金曜と土曜日のジム その1
金岡さんは、デッドリフトを200kｇを前回より無スムーズに引き、スクワットも120kgまで問題なくこなしております。12月の赤穂パワーに向けて、かなり数字が見込めそうな予感がしました。あわよくばノーギア500！！
高崎さんも主に補助種目をしにきてくれました。土曜は東京に出張とのこと。かなり忙しいみたいですが、きっちり練習しに着てくれるところを見ると、かなりの意気込みがありそうです！！
土曜日はたくさんの人が来てくれました。
まずは、姫ちゃまこと藤原 恵美子選手
森田さんの友人ですが、一緒に来てくれて練習してきました。ベンチプレスとスクワットをこの日はトレーニング。
ベンチプレスは45kg×6ぐらいを普通にしていましたので、計画性のあるトレーニングをするとすごい選手になると思います。
またスクワットを指導しましたが、最初フォームを見たとき、かなり窮屈そうにそり腰でしていたので、ゆとりを持たせたのと、担ぎ方の指導をしました。強いですよ！35ｋｇ6回をノーベルトで。
ベルトをして腹圧の使い方をマスターすると、６０ｋｇ×5は行きますな。こりゃ来年の全日本マスターパワー確定ですね！
僕の話しも真剣に聞いてくれました。
森田副支配人はこの日はデッド→スクワット→パワーマックス
デッドリフトは140×5 150×3
そのあとスクワット 110×3 120×３
そしてパワーマックス、ミドルパワートレーニング ２．５ｋｐ 最後まで持たず
森田さんは低レップのほうが、集中力が持ちそうなので、低レップでサイクルを込むことにします。
ただそのままでは完全に運動不足と筋量がなくなるので、パワーマックスでしんどいトレーニング、特にミドルパワートレーニングをさせることにします。
特にスクワットは目線の位置を変えてかなり上体の使い方がよくなりました。140×3は問題ないと思います。ただ、トレーニングをしたがるので、きちんと回復させた状態にもってきてから、本番スクワットにしないと重量は伸びてこないので、そこの見極めをきちんとしたいと思います。
大地はこの日デッドリフトと、パワーマックスやったかな？デッドリフトは170×3あたりをしていました。練習やり始めの割にはいいトレーニングをしています。ただ肩の返しが少しやばいので、肩を返すというか、胸を突き出させることで、きちんとフィニッシュをさせようと思います。
僕はこの日はデッドリフト。まずは190×5を絶対やる事が目標。
この日はパワーマックで1.0kpでアップのあと、ブロードストリームとカフェイン投入。
そこからストレッチをしますが、体が硬い！！ウォームアッププロアスリートを大腿部、特に恥骨周辺を念入りに塗りこみ。そのあとストレッチで稼動意気がかなり上がったのを確認。そこからデッドに移ります。
170のアップのときは重かったのですが、180の最終アップのときから、音楽を聴いて集中モードに入ります。そうするとやはり軽くなってきて、190×5もきれいにクリア！！
そのあと200×3を狙いに行きます。200以上のノーギアは約3ヶ月ぶりとなりますが、まあ動画をご覧ください。
まあ2発出来てよかったです。こっから伸ばして、210×5のサイクルとなります。次回は195×5、205×2の挑戦です。
これのあと140×5の中抜きで終了。
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競輪学校試験
もうあと2ヶ月で、競輪学校試験ですね。今回は101期、合格者は技能30名適正5名、あと1名が技能か適正か振られます。ものすごい狭き門となりました。
前までは、技能60名、適正15名の半年に1回ずつの試験でしたので、合計150名が競輪学校に合格しますが、今回から年1回になり、女子競輪との兼ね合いもあり、来年以降も今回と同じ数字になりかねなくなり、ものすごく厳しい試験となりました。
また今年から、小倉メディアドームにての、技能試験。それも１次で、２００ｍハロンと、１０００ｍ独走を計るまさしく一発勝負となりました。
適正は前回と試験の仕組みは同じで、１次試験が、垂直とびと背筋力測定。２次試験は最高回転回数と、総仕事量、最高速度の測定となります。
