パワーリフティングの藤原信昭選手
４月の大阪で行われた、大阪府パワーリフティング選手権に６７．５kg級の藤原信昭選手が優勝、大会の最優秀もゲットしました。
スクワット １７７．５ｋｇ
ベンチ １３５ｋｇ
デッド ２１５ｋｇ
トータル ５２７．５ｋｇ
ベンチプレスは自己ベストです。全日本ベンチ→ジャパンオープンベンチと、ベンチの大会が続き、パワーリフティングの練習が間々ならに状況が続きましたが、試合に間に合わせてくれました。
藤原選手のブログにわざわざ弊社の製品のカフェインとブロードストリームの記事まで載せてくれました。
藤原選手は、練習のときにブロードストリームカフェイン以外にも、スポーツドリンクにBCAAプロ４０g、ブドウ糖６０g、デキストリン何グラムかわからずを入れて練習や、試合に挑んでいます。
実際サプリは効いていると思います。しかしそれ以上に最優秀を取れた理由は、気持ちじゃないでしょうか。
ジャパンオープン終了後、ちょっとした燃えつき症候群で、練習内容も下がり気味になりました。
しかし周りの環境や、練習仲間と話をして、して、したおしました。僕のも日に３回以上電話が鳴ることはざら。
付き合いたての熱々カップルでもここまでしないよ、というぐらい電話したでしょうか。
そこでは、藤原選手にモチベーションを保たせるために、練習の報告会や、試合に試技設定の話、目標の明確な設定など、何度も何度も話し合いました。そこで気持ちをきちんとさせて、目標に向かえたから好成績になったのだと思います。
次は４月２５日の兵庫パワーに、今度はすべて自己新で行く予定です！やってくれるでしょう。
今週の木曜日、僕は岸和田競輪販売に行く予定ですので、そこでBBGYMによって練習状況をのぞきにいこうと思います。
兵庫パワーでさらに輝け！藤原信昭選手！！
兵庫パワーに向けてのコーチング状況
兵庫パワーがエントリーでました。過去最高の５２名参加。協会を代表して御礼申し上げます。ほんとうにすごい。後はこの大人数で高記録連発が大会を盛り上げます！皆さんの試技にかかってきます！！万全の体制で試合に来てください。
それでは現在のコーチング状況を振り返りましょう。
工藤千恵子選手
先週の水曜日スクワット
大分重量への恐怖感がなくなってきた。しゃがみも回を重ねるにつれて深くなりいい状況。
この日は、１０５→１１５へあげることを確認済み。
まずは１０５kg。今まで一番しゃがんでいた。これで重量を増すともっと降りると思うから、いい感じでした。立ち上がりがとにかく強い
１１５ｋｇ。バランスを崩しながらのスクワット。何とかたつが心もとない。この１１５ｋｇ挙げる前に僕が
「担ぎを本の少し下にして」というがうまいこといっていない。
ここで工藤さんが「次は、少し戻す」「フォームはどうだろう？」と、フォームのことばかり意識していたので、僕が工藤さんに２回目のきつく言う
「もうフォームとか好きにしていい。好きにしていいから、気持ちを見せてくれ！絶対挙げるという気持ちをとにかく見せろ！！最後は気持ちしかないぞ！」
そうすると、初めてipodを取り出し、集中し始めました。そしてスクワットに入る前、明らかに前の１１５kgと違う雰囲気です。そうすると、しゃがみは浅いが、空気みたいに１１５kgが上がりました。それとフォームをとるのがダイナミックになりました。スクワットの限界重量になってくると、気持ち以外ありません。あれこれ考えてしゃがみを探るとろくなことがありませんからね。最後は度胸がものを言います。
その後ストップで５２．５を６発していました。これは軽くあがっていました。初めて本気になった工藤さんを見ました。
デッドリフト
夜勤明けなのにがんばってデッドリフト。根性の強さには恐れ入ります。この日は僕が何も言わなくても、ipadでメインのときは集中していました。
皆さん音楽は自分の世界に入るのに、絶対必須アイテムです。
この日は１１５kｇを挙げる日。メインになるとかなり気合が乗ってきて、１１５を何とか挙げきる。
ファーストは本当に軽いが、フィニッシュがもうひとつ。ここでトップサイドに以降
１２０を何とかもつが、１２５が挙げきれない。単純に最後の引張りが足りない。
ここで綱引きを応用して、タオルで最後まで引ききる練習をする。僕が負荷を調整し、工藤さんに最後まで引っ張りきってもらう。これを３回３セット。
