スクワットで一番大事なこと。
今日スクワットのトレーニングをしました。家に帰ってブログを見ていると、67.5kg級のスクワットが強くて、全日本パワー2位の大谷選手のブログにこう書いてありました。
「メンタル面が最重要であるとおもいます。
担いだ瞬間に重さに心が折られるとまず挙がらないでしょう・・・。
今日もジムの人たちを見てて
あっ！この人いま心が折れた。
と見ててわかりました。 悲しい音が聞こえてきます。
ポキッっと・・・。
それと共に周りはかける声も無くシーンと・・・。
だからやる前に気合を入れるのは大切です。
気合を入れるのと力みすぎるのは違うと思います。
気持ちで負けなければ意外に自分の力は強かったりしますからね。
心・技・体ですな。
と、今日つくづく思いました。」
まったくそのとおりでして、まずメンタル、その次にフォームとコンディションと思います。
「絶対あげたるねん！！」「これをなんとしてもあげるぞ！！」という人と
「これあがるかなあ？」「今日はどんな感じかなあ？」という人では、最初からまるっきり違います。
ちなみに今日の練習で、フジモトジムで本気の練習で、新田さん、森さん、陣内さん、もんくたれさん、僕とやっていましたが、全員メンタルこの日は○！！メインやるときは大男がスクワットラック取り囲んで、激入れまくりですから、そりゃ気もちも強くなりますよ！！
まあどんな競技もそうでしょうが、まず「心・メンタル・気合」。そこが出来てから練習しましょう！！
「今日はいややなあ」「なんかしんどいけど練習せなあかんなあ」と思っている人は、特にパワーリフティングや、短距離系、瞬発系のスポーツは、思い切って練習日をスライドさせましょう！！
まずスポーツはメンタルです！！
フジモトジム、激熱！！
今日はフジモトジムで、スクワットの日です。とにかく激熱でした！！
スクワット 新田さん、森さん、陣内さん、もんくたれさん、遠藤さん、コウキ君、僕
ベンチ 森さん、よごっち、浦野先生
スクワットが3台あるのに、全部埋まっていました！！こりゃすごいなあ！！
まずは僕のトレーニング内容から。
ウォーミングアップ 下駄→四股→すり足→四股
サプリメント 水５００ｃｃにブドウ糖２０ｇ、ブロードストリーム１０ｇ、BCAAプロ１５ｇ。水はキリンのアルカリイオン水。
スクワット ノーギア 20→60→100→140→160→180までがアップ
ここでウォーミングアップ・プロアスリートを塗りこむ
フルギアに移行 200→215までがアップ 第1試技２２５成功、第2試技240成功
ノーギアに移行 120→160とノーギアに感覚を戻させる 175×3成功 175×1（2レップ目でつぶれ）
重たい重量に対する受けが良くなってきました。まだクレアチンとか入れてませんので楽しみです。次は肩紐を少しつめようと思います。
もんくたれさん
フルギアスクワット2回目。今日は210が目標。フルギアスクワットの180kgのときに、重心が後ろに行き過ぎてギアが効いていない。ニーラップでひざがまったく前に出ないから、後ろに行き過ぎたと思う。そこで目線を下側に修正させる。そうするとフォームがはまった！！
180成功→200成功→215成功！！
そのあともトップサイドと、ノーギアスクワットをがんがん！！フジモトジムの雰囲気にものすごくマッチしていたし、楽しそうでした！！コリャマスターズの大会、天下見えるんちゃう！！
新田さん フルギア３３０まで。少し浅かったが、立ち上がりはいけている！！頼むからリボーンに今から週1ペースで行って下さい！！スクワットの練習より、ケアに行くかいかないかが、日本新の明暗を分けそう。
森さんは今日からスクワット全本に向けて開始！今日は、軽めのノーギアで回数をしていました。
陣内さん ノーギア鬼吉にやっていました！！２５０スクワットのあと、10レッツプ物と8レッツプ物をこなす。
「スクワットのトレーニングは8レップものや！！」僕がこの練習したら、ゲロはいてしまいます・・・。
コウキ君 スクワットを少々。ちょっと浅すぎないか？まあこれからでしょう！！
浦野先生 ベンチギアで105まで行く！！スクワットをしゃがめば、自己ベスト出るぞ！！
よごっち ベンチで85まで行く。ギアが毎回進歩していく。今回は胸詰めをしたので、次回は腕つめ。
