今年のHPAの日程と、役員人事。それと自分のトレーニング
土曜日にHPA理事会がありました。おもに役割分担とHPA日程の件です。
まずは役割分担です。
技術委員長に、小野直樹氏が決まりました。
２級審判員で特にデッドリフトが強い選手です。最近試合に出ていませんが、裏方として司会、そして日本記録の時にジャッジに加わることが多いです。小野さんの司会は抜群で、皆さんにもおなじみと思います。
技術委員長として、ルールの説明、審判ミーティング、審判配置の全権は小野さんということになります。
会計部長に余語てるみ氏
ノーギアベンチの兵庫のエースです。たまにパワーの試合も出ます。去年に３級審判も取得しました。
裏方業務ではそつなくこなし、HPAの癒しの元となっております。金庫番に就任しました。内藤理事長の秘書役です。
副理事長は３人体制で。
副理事長に担当を分けました。
選手登録関係担当は、南澤淳一副理事長。HPAベテランの生粋のパワー選手、名物役員です。
南澤パワークラブで多くのパワーリフターを輩出し、大会に２０人バスで出陣したのは有名な話です。
体育協会・教育委員会・マスメディア担当は丸本秀敏副理事長です。
丸本さんも生粋のパワーリフター、あの因幡さんとしのぎを削った、世界マスター優勝が６度ほどある、往年のパワーリフターです。神戸新聞に記事が載るのも、丸本氏の力です。
そして、大会運営担当・事務局・HP担当する、副理事長が僕、塩田宗廣になります。今まで以上に皆さんに喜んでもらえる、大会つくりを頑張りたいと思います。
大会日程ですが、HPA主催試合として
４月 兵庫パワー （フジモトスポーツ会館）
１月 兵庫ベンチ・ディスエイブルパワー （兵庫県立リハビリセンター）
が決まっています。
そしてその他の主管大会として
８月 兵庫県ディスエイブルパワーリフティング協会主管
身障者＆健常者交流ベンチ・近畿ディスエイブルパワー （兵庫県立リハビリセンター）
１２月 赤穂市パワーリフティング協会主管
赤穂忠臣蔵パワー＆ベンチ （パワーハウス赤穂）
が内定しております。赤穂忠臣蔵、第１回で終わらないことは皆さんにとっても朗報と思います。
近畿ノーギアパワーですが、今年も分けるか、もしくは近畿パワーともう一度統合するかは大阪協会さんと相談になります。
さて、僕の練習です。
金曜日ベンチ
１１０ｋｇ プレスコール 〇
１００ｋｇ×３ ２セット プレスコール 〇
９２．５ｋｇ×３ ３セット 足挙げナロー プレスコール 〇
僕はぎりぎりの重量になると、右が遅れてフィニッシュします。よく傾くときは、傾くほうを短く持てばいいなどの助言がありますが、うまくいきませんでした。
その傾きを、なんとファイトクラブオーナー、中島さんの一言でで、一発で修正できました！！これは本当にすごい！！
そん助言内容は・・・・・。中島さんに教えてもらってください！！本当に一発で修正できました！これはものすごい収穫です。ビジターで行ったらすぐに教えてくれると思います。
土曜日 南澤パワークラブ スクワット デッドリフト
スクワット １８５×１ 〇 しゃがみも立ち上がりも完璧
１９０×１ △ しゃがみ平行、ボトムの立ち上がりが微妙
１６５×３ 〇 完璧
１６４×３ 〇 １セット目より更に完璧！！
スクワットはかなり調子がいいです。この日もソニーウォークマン聞きました。ブロードストリーム１５gにカフェイン１個飲むと、体の血流がビンビンに動いているのがわかりました！ほんまにブロードストリームよく効きます。
そのあとおなかがすいたのでサンドイッチ食べてデットリフトへ。
デットリフト ２００ 浮かず・・・・
足幅を狭くしてもう一回チャレンジ
２００×１ 〇
１回が限界でした。本当は１９０×３をやる予定でしたが、遠征で気がはやってしまって２００をしたのが失敗でした・・・。サイクルの予定はちゃんと守りましょう。