まずは技能から話をしますが、相場的には２００ｍハロン１１秒５以内、１０００ｍ独走１分１０秒５以内が、合格ラインになるのではないかといわれています。これを同じ日に、一発回答しないといけません。
ただ小倉はドームですので、風の抵抗や、条件が同じですので、比較的軽いバンクといわれています。
まずは試験日までに怪我をしないこと。これが絶対条件となります。
そのあとに、独走は練習では１１秒台が常に出ている状況を作らないといけません。
あとハロンですが、ハロンなどの短い競技は、如何に自分をハイにして挑むかがかぎとなります。
ハロンでは音楽を聞いて自分のゾーンに入ることやカフェインなどの投入で、だいぶ変わります。
独走は、２００mの入りをまず出して、そこから少し冷静にタイムを刻んでいくかがかぎとなります。
独走はあまりまぐれがありません。
そして適正の２次ですが、パワーマックスの無酸素テストで、まず１kｇあたり２０Wのパワーはいるものと思ってください。体重が８０kgなら１６００Wという計算です。それもこれは最低条件です。
軽負荷では０．１ｋｐあたり回転が２９０回転以上、１ｋｐで２８０回転。
８kp２０秒では１３００Wはほしいところです。
全国からスポーツの優秀者が一堂に集まり、それも年間３０名から５名になるんですから、相当レベルが上がります。僕も適正２次は４回受験したことがあるので、その場の雰囲気は今でも覚えています。強い人が多い！！
それと適正ですが、これは年齢と過去のスポーツ暦はかなり左右されます。数字を出したからといって、そのまま合格とは限らないのも実情のようです。技能の１次に関してはまず数字どおりでしょう。
これからのすごし方ですが、練習はもちろん、サプリやマッサージ等の積極的休養は、お金があるんでしたら本当にしたほうがいいです。特に技能では、コンマ何秒の差で、合格か不合格かの差が表裏一体となります。
飛びぬけている人はそのまま飛びぬけるでしょうが、合格ラインぎりぎりの攻防は、そのときのコンディション、心理状態が物を言います。練習では出したが、本番駄目だった。または、練習では１１秒前半だったが、コンディションを仕上げに仕上げて、本番は軽くて１０秒台が出たなんてことはよくある話です。
またお金がなくても自分で出来ることは、とにかく炭水化物はきっちり食べることです。特にご飯！！朝からカレーぐらいいく気持ちがないといけません。胃を下しそうなら「エビオス錠」も手でしょう。薬局で７００円ぐらいで売っています。あと氷を使ったアイシング！これも回復力を早めます。
練習はみんながんばっていますので、あとは栄養と休養の採り方がかぎとなります。
本当に厳しいですが、合格目指してがんばってください！！
浦田成寿選手、ハロン１１秒３６！！大幅自己ベスト！！
岐阜の自転車競技選手(種目はスプリント）浦田成寿選手が、ハロン予選で１１秒３６を出し、そのまま岐阜県選手権、優勝しました！
浦田選手は今年４４歳。自営業を営んでて、根っからの自転車好き。若いときは競輪選手にあこがれて、競輪学校受験もしておりました。
僕とお話を初めてしたのは６月。まずはサプリを買うからどれを飲めばいいかというのと、練習内容の助言をしてくほしいとのこと。
目標はハロンで１１秒５を出したいとのことでした
話をしていくと、思ったことは「そりゃ疲労で出ませんわ！」ということ。
朝は、街道６０ｋｍ、昼はパワーマックス、３０秒もがき５本の２セット、そのあと回転練習、夜はウエイトトレーニング、スクワット２００kgを？回、レッグプレス５００ｋｇを？回・・・
それを週に５回、それも仕事も代表だからバンバンこなす・・・。そりゃ無理ですわ！！
競輪選手でもそんな練習しませんよ・・・。
サプリはハレオさんのを使っているといっていましたが、それでいいから飲んでくれといいました。それでもBCAA は毎月１kg弊社から買ってもらっています。あとグルタミン も買ってくれました。
そして変わったのは、休養の取り方とアフターの仕方と練習内容見直し。
まずは練習内容。もうこれは懇々と言いました。
「練習で何ぼやったかが問題でなく、本番で数字を出したやつが偉いんですよ！！もがきトレーニングなどは、１本でどれだけ自分の力を出し切るかが大事です。本数こなしはやめてください。」
しんどくて苦しいトレーニングをしたら強くなる。耐えに耐えたら強くなるというイメージをものすごく持っていましたので、それを柔軟に変えてくれといいました。
