座りながら出来る引き締めストレッチ

体重を減らすことだけではなく、

引き締める事が大事である。



というのは分かっているんですが、

中々運動って、やり慣れてない人間からすると、

それを日課にするのも難しいんですよね



まあ、私の場合、

忍耐力が極端にないだけなのかもしれないんですけど(>_<)



でも、ただ体重だけ減らすことばかり頑張っても、

たとえ痩せても、だらしない体型になりそうで、

ちょっと怯えています



ダンサーの、あの適度に筋肉がついた、

メリハリのある体型って憧れますよね☆彡



せめて仕事が、身体を動かす系なら良かったのですが、

デスクワークなので、本当に身体を使わないんです。

ほぼ座っているので、運動には全くなりませんo(TωT )



と、仕事のせいにしていたら、

テレビで座りながら出来る、

引き締めストレッチ運動のことについてやっていました。



これは役立つかも！と思い見ていたのですが、

簡単ですぐに実行できそうです。



まず、正しい座り方は、

背もたれに持たれず、L字型の姿勢を保つことだそうです。



全く私は出来ておらず、

かなりだらしない座り方をしていました。

これが、だらしない体型にもつながっているんですね(´д｀)



さらに、脚を閉じて座ることで、

普段使われない内ももの筋肉も鍛えられて、

脚が細くなる効果があるそうです



両膝をくっつけて座るのって、

わりと大変で、力を使うんですよね。

ついつい電車とかでも、気がつけば、

脚が開いてしまってることがあるので、

気をつけたいと思いますm(．．)m



他にも、座ったままできる、

ポッコリお腹に効くストレッチ方法をやっていました。



座った体制のまま、

お腹に力を入れて、脚をしばらくあげる、

という運動をすれば、お腹のぜい肉に効くそうです。



これ、少しやってみましたが、

かなりお腹に効きそうです。



ちょっとやっただけで、

筋肉が攣りそうになってしまいました＿|￣|○



これを仕事中に心がければ、

下半身の引き締めになりそうですね！



ちなみに、

足を組んで座るのは、

骨盤が歪んでしまったり、

スタイルが悪くなってしまうので、

避けたほうが良いらしいです



たしかに、足を組むほうが、

座っていて楽なんですが、

良くはないんだろうな、と思っていましたが、

骨盤が歪んでしまうなんて怖いですね！



正しい体制を維持するための、

補正クッションなんかもあるそうですよ。

そういうのがあると、

楽にいい姿勢を保てそうで良いですよね



ダイエットティーに並行して、

だらしない体型から卒業するべく、

仕事中も、引き締めストレッチを頑張っていこうと思います(￣ー☆




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ダイエットのモチベーションを上げる方法

ダイエットを成功させる上で重要なのって、

やっぱりモチベーションですよね。



例えば、憧れの服を着られるようになりたいとか、

私の場合よく言ってるのが「水着」なんですけど。



具体的な目的があると、

それに向かって頑張れるので、

ダイエットも挫折しにくくなるんですよね



今日、久々に会った女性の先輩が、

すごく綺麗に痩せてて、

見違えるくらい魅力的になっていましたΣ(･ω･;|||

なんでそんなに痩せられたんですか？

と聞いたら、一言、

「恋をしたから」(*´▽｀*)

と、言い放たれてしまいました。

確かに、女性にとって、

恋をすることは、ダイエットの、

最高のモチベーションになりますもんね



思い起こせば私も学生の頃、

恋愛してた時は、痩せてたかもしれません((＞д＜))



さらに考えてみれば、

恋愛が遠のき始めてから、

太り始めたような気がします！



しかし、恋愛の機会って、

そう簡単に巡ってこないんですよね

タイミングとかもありますもんね。

確かに恋をすれば、簡単に痩せられそうなんですけど…＿|￣|○


そして、現在私と同じくダイエットしている友人に、

ダイエットするモチベーションは何か、聞いてみました。



「高級焼肉を食べること」


という答えが帰ってきました。


目標体重まで落ちたら、

自分へのご褒美として、

高級焼肉を食べる事に決めているそうです。


まさに、恋愛とは真逆で、

花より男子なモチベーションの上げ方です。



焼肉のために、肉を経つって、

考えたらよく分からないんですけど、

それでもダイエットする気持ちに拍車がかかるなら、

良いのかもしれませんよね。



そして私といえば…(＠￣Д￣＠；)