とにかく面白かった、熱かった、楽しかった、気合が入った！！パワーの雰囲気はフジモトジムが日本一です！！後は記録が日本一とは言わんでも、トータル700kg載せる様にがんばります！！
（乗せれる自身はむっちゃついてきました）
全日本マスターズに向けて、コーチング開始！！
余語てるみ選手
余語選手は兵庫パワーでノーギアでベンチ日本新と、ノーギアでフルギア全日本標準突破で快進撃。
その勢いでフルギアに挑戦。まずはベンチフルギア。まったく縫っていないシャツF6の38号を着てみる。
がばがばでTシャツ状態。最初はそれでいいんです。バーでもつく感じ。それを着てみて70kgを回数。がばがばでも少し反発があるみたい。今日はこれまで。腕をラインをひいてつめてもらうことに。
いずれは34号あたりを着せないといけないかなあ。
浦野雅彦選手
兵庫パワーではスクワットで無念の失格を喫したが、本番の全日本マスターでなくて良かった！！。
浦野選手はスクワットの練習をしていた。まずはギアで110kgをしゃがむとなんとつぶれた・・・・。
原因ははっきりしていた。胸の起こしがないから。胸が起きていないとほとんどの確立でしゃがみきるとつぶれます。
胸を起こせと意識させてもう一度やると、きっちり反発で立ってきた。
110→120→125→１３０まできれいに立ってきた。フルギアスクワットって、自分のポジションに持ってくるまでが勝負なんですよねえ。ここだけは妥協したらアカン！！
あとセット練習で5発セットを行わせました。全日本マスターまでに
今回 90×5 2セット
95×5 2セット
100×5 2セット
105×5
110×5
このように行わせる予定です。ここまでいけたら、160は間違いないな！！170もあるぞ！！
藤原信昭選手
藤原選手は昨日から始動。まずはスクワット。アップの160がやはり重そう。まあ始動開始時期は、気も入っていないのでそうなります。しかしここからが違う。
ギア、スーパーセンチュリオン４０号をはかせると、足だけきつそうで、上はだぼだぼ。それで１００からスタートして１４０→１６０で軽くニーラップ。最初はこのニーラップ痛がってました。５周しか巻いてないんですけど・・・。
ここから音楽を聴いて気合！１８０！ニーラップ６周！
いいやんかー！！
次は１９０！今日これ最後！ニーラップ７周。
２発いくかー？いいやんかーー！これでニーラップも大丈夫ですな。
そのあとノーギアスクワット１４０×５、２セットやらして終了。
藤原さん、フルギアかなりいけそうですよ！！
本人の言葉
「やると決めたら、もうやるしかないんです！！」
「バンテージ痛いのわかっていたけど、もうやると決めたから痛くないんです！」
「優勝することに決めました！」
末恐ろしい展開になりそうです！！
ベンチプレスと四股・すり足・下駄
最初のアップで100が激重・・・・。予定を変更して重量を下げて3レップものへ。
すべてプレスコール
80×3
90×3
95×3
100×3
102.5×3
摂津とをするたびに調子が上がってきました。神経回路が思い出してきた感じです。
そのあとブリッジを高くして尻上げベンチ
115×3
120×1
重量に対する免疫がない感じです・・フルギア対策としてこれを強化します。
そして肩甲骨対策として、すばやく行う腕立て伏せ30×3．
いつからギアを着ようか悩み中です。
ちなみに僕は最近、下駄、四股、すり足を準備運動や体幹トレーニングとして取り入れています。
まずは下駄。
これで力を抜きながら、カタカタ歩いたり、小走りします。もちろん一本足なのでバランス感覚を養うことも出来るし、難しいのは止まることです。これを5分ほどはいて、下駄を脱いで立ってみると、親指、母子球、土踏ます、踵のラインからきれいに立てることがわかります。足の裏全体で地面を捉えている感じです。股関節に対してもいいゆるみが出来てきます。股関節が緩むことは絶対スポーツでは重要と思います。競輪選手は3分の1は下駄を持っていて、練習する前に下駄を履いてから自転車に乗ります。準備運動にもってこいです。
その次に四股とすり足です。
僕が四股の重要性に気づいたのは、この本を買ってからでした。