もちろんしんどいトレーニングも絶対必要ですが、しんどいだけのトレーニングと、１本に集中して出し切るしんどさとではぜんぜん違います。
「試合前は２日でも３日でも自信をもって休んでください。そんなんで体力は落ちませんし、落ちるどころかミルミル強くなります！」
トレーニングをする人で怖いのは、練習を休むこと。トレーニングは練習して、栄養を取って、休養して強くなります！休養も大事です。「そんだけ練習してたら大丈夫です。休んでください。マッサージ行って下さい！」を何度も言いました。
あとは試合前などの日にアフターケア・プロアスリート と、アップ前にウォームアップ・プロアスリート を塗ってもらいました。
３週間に１回ぐらい電話がかかってきますが、変化が現れました。まず練習内容を見直した。単純に前より落としました。レース前は完OFFもつくりました。
マッサージ等に行く回数が増えました。ケアに対する意識が変わりました。
そうすると記録も向上！１０００mでは、春には１分２５秒もかかっていたのが、岐阜県記録会で１分１４秒６７！！
そしてタイムが挙げたかったハロンに結果がついてきました！！去年や今年の前半記録会では、１２秒１から３あたりの時計が、９月１２日の県民体育大会で、１１秒３６！！そのままスプリントを優勝しました！！結果はこちら
大会の次の日電話がかかってきて、とてもうれしそうでした！４４歳で１１秒３６はなかなか出ませんよ！！
来年は国体と全日本アマチュア選手権をぜひ目指してほしいと思います。おめでとうございました！
トレーニングジム・グッドコンディションの施設案内
まだ施設案内をしておりませんでしたので案内します。
まずは料金 会員 月額 ５０００円(年度初めに１６００円のスポーツ保険料別途必要） 高校生以下・年金無職者は３０００円です。
ビジター １回 １０００円 高校生・年金無職者は５００円です。
施設は兵庫県西宮市上甲子園３丁目６－１３ 「WOSH」という子供服販売店が目印で、その隣に砂利道があり、奥にあります。
看板のアップはご覧のとおりです。
中に入って全景写真をご覧ください。その１です。玄関から入った全景です。
ベンチ台から見るとこのようになります。
ベンチ台は、兵庫県パワーリフティング協会（HPA)から借用した、「パワーライン」です。スクワット・ベンチプレス兼用で、もちろん１センチ刻みにラックの高さを調整できる、日本パワーリフティング協会（JPA）公認品です。
プレートとシャフトはイバンコ。これもIPF・JPA公認品となります。プレート・シャフトもHPAから借用し、大会のときはこれを搬入し試合に使用します。
スクワットをやりやすいパワーラック。パワーラックは改造し、改造前はラック幅１０７ｃｍが、改造後１１５ｃｍに拡大！ワイドスタンスも十分に対応できます。シャフトには、一番スクワットとベンチプレスが挙がるシャフト、IPF公認品の「エレイコ」。ローレットと耐久性は抜群です。またパワーラック内でインクラインベンチを使用し、各種トレーニングも可能です。
デッドリフトスペースは、音を最小限に抑えるため、ラバーシートを設置しました。後日１２角形で、転がらないプレートを準備。デッドリフトでバーが転がるわずらわしさを解消します。
補助種目の代表的なマシーン。ラットマシーン。これで広背筋はもちろん、上腕三等筋などの補充種目ををカバーします。５kg刻み１００kgまで標準についており、チェーンを用いて、重量を足したり、間の２．５kg刻みの重量をするなどのトレーニングも可能です。
２８mmシャフトでダンベルや、イージーバーを用意。上腕２頭筋や肩や背中、胸の補助種目に役立ちます。
バランスを鍛えるために、ストレーッチバー、バランスボール、一本足下駄を用意。今のスポーツにバランスは絶対欠かせません。すぐに反応する筋肉を養います。
無酸素・有酸素を両方出来る、パワーマックス。あらゆるトレーニングを可能にし、特に競輪選手や、よく動く、よく走るスポーツには欠かせないトレーニング機器です。㈱トリニティ様からお貸しいただきました。
ベルト収納スペースです。このほかに会員様向けに、ホワイトボックスも設置しております。