その友人と、高級焼肉をかけて、

勝負をすることにしました。




期限を決めて、そこまでお互いの目標体重まで落ちていたほうが、

高級焼肉をおごる、という事を決めました。


私も結局花より団子ですよね



でも、高級焼肉が食べれると思うと、

わりと、ダイエットも頑張れそうな気がするんですよね(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

友人も、中々いい事思いついたな、と感心しました。

期限を決めるというのは、目標が出来て良いですよね。



さて、一応順調に、

少しづつではありますが、体重が減ってきています。



ダイエットティーと、

食べ順ダイエットを、出来る時にやっています。

そのほかは、よく噛むことを心がけるようにしました。



運動は、軽く寝る前にストレッチ的なことはやり始めました



でも、もっと効果のある引き締め運動をしないと、

だらしない身体のまま痩せてしまいそうですよね(>_<)

食べ方の他に、そういう部分を、

もっと研究していかないといけないなと思っています


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とんでもダイエット方法を試してみた結果

ダイエットってたぶん、

あれこれ手をだすものじゃなく、

じっくりと腰を据えて、

ひとつの方法を実践するものだと思います


なのに私は飽き性のために、

ころころいろんなモノに手を出してしまうんですよね！



なんかお手軽で、

なおかつ効果的なダイエット方法ってないだろうか、と、

ネットをふらついていて、

とあるダイエット？方法を見つけました。



空腹を感じたら…



その場で20秒ダッシュする。



それで空腹が紛れるそうなんですけど…


それってダイエット法って言えるの？(>_<)

という感じですが、

せっかく見つけたので、やってみることにしました。

夕方、夕食にはまだ早い時間に、

さっそく空腹が訪れました。


ここで空腹に負けてお菓子に手を出してしまったら、

完全に負けです！(￣へ ￣ 凸



今こそ、あのダイエット方法を試してみるときではないか？

そう思い、私はおもむろに立ち上がりました。



深く息を吸い、

全力でダッシュしてみました。


やってみて思ったことは、

20秒って意外に長いんだな、

ということでした



すでに半分の10秒くらいで、

太ももがだるくなってきましたが、

20秒経過するくらいには、

逆に爽快になっていました

確かに、

空腹はまぎれたかもしれませんが、

運動不足の人間がいきなり20秒ダッシュすると、

かなり身体に来るようです(´Д｀)



とりあえず、

空腹の波はやりすごせたので、

これは成功かもしれません。



このダッシュで空腹を紛らわせる、

という方法は、

色々と医学的な意味があるのかもしれませんが、

精神的に、空腹から気をそらすという作用も、

大きいような気がしますφ(．． )



何かにうちこんだり、集中している時って、

空腹を忘れますもんね。




そういえば、

ダイエットのことを考えると、

それに関連して食べ物のことを考えて、

余計にお腹がすいてしまう事があります。



なにか、気をそらせるほど、

うちこめる趣味なんかがあれば、

ダイエットにも効果的なのかもしれないですね


しかし、もはや私にとって、

ダイエットが趣味のようになっているので、

ちょっとこれは難しそうです。



ダイエットの効果ですが、

徐々に体重はおちつつあります(b^-゜)

食事方法を少し変えたのと、

ダイエットティーのおかげかもしれません。


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でも、見た目的には全然変わらないんですよね。

体重を減らすことばかりではなくて、

やはり、身体を引き締めることも考えないとな、と思います(゜ρ゜)



それにはやはり、

私の苦手な運動を取り入れるしかないんですよね。

ジムに通うのもお金がかかるし、

できれば家で簡単にできる引き締め方法があればいいんですが( ゜∋゜)




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ショック！ダイエットの大敵は便秘だった！

私は元々、あまりお通じがいい方では無かったのです。



それに加えて運動不足なこともあり、

よく便秘気味になることがありました。



便秘って辛いですよね

それだけで頭も身体も重くて、

気分的にもモヤモヤしてしまいます(´･_･`)



