しかも週末じゃけ
溜まってるハウスワークもわかるんじゃけど
陽を浴びに出掛けて身体を解放してみんちゃい
が、
天気いい☀️～と言っても
未だ2月…
日頃からケアしてないカラダは
ガッチガッチじゃろ😁
そこで今日は
姿勢を支える大事な筋肉を
簡単にじゃけど解して鍛えとこ‼️
ココ↓
脊柱起立筋と多裂筋
仕事や寒さから負担かけ
ケアしてない人多い。
じゃろ⁉️😁
先ずは
簡単にストレッチ
お尻•骨盤から動かして
背骨と周辺の筋肉をストレッチ‼️
次に
少し鍛えとこ
うつ伏せたら…
肘とつま先で体を支える
①片手を真っ直ぐ前に出して支えて見る。
そのままキープ。
そのままキープ。
出来る人は対角の手足を上げて
キープ。
自分のペースで
姿勢が崩れない秒数から始めんさいね
よしもと'S