これはかなり引っ張りきる、いい神経が養えそうな予感。今後これを取り入れます。
ベンチプレス
ギアで６５までは大丈夫。今日は６７．５に挑戦。
６７．５kgは後３分の一のところで補助。その後７０に挑戦し、５センチ浮かす。今のところ、シャツの上げ下げだけで、きつさを調整。もうシャツを縫う段階に来ていると思うが、かたくなに拒否。兵庫パワー終了までこれで行くとのこと。これは選手の気持ちなので、それに従うことに。ただ６５は確実に押せるので、当日６７．５にするか、７０にするかはコンディション次第。
シャツの着こなしはうまいので、７５は確実に、８０を狙う雰囲気になりそう。
余語てるみ選手
前回、７０をプレスコールを成功させている。今回は、試合の台「エレイコ」で成功させることが目標。
エレイコの台でベンチをさせると、なんかやりにくい様子。たぶん台が低く感じると思う。前回７０を成功させた台は、フジモトジムのパワーライン４台の中で一番台が高く感じる台。それからエレイコにくるとやはり低く感じる。
そこで靴を見ると、なんか靴のソールが高そうなので、中敷のソールを剥いでみる。ソールの厚さが１センチぐらいあった。剥いでベンチをさせるといつもの高いブリッジに。見た瞬間「いける！」と確信！！
そこで審判３人呼んで、７０．５kgの日本新記録に挑戦。むちゃくちゃ軽く７０．５kg成功し大喜び！！
その後も自信ありありでベンチに打ち込む。その後トレーニング予定の話し合いで、
今週 ６７．５→７２．５
来週 ７０→７５と挙げていく予定。
明日ついに余語さんい初カフェイン投入！！非常に楽しみです！！
僕のトレーニング状況。
さて、皆さん見てのとおりブログが一新しました。題名も「塩田宗廣の今日もグッドコンディション」となりました。これからも変わらぬ、ご愛顧お願いします。
さて僕のトレーニング状況を振り返りましょう。
先々週の金曜日
スクワット フジモトジム
１９２．５×１ 失敗
１７０×３ 成功
１７０×３ 成功
デッドリフト
重くてできず
先週の水曜日 ベンチ ファイトクラブ すべてプレスコール
１１５×１ 成功
１０７．５×２
足上げナロー １００×３狙い、３レップ目失敗
１００×３狙い ２レップ目失敗
選手の金曜日 スクワット フジモトジム
１９２．５×１ もう少しのところで失敗。動画をどうぞ。
うーん。かなり惜しかったが・・・・・。
もう一回挑戦するも、１回目よりかはあがらず・・・・。自分の限界重量に着ております。
そして１７５×３のセットも・・・。
３レップ目撃沈！１９２．５kgの２回目をしなければこれはあがっていたかも・・・・。
その後１６０×５で終了。
ちなみにこの日はカフェインも、ブロードストリームも、オイルも投入しております。投入していないのはクレアチンのみ。これでクレアチンガチのみ確定しました。
土曜日 ファイトクラブ ベンチプレス
１００のアップで激重なので回避
本日月曜日 ファイトクラブ ベンチプレス
この日もアップをするが重いので回避
という状況です。限界重量していくとかなりダメージが残ります。
今後の対策
クレアチンマレート投入します。１日１５g入れることにします。
練習の前の日から、BCAAプロ４０g、ブドウ糖６０g、クエン酸１０gのスペシャルドリンクを飲むことします。
これまでは当日のみスペシャルドリンクなので、これからは週に５回はこれを飲んでる珪酸になります。まあ、サプリメントガチのみに突入ということですな。
今週金曜日は、スクワットをデッドリフトにし、翌週の火曜日にスクワットもって行きます。久しぶりにスクワット中１０日です。少し間隔をあけます。
後ケアとメンタルは、そのままリボーンとプラーボさんに任せます。継続が大事です。
来週スクワットは絶対自己ベストあげて見せます！！
工藤智恵子選手 藤原信昭選手 余語てるみ選手 へのコーチング
工藤智恵子選手
金曜日デットリフト
１１０まであげきる。デッドリフトが一番フルギアが何の苦労もなく使いこなせている。
とにかくファーストプルが鬼のように軽い！これを何とか生かしきりたい。トップサイドを１３０ｋｇまでもたす。
トップサイドは難なくいけている。あとは体の軸に近く持ってこさせるか。デッド１２５が兵庫パワーの目標！！
