ポテチが食べたい時はヘルシーな手作りで！

「おやつはダイエットの大敵」



とは分かっていても、

無性に食べたくなってしまう時ってありませんか？



私の場合は、

ポテトチップスが、

めちゃくちゃ食べたくなる時があるんですよ～！(>_<)




甘いものよりも、

どちらかといえば、

しょっぱい系のお菓子が食べたくなりますo(TωT )



砂糖が入っていないから安心、というわけではなく、

たっぷりの油が使われているので、

ポテトチップスひと袋なんて食べた日には、

今までの苦労が水の泡になってしまいます…

しかし食べたい！！

そんな時は、欲望に素直に従うのが良いのです。

とはいえ、市販のポテトチップスを食べるのではありません(Ｔ▽Ｔ;)

ヘルシーなお菓子を「手作り」するのです！



ポテトチップスは、

レンジで手作りすることが出来るんですよ。

しかも、油で揚げないので、かなりヘルシーに出来てしまいます



今では、ポテトチップス作り専用の、

レンジで使える器具なんかも売られていますので、

そちらを持っておくと、

「簡単」に野菜チップスができてしまいますよ！



作り方は、じゃがいもを、

スライサーなどで薄くスライスして、

レンジで4、5分チンするだけ



軽く塩コショウすれば、

ノンフライのポテトチップスが完成します。

しかも、素材の味がしっかり分かるので、

市販のものよりも美味しいですよ！(*´▽｀*)



じゃがいもの他にも、

さつまいもや里芋。かぼちゃなどの芋類の他に、

人参やレンコン、インゲンなんかも、

チップスに出来て、かなり美味しいです



私はあまり野菜が好きじゃないので、

よくこの方法で、

チップスにして食べます(≧▽≦)



市販のお菓子だと、

塩分も油分も多いのですが、

この方法だと、ほんの少しの塩だけで、

十分美味しいので、

塩分を控えている人にもお勧めかもしれません。



ただ、難点として、

一度にたくさんは作れないんですよね。

なにか良い方法があればよいのですが…。(´д｀lll)



だから、時間のあるときに、

作ることにしています。

でも、たくさん作っても、

あまりの美味しさに、ペロリと平らげてしまいます。

これじゃあダイエットにならないですよね！(ﾉДT)



簡単に作れないからこそ、

まだ歯止がかかっているのかもしれません。



しかし、食べたい時に、

食べたいものを食べれるというのは、

精神的に満たされますよね。



ダイエットも我慢ばかりでは、

すぐに挫折してしまいそうになりますが、

どうしても食べたければ、

できるだけヘルシーな逃げ道を工夫すれば、

それも回避できるんじゃないかなあと思います



ダイエットティーは相変わらず続けていますが、

色々工夫したおかげか、

じわじわと体重が減っております。



少しずつでも進展があるのは、やってて楽しいですね


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動いて引き締める！週に一度は「運動の日」を作ろう

連日食べ物でのダイエット法ばかり書いてきましたが、

ダイエットしていく上でやっぱり、

運動も避けられないですよね…＿|￣|○



ダイエットティーや、

食事法で体重を減らすことができますが、

部分的な引き締めには、やはり運動が一番だと思います



それは分かっているのですが、

運動が苦手な私は、本当に気合を入れないと出来ません・°・(ノД｀)・°・



と、いうことで、

翌日のダメージなども考えて、

週一回、休みの日の前日を、「運動の日」に定めています。

本当は毎日やらないといけないと思うのですが、

週一回でも、全くやらないよりはマシかと思っています



さて、私が気になる部分はやはり「下半身」です。



お尻や太ももにぜい肉がしっかりついてしまい、

昔入っていた、細身のジーンズも入らなくなってしまいました



これは非常にショックです！



しかもぜい肉のせいで、

「あれ？私ってこんなに脚短かったっけ？」

という現象まで起こっています(｡＞0＜｡)



これを解消するべく、

私の週に一度の運動の日は、

下半身を引き締める運動に集中させています。




やる順序としましては、



まず、足の筋を伸ばすストレッチから行います。

いきなりハードに動かして、

筋を痛めてしまわないために、結構入念にします( °д°)



アキレス腱を伸ばしたり、

膝の裏の筋を伸ばすような、

誰でも知っているようなストレッチを丁寧に行います



ただのストレッチですが、

しっかりしておくと、

この段階でも結構身体がホカホカしてきます。



次に、脚を延ばして座った体制から、

かかとを15センチくらい上げて、

V字バランスをします。



下腹と、太ももにかなり効くんですよね。

15秒を3セットくらいしてから、

次に、仰向けに寝転がりますε=(｡・д・｡)



