あぁ、それは基礎代謝を下げる悪習慣です。
これはやっちゃダメの5項目！
1.睡眠不足
睡眠時間が短いと基礎代謝はもちろんですが、
集中力も欠け、美容面・健康面などのあらゆる方面に悪影響を及ぼします。
また、睡眠量を削ると身体のエネルギーを使う事を停止してしまい、代謝がどんどんと悪化してしまいます。
2.鉄分の不足
鉄分は食事でしか補給することができません。
とくに女性は生理中に血液が少なくなる為、鉄分不足となりがちです。
鉄分が不足すると、筋肉に酸素が回らなくなり、
エネルギーが急低下してしまうので代謝が落ちてしまいます。
積極的に摂りたい栄養素ですね。
鉄分を含んだ食品、レバー、ほうれん草等を意識して摂取しましょう。
食事で摂れない場合、サプリメントを上手に活用してください。
そして血液を増やしましょう。
身体を温めるためにも十分な血液が必要です。
3.入浴はシャワーで済ませている
基礎代謝低下の原因は身体の冷えも関係します。
基礎代謝をアップさせるためには身体を内側から温めることが必要です。
4.過度な食事制限
極端な食事制限は身体が最小限のエネルギーで生きていけるように「省エネモード」になります。
極端な食事制限で脂肪は落ちますが、筋肉まで落ちてしまいますので基礎代謝を下げる原因となります。
5.同じ体勢でじっとしている
同じ体勢でじっとしていることで代謝が下がるという研究結果があります。
座りなおしたり、体勢を変えたり、20分に一度は体を動かすといいそうです。
身体は動く＆動かすようにできているのです。
健やかにすごそう！
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