トレーニングとジョギング→ランニング

今週のウェイトトレーニングはリハビリウエイトトレーニング第２週です。

木曜日　ベンチ　８０×８　２セット

　　　　　　　　　　８５×８

土曜日　デッドリフト　１６０×５　２セット

　　　　　　　　　　　　　　１７０×５

　　　　　スクワット　　１４０×５　３セット

土曜日は、ヘルスメーターをつけてやりました。デッドのアップのときで、脈拍１２０弱。

本番セット終了後は１４０強。

スクワットのときは、アップセットで１４０、本番セットで１５０強。

こうみるとやはり、脈を上げる運動で、走ることはいい感じがします。スタミナが付くというか、脈を抑えることが出来ると思います。セット間の脈は８０から９０に、すぐに落ちます。

これが肺を鍛えていないと、たぶん１０ずつ高くなると思います。

脈は高くなればなるほど、回復に時間がかかります。。パワーハウスかみかわで、血中酸素濃度を測る機械がありました。松田にコーチの説明を聞くと、ふだんは９８％ぐらいあるのですが、運動後はそれが下がります。それを血中酸素を元に戻すには、とくかく酸素を吸うしかないのですが、この酸素を吸う能力が高いか低いかで、回復力が変わると思います。

ちなみにスクワットのセット終了後は、９２％とか９１％になっていました。

家に帰り、そのあとジョギング改めランニングをしました。今日はオイルを塗りませんでした。

ランニング開始後、まあまあピッチが上がりますが、前回のような飛んで行く感はありません。ただ少しずつピッチが上がっていきますが、ピッチが上がると脈も上がり、開始して７００mほどで１６０ゾーンに突入し、１．４kmほどで１７０ゾーンに突入！！

残り４００ｍぐらいでしんどさがMAXになり、呼吸の仕方もむちゃくちゃになる。

そして結果です。

今日の結果。西宮食堂まで１１分３５秒。(前回より1３秒遅い）

心拍　最大１７８(ゴール前。前回よりプラス８）　ジョギング時160～１７０台　しばらくダウンの遅い歩きでも１２０を下回らない。１０分ほど経過してようやく１１０あたりに。

今日は脈が上がっているにもかかわらず、タイムは落ちている。要するに足がついていっていないと言う事です。

結論　オイルは塗ったほうがいいです。スタートもいいし、あとの回復も早い。ただある程度脈がなじむまではペースを落として走るほうが無難。

それにしても脈が１７８はきつい・・・。僕の最大脈拍が、２２０－自分の年３２＝１８８　なので、かなりきつい運動でした・・・。クールダウンのときなかなか脈が下がらず、酸素が頭に回っていない感じがしてボーっとしてました・・・・。呼吸法も考えないといけないですね。

1日置いてランニングトレーニング

今日も夜１２時にやりました。今日のコンディションは、前回よりだいぶ筋肉痛が抜けている。ただ芯にまだある状態。

今日はウォームアッププロアスリートを塗って、走りました。

今日の結果。西宮食堂まで１１分２２秒。(前回より1分51秒も早い！！）

心拍　最大１７０(ゴール前。前回よりプラス5）　ジョギング時160以上　早歩き１１０　歩き１００

最初の足の軽さにびっくりしました。ぐんぐん進んでいきますが、４００ｍぐらいで肺がしんどくなる。１ｋｍいくかいかないかで160心拍に突入！！それからは、１６０心拍をキープして走りました。

今日は筋肉痛の関係で、ベストタイムが出るのはわかっていましたが、これほどとは・・・・。やはり、それなりに出し切れるコンディションにオイルはしてくれますね。ただ、足が動く分、肺がしんどい・・・。

それとジョギング終了後、帰る道中は、足のダメージがいつもより少なく、５０％ダッシュ、2本出来るほど回復は早いです。オイルは練習後のダメージも軽減してくれますね。

次回はオイルをぬらないで走ってみます。

ランニングトレーニング

今日も夜１２時にやりました。今日のコンディションは、スクワットの筋肉痛がすごい。特にハムの付け根。

今日はオイルも何もせず、そのまま走りました。

今日の結果。西宮食堂まで１３分１３秒。(時速１０kmペース　前回より２秒早い）

心拍　最大１６５(ゴール前。前回よりマイナス６）　ジョギング時１５０から１５７　早歩き１０６　歩き１００

前回よりも肺のしんどさはありません。とにかく筋肉痛で足が動かなかったので、脈もこんなところで収まったと思います。今日オイルを塗れば、１３分は切れていたと思います。ただ、脈がどこまで上がるか。

それと早歩きの脈が減りました。今回ジョギング３回目ですが、やはり体力はつきますね。３回目で結構な効果です。

あと筋肉のダメージはやはりオイルを塗ったほうが、ダメージはありません。きょうは、後半特に歩き始めの足がきつかった。

次回はオイルを塗って走ってみます。

今日はなにわ淀川花火大会です。そのあとランニング。

今日はなにわ淀川花火大会です。嫁さんといってきました。今回花火大会で、はじめて「有料席」に座りました！

一人５０００円！！ですのでペアで１万円！！今まで花火なんて、無料でしか見たことがないのですが、今回初めて、有料席で見てみました。

有料席には、パイプいすが整然と並べられていました。無料席は、当たり前ですが何もありません。かなりセレブな気分！！人の多さは有料も無料も変わらずめっちゃ多いですが。