ちなみに、ノーギアのときは、フルギアでやるときより、足幅を少し狭めでやるほうが、僕に関しては、いい感じがします。親指１本分、足幅をに閉じています。たぶんフルギアは、ボトムで浮かしてくれるので、足幅が広くなるのでしょう。ノーギアはボトムが一番厳しいので、足がきちんと踏ん張るには少し狭くなるような気がします。
これはスクワット、ベンチにもいえる感じがします。
この日は南澤パワークラブで楽しい練習が出来ました。メンバーは、黒田さん、三輪さん、松浦さんと南澤会長です。本当にありがとうございました！
工藤選手の指導と自分のトレーニング。
まずは自分のトレーニングから。
日曜日 ベンチだが、昨日のスクワット・デッドリフトの疲労がすごく、ブリッジが極端に低い・・・。
１レップメイン １０７．５プレスコール × こりゃああかん！足挙げナローに変更
足上げナロー ８７．５×３ プレスコール３セット 〇 足あげナローなら何とかいけますね！！
水曜日 前回の雪辱戦。明らかに日曜日よりかはコンディションが良いが、風邪を引いている。温度変化に弱いんです・・・・。
１レップメイン １０７．５ プレスコール 〇 ほっとしました
３レップメイン ９７．５×３ プレスコール ２セット 〇 これも大丈夫！！
足あげナロー ９０×３ プレスコール ３セット 〇 しりあがりによくなってきました。おろすときにスムーズにおろすと、切り替えしがよかったかんじがしました。
背中強化と、肩甲骨トレーニングということで、ハイクリーン ２０×２０ ３セット。とにかくバーをしたから跳ね上げるのを意識しました。
こんな感じのトレーニングです。金曜にベンチ、土曜にスクワットの予定です。
そして工藤選手です。工藤選手はスクワットフルギア２週目、ベンチ３週目でした。
スクワット
前回よりも安定性がましている。この日は１００kgの予定だが、１００kgでは降りきれず、１０５までもたす。
まだしゃがみきれていないが、したからの突き上げはよかった。来週は１１０に挑戦。
トップサイドで１２０ｋｇを持たしてみる。最初のセットのときは、まだ気持ちが入っていなかったのか、すぐに体制が崩れたが、２セット目は、気持ちを入れ替えるときれいに２レップできた。
気持ちを入れ替えて、気をみなぎらせているときは、表情が明らかに変わる。
来週から、ウォークマン持ってこさせて、音楽で気持ちを集中させるように仕向けます。
ベンチプレス
おろし方がとてもうまくなってきた。重量が重くなると、もっとスムーズに降りるはずだが、重くなるにつれて降りるのが遅い。もっと自信を持っておろすと大化けの予感！今回は６０kgまで成功させた！
まだ着こなしは何にもやらせてないので、今度は着こなし方で更に上の重量を目指す。
フルギアぽっくなってきました！！今秋の予定は金曜日にデッドリフトの予定。このように週３回重量が増してくると、どこかで疲労がたまる。どこでトレーニングをスライドさせて、怪我を未然に防ぎ、さらなる超回復させるかが、僕の手腕となってきそうです。これは工藤選手とみっちり相談して、決めたいと思います。
工藤選手兵庫パワーまであと５週！
祝 全日本高校選抜藤原のどか選手優勝！三輪拓生選手２位！！
４８kg級 藤原のどか選手が優勝！トータル２６５kg(全日本一般標準突破）
８２．５kg級 三輪拓生選手が２位！トータル４９５kg
でした！お互い、モンゴルのアジアサブジュニアの権利を獲得し、世界サブジュニアも選考待ちという結果で、万々歳でした。
僕が一番心配していたのが、のどか選手でした。控えめな性格で、超まじめです。これが一番僕にとって心配でした。何でも人の言うことを聞こうとするし、うまくいかなかったときの落ち込みがある。