月曜日 スクワット
「ギアの使い方なんとなくわかってきたんですよ。きちんと股の奥まで履くとキレイに降りるようになった！！」と自信満々。
最初アップを見てみるが、少し不安だった。担ぎがまた遠くなっている気がした。しかし本番になるにつれて、だんだんはまってくる感じ。今日は１１０→降りなかったら１１５の予定。
１１０はまだ降りない。しかし先週に比べて、かなりおろせている。
１１５．まあまあ降りてきた。下からの突き上げはすごい！！本人が納得行かない顔で「もう一回！！」
いやあ、この「もう一回！！」すばらしい！！やる気満々。次の１１５は、下りもいい線いって来ました！！
その後トップサイド１２０→１２５
ストップ ５０×６
女は本気になったらすごいねえ！！
水曜日ベンチプレス
今日は話し合いで５７．５→６２．５→６５で行くことに。
５７．５コリャ全然問題ありません。寝とってもいけます！
６２．５ いい試技で成功。６５ｋｇをどう攻めるか。
６５ つぶれ。肩甲骨がよっていませんでした。６２．５よりシャツの降ろしをきつくしたが、肩甲骨を寄せろと僕が言うのを忘れてた・・・
６５ つぶれたがさっきより○ この時はシャツを降ろしてその状態で肩甲骨を寄せて保持して、ベンチ台に向かわせるといい感じになった。
来週は６５をこの状態で一発目から行かせる。だから５５→６０→６５で行かせる様な感じです。その６５の上げを見て、腕を少し詰めるか検討します。
今の状況を見ると Ｓ１１０→１２０→１２５
Ｂ６０→６５→７０（全日本ベンチ標準）
Ｄ１００→１１０～１１５（全日本パワー標準にあわせる）→１２０～１２５
ここまでが見えてきた！！後はどこでデットを一回蹴飛ばすか。よーーー工藤さんを見ときます。
藤原信昭選手
もう毎日電話しまくり状態です。同じＡＵなんで、指定割引に入れることにします。
しょっちゅうトレーニングの報告会です。
藤原選手最終調整スクワットを、ファイトクラブですることになったので練習を見てみる。
１４０のアップまでがのそっとしている。
「もうそろそろ音楽聴いて集中してくださいよ。」「あがるイメージの文章をある程度僕が書きます。それに藤原さんが付け加えて、もっといい文章にして書いて、音楽を聴きながらそれを何度も読み直して下さい。
メンタルトレーニングで用いた、書いてイメージを叩き込む方法と、音楽で気分を乗せる方法のスタックバージョンです。
スクワット第１試技 １６０ 立ち上がりが軽い しゃがみは審判によって分かれる感じだが、そのしゃがみは審判にゆだねたらいい。
第２試技 １７０ いいしゃがみで真っ白試技
第３試技 １７５ 本当に完璧！！イメージトレーニング成功！！
やはり集中してゾーンに入っている人の動きは、僕は一発でわかります。
藤原さんの場合は、人にしゃべりかける声の大きさが大きくなるのが特徴。勝気な言葉も増えてくるのも特徴。
これは人それぞれ違います。とにかくパターンに入ればＯＫです。ですので、藤原さんがこういう状態になれば、ゾーン入り中ということですな！！
後はパッキンアンモニアで、スクワット１８０ですな！！！藤原さん！！
余語てるみ選手
余語選手は兵庫のノーギアベンチのエース。強いんですが、本番に弱いんです。
練習であげて本番で弱いのは、メンタルです。僕のボウリングプロテストと一緒ですな！そうなればメンタルだけいじればＯＫ！！
火曜日ベンチを見ました。そこでまずオイルを塗ることに。背中と胸を塗ります。背中まず塗ってみましたが「女の背中と違います！！筋密度がすごい！！」
この日はとにかく緩めるために、アフターケアオイルを塗りましたが、塗った瞬間稼動域が変わりました。
しかし稼動域が広くなった、これでベンチも楽勝と思ってやってみると潰れる。何でだろうと悩んでいるが、これはわけがあるんです。
稼動域が広がるということは、今まで未体験の体の動きになることがあります。オイルを塗ったことがなかったら、よく動く稼動域で思いっきりブリッジ組むと、上げる上下動は狭くなり有利になりますが、そんな動きはやったことが無いため、力の入れ方がわからずにうまくいかないことがあります。
そのときはいったん思いっきり重量を下げて、広げた稼動域で力の入れ方の感覚を養うことが重要です。