音楽を鳴らすスピーカーです。パソコンとつないで、気合の出る音楽を流し、トレーニングを側面からサポートします。
以上です。そしてオーナー兼支配人の塩田宗廣です
経歴
パワーリフティング
全日本パワーリフティング選手権 出場４回 （最高位は２００６愛知全日本パワー７５kg級６位）
２００７アジアパワーリフティング選手権 日本代表 ７５kg級５位
全日本高校パワーリフティング選手権 ７５kg級５位
全日本ジュニアパワーリフティング選手権 ７５kg級３位
近畿パワーリフティング選手権 優勝２回
兵庫県パワーリフティング選手権 優勝４回
ボウリング
２００９西宮市長肺ボウリング大会 優勝
タイヨーパークレーン月間公式アベレージ 最高２１１
役職・資格
兵庫県パワーリフティング協会 副理事長 （大会事務局・HP担当）
JPA公認２級審判員
２０１１アジアパワーリフティング選手権 大会事務局長
２００５・２００８全日本パワーリフティング選手権・２００７全日本ベンチプレス選手権 大会事務局長
大阪ボディビル連盟主催試合・司会担当(決勝審査）
高崎せつを選手始動！全員目標設定！！
昨日は高崎せつを選手が初練習。スクワット→デッドリフトをすることに！月曜日に「パワーを一から教えて下しさい！！」」と電話がありましたので相当の決意でしょう！！
さすが大阪ボディビル・バンタム級第２位の体！！バキバキですなあ！！
まずはスクワットから。フォーム的には、特に問題なし。ただしゃがみづらそうなのと、ボトムの位置で、つま先の位置とひざの位置が少しずれている。靴はべたのシューズを履いていたので、たぶん靴の問題だろうと、僕のウェイトリフティング用のシューズを貸し出す。
DO-WIN 競輪学校でも使っているとのこと。長野のウェイトリフティング専門店で打っていました。
靴を履き替えるとかなりしゃがみやすそうでした。靴を自分のを買ってなじむとさらによくなるでしょう。
今日は１００×６のあと、フォーム鳴らし８０×６ ８５×６ ストップアンドゴーを７０で６発。
そのあとデッドに移ります。
問題ないですね！後は少しずつ重量乗っけるだけです。この日は１３０×５まで行きました。
森田副支配人はこの日はスクワット。
この日は約２週間ぶりのスクワットで、かなり重そう。１０５×６の２セットしていました。その時に気が付いたのは、上がる時に、上を向くんですが、森田さんは上を向くと苦しそう。というか肩甲骨周りが苦しそう。
ですので、顔はあごを引いて、目線は上を向けない。７５kg級のチャンピオン、福田(ダーフクさんではないですよ）選手のイメージといって、やらせると、かなり力を入れれそうな感じになりました。
そのときは１１５×２。１０５より軽そう。いい感じでした。
金岡さんはデッドリフト。２００まですっと上げてきました。
いつも軽い重量のときに足幅を確かめています。２月に大腸がんで入院・手術して、リハビリトレーニングのあともうここまで来ています！！金岡さんには僕が教えてもらわないといけないので、特にフォーム的なことは僕が言うことはないでしょう。実際ばっちり出来ていますので。僕の仕事は、金岡さんの気分を乗せることでしょうか？
この日僕は、ベンチをフォームならし８０×８ ２セット。
心肺強化と足のクールダウンをかねて、パワーマックス１．６ｋｐ１２０回転３分３本。クールダウン１．０ｋｐ１２０開店３分２本。
ちなみにグッドコンディション・ジムメンバーの目標設定です。
塩田宗廣 赤穂で７００→栃木全日本でアジア標準
森田副支配人 赤穂でM1・７５kg級標準５６０ｋｇ→栃木・全日本マスターズで少しでも自己ベスト
金岡選手 赤穂でノーギアでM2・６７．５kg級標準４５０kgは楽勝に取る→栃木全日本マスターズで世界記録保持者・高橋選手に挑戦状をたたきつける。
高崎選手 赤穂でノーギア６７．５kg級ジャパンオープン一般標準４４０ｋｇ以上→兵庫パワーで全日本M1標準５２０kｇ以上→栃木全日本マスターに出場
松井選手 近畿フルギアパワーでスクワット２３０→兵庫パワーでフルギア。９０kg級標準７００ｋｇ→栃木全日本。
大地 赤穂でどんだけ出すの？→兵庫パワーで一般で優勝→推薦で栃木全日本
このようになりました。後は計画性のあるトレーニングと怪我だけは絶対禁止！そうすればいけるでしょう！！
必ずや全員で、選手で栃木に向かいます！！