のどか選手の性格上、試合で一番大事なのは、スクワットの第１試技でした。これを乗り切れば何とかなれる。
その第１試技を見事に取り、最終的には成功試技６本取り２位！
のどか選手は町の期待も一身に背負っていたので、本当に立派な優勝でした。
そして三輪選手も７本とって準優勝。三輪選手はスクワット担ぎ方を変えました。吉岡コーチが口すっぱく言って変えさせたそうです。
１１月の動画を見てください。
担ぎを見てください。手がかぶっています。バーを担ぐ位置が上過ぎです。こうなると、一番しゃがみが深いときに、自分の軸からバーが遠くなり、前のめりにつぶれるか、いきなりスコーンと力が抜けてつぶれる可能性があります。こういう担ぎだと軸が遠いのです
そして今回の写真を見ると、ものすごく改善されていました。
手をかぶることなく、胸がおきています。これだと高重量もキレイに担げます。
これが肩甲骨がもっと柔らかくて、あとバー１本分下に担げると、もっとよくなります。
試技全体見ても７本とって、試合メイクも〇！
２選手とも、これで念願のアジアへ駒を進めます！アジアでは君が代を是非聞いて帰ってきてもらいたいものです！
スクワット １８０ｋｇ２回出来ました！！
今日は、２週間前に行ったメンタルトレーニングを頼んでいる、「プラーボ」さんに行きました。
今回は、僕が２週間分の予定を紙に書いて、これが成功するように先生が催眠で叩き込んでもらう予定です。
書いた内容は、 ４月までにスクワット ２００ｋｇ(自己ベストプラス１０）、ベンチ１３０kg(自己ベストプラス１２．５）、デッド２３５ｋｇ(自己ベストプラス１２・５）挙げる！
今週と来週の予定
スクワット １８０×１ １５０×３ ３セット
来週 １８５×１ １６０×３ ３セット
ベンチ １０７．５×１ ９７．５×３ ３セット その次の練習 １１０×１ １００×３ ３セット
来週 １１２．５×１ １０２．５×３ ３セット その次の練習 １１５×１ １０５×３ ３セット
デッド １８０×３ ２セット 翌週 １９０×３ ２セット
これを先生に叩き込んでもらいました。ベッドを倒して、薄暗くして、催眠に導入しますが１０分以内に入り込んでしまいました。
あとは先生がこれを呼んで叩き込んでもらいます。やっている間、とにかく呼吸がよく出来ている感じです。空気をよく吸っている。聞いているときは、「出来るんかなあ」から「出来そうやなあ」、「いけるなあ」と思えるようになりました。
そして催眠終了して、先生の一言「塩田さんはよく息がすえてるから、催眠に入るのが早いですね。催眠に入れない人は、とにかく呼吸が深く出来ない。スポーツしているから、呼吸が深いですね。すごくいいことです」といわれました。
僕みたいな願望実現は、クライアントさんの２割ぐらいらしい。他は何か悩んでいる人とか、人間関係などに困っている人で、そういう人は呼吸が浅いみたい。
自分でも今回は前より呼吸が深いなと感じていましたが、先生は見抜いていました。
そして練習に入ります。家で今日は、プロアスリートのアップを足全体と股関節、そして胸と肩に塗りこみました。
サプリメントも、BCAAプロ５０ｇに、ブドウ糖６０ｇ、水はキリンのアルカリイオン水１．５Lです。
自分では久々に、BCAAを溶かして飲みましたが、ブドウ糖にBCAAむちゃくちゃ相性がいい！！３００CCほど飲むと、脳が活性化しているのがよくわかりました。ウォーミングアップ中にカフェイン１個投入。
今日はスクワットをどのシューズで行くか悩みました。踵の高い方で行くか、低いべた靴で行くか。
１．２５ｋｇプレートを下に引いてるのと、地べたでスクワットしてみて、やりやすいほうに決めました。今日は、プレートを引いた方がやりやすいので、踵の高い靴を選択。
２０×８→６０×６→１００×３→１３０×２→１６０×１(ここで手幅を少し縮めた）→１７０×１