一番セレブな席は、納涼船で見るやつで、弁当つき、お茶つき、椅子付き、テーブルつきで１万８千円！！！！

スーパーグリーン車ですな！！まあ、もう少し出世して、いつかここで見てみましょう。

見た場所は、河川際ぎりぎりのところで、本当にきれいに見えました。これはかなり満足しました。

後この花火大会は、すべて地域や団体、企業の寄付でやっているとの事。めっちゃ花火打っていましたよ。

予算規模は、第１回が１０００万とのことで、第１２回で１２倍に膨らんだということから、今回で２２回となると、２億から３億の間と、勝手に予想。

そりゃ警備もいっぱいいるし、地域との連携や、トラブルなんて何ぼでもありますから、花火代と警備代を考えるとそれぐらいいるでしょう。なんせ今回５５万人着ているんですからね。

そんだけお金がかかっているんでしたら、せめて有料席で見ることが僕レベルの協賛ですから、次回もいく時は有料席で見ようと思います。(納涼船はちょっと・・・・）

さて久しぶりに世間が話するような話をしましたが、ここからはトレーニングの話。昨日からジョギングを始めました。目的はスタミナ強化。少し脂肪燃焼。

四十路後半にして、大器晩成の全日本初優勝を遂げたプロ伊藤さんのブログに、一発練習の付けで体にキレがなくなったと書いてありました。こちらをご覧ください。

僕もものすごい感じていました。今年は３月まではボウリングの練習で、週に３０ゲームほど投げていたので、体重が８０キロジャストで体も動いていました。そのあとパワーの練習のノーギアに移行し、３発３セットと補助種目で、ゴールデンウィーク前にはスクワット自己ベストも出ました。

ここから、全日本パワーに向けてピーキングをしていきましたが、フルギアの練習のあと、ノーギアの練習があまりにしんどすぎて出来ず、ほとんど１発のみの練習・・。おかげでスタミナなくなりました。

それではまずいんで、まずはリハビリウエイトトレーニングとジョギング。昨日も書いたとおり、家から「西宮食堂」まで、距離を測ると２．２km。それも今日から心拍計をつけてジョギング。走るときは必ずつけますので、いろいろな実験もしていきたいと思います。

ちなみにこれはネットで４５００円で買いました！！やすい！！腕時計と、胸につける心拍計測器で測定します。

今日の結果。西宮食堂まで１３分１５秒。(時速１０kmペース）

心拍　最大１７１(ゴール前）　ジョギング時１４０から１５０　早歩き１１０　歩き１００

こんな感じでした。最後は時速１２kmぐらいの感覚ですが、１７１は高くないか？？？？スタミナがないんでしょうねえ。せめてこのタイムで最大が１５５ぐらいになってほしいです・・・・。

このトレーニングと、オイルやサプリを使うとどうなるかなど調べていきたいと思います。

ちなみに今日は軽く走る前に、ウォームアッププロアスリートを、足とお知りに塗りこみ。昨日は塗らなかったんで、塗ったときと塗らなかったときと比べると、やはり塗ったときのほうが足は動く感じはします。昨日より足が動きました。それも昨日のスクワットで足が筋肉痛でも今日のほうが動きました。

ただ、心拍には関係ないと思います。逆に塗ったほうが、足が動く分オーバーペースになって心拍が上がるような気もしないでもない・・・。

とりあえず１７１は高すぎなので、少しでもスタミナ強化に励みます！！心拍計はいろんなところで使ってみよう！！

リハビリ開始しました。

全日本パワーが終わり、昨日までまったくバーベルを触りませんでした。というか触る気も起こらなかったです・・・。しばらくトレーニング無気力症候群になっていましたが、とりあえず今月はリハビリということで、トレーニング開始。

フジモトジムに行くと全日本パワーチャンピオン、森さんも今日からリハビリ開始。

僕のメニューは

スクワット

アップ　６０→９０→１１０→１３０　

メイン　１３０ｋｇ　３回　３回　５回

　　　　　１１０ｋｇ　８回

ベンチ　アップ　バー→６０→６０

メイン　８０ｋｇ　８回　８回　

　　　　８５ｋｇ　８回

デッドリフト

アップ　７０→１２０

１２０で重く感じたのでここでやめ。

森さんも、スクワット１００×８・４セット　ベンチ１００×８　４セット　デッドは１２０×６　２セットと、１６０×５回ぐらいの感じですかね。

汗はいい感じにかいて、本当にサーキットトレーニングというか、健康管理トレーニングというか。

試合前みたいに覚悟を決めてトレーニングとは、かなり違うので爽快感が違いますね！！

汗もいい汗！脂汗と違う！！

そしてスタミナもつけないといけないと思い、少し走ることにしました。

僕の家から、「西宮食堂」のお店まで、２．５ｋｍ。ここまで走っていって(ジョグですよ）そしてご飯食べたら、帰りは早歩きで帰るというやり方。

１回やってみましたが、いい感じがするので、心拍計を使ってデータを取ってみます。

そして今はボウリング投げまくっています。８月中旬に、プロの公式トーナメント「MKカップ」のアマチュア予選会があります。それに向けて調整。それが終了後、年末男にさせていただいた、赤穂忠臣蔵パワーに出場と、今年の予定を組みました。

とりあえず８月はボウリングと健康管理トレーニングで行きたいと思います！！気分が楽やーー！