腰から持ち上げるようにして、

自転車をこぐように、脚を動かします。



これがめちゃくちゃ辛いんですが、

その分、脚全体に効いている気がします。

このエア自転車を、限界までやりますm(_ _ )m



最後に、うつ伏せに寝転がって、

手を床について、背中をそらせるようにして、

背筋を伸ばします。



時間にしたら30分もかからないくらいで、

普通の人からすれば、少ないくらいだと思いますが、

しっかりやれば、翌日は筋肉痛になるくらい効きますよ



柔らかいベッドの上でやりたいところですが、

そういう物の上でやると、

かえって背中を痛めたりするらしいので、

ヨガマットや、絨毯の上でするようにしています。



下半身痩せって、見た目には、

なかなか効果が分かりにくいですが、



きっと昨日よりも細くなってるはず




という前向きな気持ちでやると、

辛い運動も、乗り越えられますよ((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ


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なんと！「まいたけ」がダイエットの強い味方だった！

最近暖かくなってきましたよね(>_<)

でもまだまだ、

「布団から出たくない～」

と朝起きるのにも勇気を出さないと、


布団から出られなくなってきました



どんな気候であろうとも、

ダイエットのためならば、

本来早起きして、ウォーキングとかに行くべきなのですが、

私には根性がなさすぎて、無理みたいです＿|￣|○



食い意地のはっている私は、


ダイエット法も、運動よりも、


食べ物での方法ばかりが目についてしまいます(･_･ 三･_･)


ダイエットに良い食材として、


前に「バナナ」をご紹介しましたが、


他にもまだまだ、たくさん、


ダイエットの強い味方となるような食材があるようです。


今日気になったのは、


「まいたけ」です。



焼いても、煮物に入れても美味しいですよね


この「まいたけ」が、


実はダイエットに効果的なのだそうです。


きのこ類は、食物繊維が豊富なのですが、


この「まいたけ」だけに含まれている、


MXフラクションという成分が、重要らしいのです(*^.^*)


MXフラクションは、


中性脂肪や、血液中の悪玉コレステロールの、


分解を促進させる働きがあり、


それで代謝が上がることによって、


内臓脂肪を減らして、


脂肪を溜め込まない身体を作るのだそうです





他にも「まいたけ」には、


老化予防になったり、風邪防止にも役立ったり、


キノコキトサンという成分が、


お腹痩せにきいたりする働きがあるのだそうです。


今まで好きなのでよく食べていましたが、


「まいたけ」にそんな働きがあるとは知りませんでした(*⌒∇⌒*)！

このような働きから、

「まいたけ」を使用した料理を毎日1回食べることで、


ダイエットに効果があるそうです



まいたけを調理する時のコツとしては、


あまり長時間加熱すると、せっかくの成分が分解してしまうので、


短時間の調理を心がけたり、


煮汁にも、重要な成分がたくさん含まれているので、


捨てずに使用できる調理方法をすると、良いらしいですよ(￣∇￣+)


炊き込みご飯なんか、


すごく良さそうですよね！


まいたけって、単体でも味がしっかりしているので、


シンプルな味付けでも全然美味しいですよね！





値段も安いし、


常に冷蔵庫にストックしておきたい一品です


ダイエットティーと合わせて、


こういうダイエットに良い食材選びをして、


健康的に痩せられたら良いですよね




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夜食に食べても許されるその食材とは！

ダイエット真っ最中です。




でも、この「ダイエット」という言葉を意識すると、

なぜか関連して食べ物が頭に浮かんでしまって、

どうしても食べたくなってしまうんですよね(>_<)



とくに、甘いものがたべたい～！

という欲求に苦しんでしまいます(￣＊￣ )



食後なんかは、とくに甘いものが、

食べたくなってしまいますよね。

甘いものは別腹だと言いますが、

本当に、満腹でもデザートは、

全然食べられてしまうのが不思議です( ゜∋゜)





やっぱりダイエット中に糖分なんて、

最大の敵だし、

食べたらだめなんだろうなあと、

我慢すればするほどに、

イライラしてストレスが溜まってしまいますよね。



ちょうどそんな欲求と戦いながら、、

ダイエットの情報がなにかないか探していた時に、

とんでもないものを見つけてしまいましたΣ(･ω･;|||


「夜食が痩せる」



えー！

寝る前に食べるのは、

一番ダイエット中に禁じられてることじゃないの

と驚いたのですが、

何でもかんでもOKなわけではなく、

限られた食材のみ、

夜食に食べることで、

ダイエットの効果を発揮するのだそうです(ﾟΩﾟ;)



