定値が超えてのビープ音が鳴らないところが、前より脈が５も上がっているのに、よく鳴っていました。
その日のコンディションに応じて、ペースを変えないといけないし、きつくて耐えたら走れるってもんじゃないです。
自分ができる範囲でトレーニングすることが、ものすごい大事と言うのがわかりました。
火曜日のジム状況
月曜日に千夏
スクワット ５５×１ ６０つぶれ ４５×３を３セット
デッド ６０→７０→８０でつぶれ
３０分マフェトントレーニング 久しぶりのウエイトトレーニングで現在筋肉痛がすごい模様。
次は土曜日に来るといっていました。
火曜日
高崎さん
スクワット １２０×５ 最近の中でめちゃくちゃいい。
このごろ山登り等もしていて、基礎的な体力がついている。
なまずくん
スクワット１８０×３成功
１６５心拍キープ １０分 ８０回転 ２．６ｋｐあたりで推移。
その後５．７ｋｐ １４０回転２０秒３本はクリア。
外での陸トレも開始しており、体がよく動いてきた。
水炊き君
スクワット軽めの後パワーマックス。
４ｋｐハイパワートレーニングシッティングでトップ２０５
その後心拍１８０で５分トレーニング。これはまだいけそう。
心拍トレーニングの数値と長さを模索中。
僕はスクワット
１００－１１０－１２０－１３０と１０発ずつのトレーニング。
全日本パワーが終わりへろへろかと思ったが、むしろ調子よく、息もぜんぜん切れない。
やはり、マフェトントレーニングの成果が出ているとしか思えない。
これ本当にいいトレーニングですよ！
マフェトントレーニング５回目
夜家に帰ってからのマフェトントレーニング
マフェトン理論は１８０－自分の年齢＝最大脈拍数とし、この設定最大脈拍数を超えないように、３０分以以上トレーニングしてくださいと言う理論。
ＢＣＡＡプロ２杯と、ＳＳゴールドを塗って出発
折り返し地点 １８分５２秒 → １８分１０秒 → １７分１５秒 → １７分１０秒 →１６分３５秒
ゴール 前回３４分３２秒 → ３１分５１秒→ ２９分２７秒 → ２９分５秒 → ２７分３５秒
平均脈拍 前回１３７ → １３５ → １３７ → １４０ → １４０
最大脈拍 前回１５７ → １４７ → １４７ → １５６ → １４８
終了時体重 ８６．６→ ８６．３ →８７．５ → ８７．２ → ８６．６
ＳＳゴールドを塗って、外に出るとできる気しかしない。
実際、数値を見れば一目瞭然。次回より設定脈拍１４５→１５０にします。