便秘薬で無理に出す方法もありますが、

なんだかクセになってしまいそうで、

できれば、その手の薬は、

あんまり使いたくないんですよね



できれば自然に出したいけど、

そう簡単にいかないのが、女性の便秘だと思います。



便秘になると、お肌も大人ニキビが出来てしまったりと、

荒れてきたりしませんか？

やはり、余分な老廃物が体内にあると、

お肌や身体にも、

色々と悪い症状となって出てしまうんですよね。



とにかく、便秘症の体質を改善しなければと、

普段から野菜や、乳酸菌など、

意識してとったり、

ダイエットティーを飲みだしてから、

便秘が解消されるようになりました

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…そこで気がついたのですが、

ダイエットしていて、

順調に体重が減っていたのに、

急に、ストップしていたんです。



食べる量も減らしてるのに、

なんでこんなに痩せないんだろう(*´Д｀)=з？

と思っていたら、



原因は便秘でした。



便秘が解消したとたん、

また再び、ダイエットの効果が出るようになりました。



そりゃよく考えたら、

出ないで溜まってるんだから、

体重が減らないはずですよね

便秘が解消されてからは、ぽっこりしていたお腹も、

スッキリとして、

やっとダイエットのしがいが出てきましたよ



ダイエットなどで、

結構ハードな食事制限されてる方も、

多いのではないかと思います。



そうなると、色んな栄養素が偏ったりして、

「便秘気味」になってしまう事も、

あるのではないでしょうか。



「なぜか体重がへらなくなった！」

「ダイエットの効果が出ない！」



という方は、

そのへんを疑ってみても良いと思います。



しかし、

毎日定期的に排出するっていうのは、

便秘症の人からしてみれば、

結構大変なんですよね。



そういう時に効果が高いのはやはり、乳酸菌です。



お医者さんの友人いわく、

某乳酸菌の薬や整腸剤は、

毎日飲んでも良いらしいです。



そうやって普段から腸を整えておくと、

流行りの胃腸に来る風邪だったり、

ノロウイルスなんかにも、効果的だそうです。



「ちょっとヤバイかも」∑(ﾟДﾟ)



と思ったら、念の為に飲んでおくことも、

有効だそうですよ。



冬はそういう心配もあるので、

日頃から、腸内を万全の状態にしておきたいですよね。




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これは効果的？「巻き込み型ダイエット」で気を引き締めよう

これからは、巻き込み型ダイエットの時代！


…って、勝手に私が名づけただけなのですが


大して効果も出ていないダイエットなので、

自分がダイエットしていることも、

恥ずかしくて、あまり誰にも言っていなかったのですが、

ランチタイムに、ポロっとそんな話をしたら、



「私もダイエットする！」(-_☆)



と、次々に職場の友人が名乗りをあげました。



一人でダイエットすると、

挫折してもまあいいか、と気が緩んだり、

すぐに怠けたりしてしまいますが、、

ダイエット仲間がいると、気が引き締まるし、

これから楽しくダイエットできそうですよね


お互いに、どんなダイエットが効果的だったか、

情報交換もできるので、

ダイエット仲間を作るのは、

中々効果的ではないかと思います。



そして、肝心のダイエットですが、

ダイエットティーは欠かさず飲むようにしているのですが、
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食事に関して、基本中の基本、

よく噛んで食べる事。



は頑張ってやるようにしています。



まるで小学生が先生に言われるような、

当たり前のことですが、

私はそれが、全くできていなかったんですよ（/TДT)/



私は一口がデカイらしく、

今まで、あまり噛まずに飲み込むような食べ方をしていたので、

意識して噛むのは、久々かもしれません。



今までいかに味わうことなく、

ご飯を食べていたのかということを再確認できる、

良い機会でした



噛めば噛むほど、素材の味が出てきて、

急いで食べるよりも、

食事しているなあ、という感じでしたo(^▽^)o



今まで本当に早食いしていたのですが、

ある程度の時間をかけて、食事をとるって良いですよね(´▽｀)



消化にも良さそうだし、

身体にも優しい食べ方だと思います。



よく噛んで食べるようになってから、気づいたのですが、

食べる量も、いつもより少なくて満足するみたいです。



噛んでいるうちに、満腹中枢が刺激されるのでしょうか？



基本中の基本、

よく噛んで食べるダイエットは、

なかなか効果的かもしれませんね



健康にも良いので、

これはこれからも、意識して続けていこうと思いました。





さて、私の体重の方ですが、

やっと、じわじわと減ってきたようです！



お通じが最近、良くなったんですよね。

私は、野菜嫌いということもあり、

昔から便秘気味の体質だったのですが、

ダイエットの大敵は便秘だと言いますし、

それが解消されたおかげで、

やっと体重も減りだしたのではないかと思います。



デトックス効果のおかげか、お肌の調子も良くて、

化粧のノリも良いです≧(´▽｀)≦



やはり便秘は、お肌にも良くなかったんですね。


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