１７０をしたときに、ものすごく軽い感じがあったので、１８０kgは行けるところまで行くことを決意！
１８０×２！！！。１９０まで成功したことはありますが、１８０以上で複数回したのは初めて！自己ベストです！！
そのあと１６０×３ ２セット。６０×２０(ボトムで止めて、そこからとにかく早く立ち上がる練習）
デットリフトに移行して６０→１２０→１６０までアップして、１８０×３メインでするがむっちゃ重い・・・・・。
このときは音楽を聴かずにしたので、次のセットは音楽を聴いて集中してから、２セット目をするとメチャ軽い！
今日でよくわかりました！メンタルむっちゃ大事です。準備むっちゃ大事です！サプリ＋ぶとう糖むっちゃ大事です！！
今日の練習は本当に自信がつきました！！明日ベンチプレス頑張ります！！
4月1日からのコスチューム
フルギアパワーリフティングご愛好者の方はこの問題が、のどに刺さったとげみたいになっていると思います。
「ギアのコスチュームの解釈」
記憶に新しい、6月の世界ベンチからルールの解釈が問題になり、IPFは1月1日から、JPAは4月1日より、コスチュームの解釈が変わります。
JPAの通達も見たし、ルールクリニックも見たのですが、実際何がよくて、何が悪いか僕はわかっていませんっでした。
ある人は「三角巾見てるから駄目」とか「胸をつめたら駄目」など、何が本当で、何が駄目かわかりません。
僕はHPAの事務局なので、僕がきちんと理解していないと、兵庫パワーのコスチュームチェックをどうしようかと悩んでおりました。
わからなければ担当の長に聞けばいいと、阿南技術委員長に電話しまあした。要点は2点でした。
① 誰が見てもおかしいという加工は駄目
② ぱっと見てきれいな加工が大事。汚いのは疑いの目を向けられやすいとのこと。
この2点でした。実際これはよくてこれは駄目と、線を引くのに文章では難しい。現場で見ての判断になるとのことでした。
①の誰が見てもおかしいのは駄目というのは、原形をとどめていないシャツ、つぎはぎをしまくっているシャツ、腕はF6なのに、胴体はカタナなど・・・。
最初の見た目が肝心ということですな。
そして2点目は、例えば生地が青色なのに、赤色の糸で加工しているとか、縫い方が汚くて加工しましたよーといっているようなシャツやスーツということでした。
ということは皆さんがビビッているようなことではないと僕は思います。普通にしていれば大丈夫、どないかしたろうというシャツは厳しいということですな。
これで一安心です。もやもやが消えました。
そして僕の練習ですが、ベンチ週３回しております。人生初体験です。なんか調子上がりそうな予感です。
全て止め有り 100×1 85×3 ２セット 足上げ 75×3 ２セット
１０２．５×１ ９０×３ ２セット 足上げ ８０×３ ２セット
１０５×１ ９５×３ ２セット 足上げ ８５×３ ２セット
まで行きました。来週はどこまでいけるでしょうか。７
そしてスクワットですが、１７７．５×１ １５０×３ ３セットしようと思いきや、１７７．５いくまでのアップ１６７．５ｋｇでつぶれ・・・・・。ボトムで力が抜けました・・・。
その日は工藤さんの指導と、兵庫ベンチの運営の疲労があるのかないのか・・・・。
つぶれたときは、自分せいじゃないということで、兵庫ベンチの疲労があって集中できなかったということにしましょう。
その代わり土曜日に再挑戦。今日は整体「リボーン」に行って、体のケア。土曜日は「プラード」にいって、メンタルトレーニングしてからのスクワット！これは言い訳できませんよ！！万全の体制でスクワットに挑みます！
このごろ頭の中では、全日本パワーで７００kgあげるこ一色！！ボウリングのボの字も出てこなくなりました。
切り替えの速さだけは、かなりすごいと自画自賛の今日この頃でした。