その食材とは、

「バナナ」です。



バナナには、アルギニンというアミノ酸が豊富で、

寝る前にアミノ酸を摂取しておくことで、

アミノ酸がタンパク質へと変わり、

成長ホルモンが筋肉細胞を再生させ筋肉の衰えを防ぎ、

結果代謝があがるので、痩せやすくなるのだそうです。



バナナは腹持ちも良いし、栄養素も高く、

ダイエット時に良い食材として、

よく名前があがってますよね。



そういえば、すごく太ってたタレントさんが、

朝食をバナナに変えて、

ダイエットに成功していた例もありました。

バナナって優秀なんですね。



バナナの他にも、

はちみつも、アミノ酸を豊富に含んでいるので、

眠る前に摂っておくと良いそうです(･Θ･;)



私はダイエットティーのおかげで、

ここのところ快調ですが、

お通じが悪いという人は、

ヨーグルトを食べておくと、

眠っているあいだに腸が整えられるので、

お通じの悪さが解消されるそうですよ。



何でもかんでも食べてよし、

というわけではありませんが、

こういう説を聞くと、

ちょっとホッとしてしまいますよね(*´▽｀*)



あまりストイックになりすぎると、

挫折してしまいそうなので、

時々は、こういう説を信じて、

食べたい時に食べてしまうのも、

このままダイエットを続けていく為にも、

良いのではないかと思います。



もちろん、度を超えて食べ過ぎては、

ダイエットの意味がなくなりますが。

明日絶対バナナを買って帰ろうと思います！(^_^;)


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顔についたぜい肉には表情筋ストレッチを！

前回のブログで、

座りながら出来る、下半身に効くストレッチの事を書きましたが、



あれから、なるべく意識するようになりました。


気づけばつい、脚を開いて座ってる時も、

「いかんいかん…！」

と慌てて、膝と膝をくっつけて座るようにしています



体重を減らす事も大事ですが、

目に見えるようにダイエット効果を引き出すには、

引き締めるようなストレッチも大事ですよね(>_<)



お腹や太ももなど、

気になるだらしない部分を、

徐々に引き締めていきたいと思います(￣▽+￣*)



それと、もう一つ気になる部分があるのですが、

それは、顔周りの脂肪です。



女性ならやっぱり気になりますよね！



顎の下にぜい肉がついたり、

頬にぜい肉がつくと、

重力で顔が垂れ下がって、

ちょっと老けた印象になってしまうような気がするんです。

顔の輪郭がぼやけてしまうせいなのでしょうかm(．．)m？



でも、顔のぜい肉って、

なかなか落ちないんですよね＿|￣|○



私はデスクワークなこともあり、

一日中真顔でパソコンに向かっているせいか、

どんどん表情筋が衰えて、

ますます、老け顔になってしまったようです



脂肪を支える顔の筋肉が衰えたせいで、

顔にお肉がつくと、

全部下に垂れ下がってしまうんだと思います。



ここらでなんとか対策を考えなければ…φ(．． )



色々顔のストレッチを調べていたのですが、

気になったストレッチ方法を、

いくつか実践してみたいと思っています



まず、頬骨の位置を高くするストレッチ。



口を「お」の形にしたまま、

頬骨を上げるように表情を変えるというものです。



頬骨の位置が高くなることで、

ほうれい線や、たるんだ輪郭に効果があるそうです！



顎の下についたぜい肉に効きそうなストレッチは、

上を向いて、顎を突き出し気味にしてみたり、

舌を出して動かすと良いそうです。



家でテレビを見ているときなどに、

簡単に出来そうなストレッチですよね。



さすがに職場でやるのは難しいですが(>_<)



小さな積み重ねが、

大きな効果につながると信じて、

コツコツやってみたいと思います



ダイエットティーと、食べ順ダイエットで、

毎日ちょっとずつ体重も減ってきましたヾ( ´ー｀)



この調子だと、ダイエット友達との勝負にも勝てそうです！



全くハードなことはせず、

ゆるいダイエットしかしていませんが、

飽きっぽい私には、

これくらいの方が続きやすいような気がします(*^ー^)ノ



毎日の習慣のなかに取り入れるような、

「ながらダイエット」って、

精神的にも楽ですよね。

本当はウォーキングとかしたいところなのですが、



まだまだ残っている寒さに、完全に心が折れています＿|￣|○


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