それを余語さんにやってもらうと、感覚が養ってきたのがわかります。
そして６０→７０をやるときに、必殺「ソニーの耳栓式ウォークマン」で外部と遮断して集中モードの入り方を教えます。
音楽を聴いて、鼻から思いっきり息を吸い、口からすった秒数の倍時間をかけて息を吐かせます。それを１０回繰り返して、自分をハタから見た感じでめっちゃ軽くあがっているイメージをしろとコーチングしました。
酸素をたくさん体内に取り込むと、頭の思考が格段によくなるそうです。その状態でいいイメージを焼き付けると、それが潜在意識に働きます！
背筋を伸ばして微動だにせず、よく集中しているのがわかります。気を感じました。
ウォークマンをとって試技に入るとき、完全に入っているのがよくわかります。
７０ｋｇ試合形式。ムーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーちゃ軽いーーーーーーーーーーーーーー。
コリャ８０も完全に視野に入れました！兵庫パワー当日はきちんとセコンドをしようと思います。
兵庫パワーは、この３人にびったりついて、好成績をあげさせます。頼むぞーーーーーーーーーーーーーーーー！！
今週の自分のトレーニング
月曜日 ベンチプレス
練習前にブロードストリーム１５ｇ
ウォームアップ プロアスリート胸と肩に塗る
一本足下駄１０分
１１２．５ プレスコール ○
１０２．５×３ プレスコール ○
１０２．５×３ プレスコール ○
足上げナロー ９５×３ プレスコール ○
足上げナロー ９５×３ プレスコール ○
足上げナロー ９５×３ プレスコール 最後の３発目がつぶれ
１１２．５ｋｇのプレスコールがぎりぎりだったが、何とかあげきる！！
足上げナローが本当に好調！１００×３がはっきり視界が見えた！！
水曜日 ベンチプレス
練習前にカフェイン×１
ブロードストリーム １０ｇ
ＢＣＡＡプロ １０ｇ
練習中にＢＣＡＡぷろ１０ｇ
ウォームアップ プロアスリート 胸と肩に塗る。
一本足下駄 １０分
１１５ プレスコール つぶれ
１０５×３ プレスコール ○
足上げナロー ９７．５×３ ○
足上げナロー ９７．５×３ ○
今日は、１１０の最終アップのときが本当にぎりぎりだったので、やばいなあと思いましたが案の定でした。
しかし、１０５×３や足上げナローは最後の３烈婦目を粘りになべって上げ切れたのは収穫。
このごろ粘りが出てきました。
週３回ほどのベンチプレスは、初体験からか今日は倦怠感があったが、それでも３れっぷ物はきっちりこなせた。
次は土曜日の予定
その後ボウリング。日曜日にプロアマ承認試合がある。この試合はボウリングのテストに落ちたとき、お世話になっている栗本プロから「とりあえずこの試合は投げておいてください。」といわれたので、お世話になっているので断りきれなかった試合。本来はもう全日本パワーに向けて一直線だが、今日練習してみて、全然ならお金を払ってでも断ろうと決意。
いざ練習する。練習するからには、やはりメンタルトレーニングのことを思い出しながら練習。
「俺はもうプロや！ちょっと投げたらすぐに感覚が取り戻せる！もうメンタルも強いし、感覚さえ取り戻したらかんたんや！」
と何度も言い聞かせて１ゲーム目。そんなに投げた感触は悪くない。
２ゲーム目 １９７ ダブルは一回も出ずだが何とかなりそう
３ゲーム目 １６０ メカテクたーの角度をつけすぎて投げにくかったから、８フレームぐらいから元に戻す。
４ゲーム目 ２２５ ８フレームからオールウェイ。感覚がいいです！！
ボウリングなんて３週間ぶりに投げましたが、何とかなるものですねえ。まあ試合は行っておきます。
土曜日はぷラードさんへメンタルトレーニングの日だから、パワーとボウリングのいいイメージを叩き込みます！！
金曜日スクワットとデットリフトの予定
スクワット １９２．５×１
１７０×３
１７０×３
デットリフト
１９０×３
土曜日 ベンチプレス すべてプレスコール
１１５×１
１０７．５×３
１０７．５×３
足上げナロー
１００×３
１００×３
１００×３
メンタルトレーニングのプラードさん行ってすぐにトレーニングです！！スクワットの疲労もぶっ飛びそうです！！
その後、われらのヒーロー、ジャパンオープンＶ２ 森雅裕選手祝勝会に行ってきます！