梅田の旭屋書店でたまたま見たのですが、立ち読みしてぱらっと見た瞬間かいました。
これを見て実際四股を踏んで見ました。むずい！！！！！。
最初は少しずつはじめて、このごろは100発でもいけるようになりました。回数はどうでもいいんですが、四股の重要性は、片方の足に重心を移動してくるときに、先ほど下駄意識した、「親指、母子球、土踏ます、踵のライン」に重心を乗せて、おなかの力で足を落としてくること。これを繰り返すと、お知り周りの大殿筋と腰陽筋いわゆる体幹の細かい筋肉が、ものすごく意識され、踏み終えたあときれいに立つことができます。腰がきれいにはまっている感じ。
そしてすり足に移行。
動画は朝青龍のすり足の動画ですが、これはあんまり本気モードではないですねえ。朝青龍のすり足、本気モードのすり足、たまたまHNKでみたんですが、激早だし重心移動がすごい！！
このすり足は腰を落として、股関節の付け根を前に移動する感じで行います。そうすると体幹部分がかなり意識される感じです。
ちなみに四股すり足してどうするのということですが、これをすると体幹部分強化と、腰がきれいに落ちます。スクワットで重要なのは一番力が入るところにしゃがむのが重要です。その力の入る部分にきれいにしゃがめる感じ。
体感を強化すると、軸が近いから、すくない筋力でも最大限に発揮できる気がします。いろんなスポーツにめっちゃ重要な気がしてなりません。このごろ風呂屋でもしこを踏んでいて（もちろん邪魔にならないところで）、お客さんに冷たい目線を浴びることもしばしば。僕の準備運動は、下駄・四股・すり足です！
これから全日本まで、こんなきつい事せなあかんのか・・・・。
この全日本に向けてフルギアの練習に入りました。昨日はスクワットです。スクワットは主にフジモトジムで練習しております。
ちなみに4月まではこつこつノーギアをやっておりました。そして恥ずかしながら1年ぶりに自己ベスト2.5kgだけ更新して192.5kgになっております。その動画をどうぞ！！
これをみると今は195kｇぐらいがコンディション持ってきてのMAXと思います。ちなみにフルギアの練習とあわせて、3レップのサイクルも組みますんで、ここで190×3行けば200という計算にしております。
さて昨日のスクワットのこなしたメニューは
最終アップ 180×1
フルギア肩まで ２００
フルギア試合形式 ２２０
フルギア試合形式 ２３０
ノーギアに戻し７０→140にアップ後
ノーギア 170×３ 170×3
デッドで強化のためのかに足デッドリフト 160×5
こんな感じでこなしました。今年初めてのフルギアスクワット。フルギアは・・・めっちゃしんどい・・・。こんなんが全日本まで続くんかと思うとぞっとしますが、230終わらしたときの開放感は、めちゃくちゃうれしいし、やり遂げた感がありますね。
ちなみにサイクル予定は
１ F２３０ 170×3
２ F２４０ 175×3
３ F２５０ 180×3
４ F２５５ 182.5×3
５ F２６０ 185×3
６ F２６５ 187.5×3
７ F２７０ 190×3
４から5あたりに中休みをはさもうかと思いますが、ここは体と相談します。スクワットとデッドリフトはスクワットして1週間後にデッド、デッドして3日から4日あけてスクワットのサイクルで行う予定です。
3からははサプリメントガチのみで挑みます。ここらになると、どのサイクルも本番になりますから。
休む期間はかなり多いので、その間は、今僕の中でブームの四股、5月からお借りするパワーマックスで鍛えようと思います。四股は体幹強化、パワーマックスは、パワーのトレーニングだけだと運動をまったく行っていないので、健康増進、心肺機能・ホルモン増加が目的です。
ちなみに四股ですが、いろんな動きに本当に役立つと思います。僕はパワーリフティングをしていますが、股関節がきれいに入るというか、バランス感覚がだいぶ変わりました。
四戸踏んで気がついたのは、バランスボールに乗るのがむちゃくちゃ楽になったこと。手を離しても、正座してもバランスが取れます！皆さんやってみてください。特にスクワット前にはいいですよ
四股がきれいな千代の富士の動画も載せておきますね
そんな感じで全日本パワーに挑みます。今日はベンチ行って来ます！！