こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
これまで何度もお伝えしてきた通り、
幸せな目標達成のためには、
目標の立て方が大切です。
目標の立て方については、
私の所属するコーチチームOJIの
夢を実現させる3STEPセミナーに詰め込んでありますので、
ぜひそちらを参考にしていただくとして、
今日は目標を立てた後のお話です。
皆さんはどんな目標を立てた事がありますか？
1年でマイナス10Kg！
とか
何月のTOEICで○○点！
などは誰しも身に覚えのある目標かもしれません。
目標が数値になっていて、
期日も明確になっている。
その点ではなかなかいい目標設定です。
けれど、これだけでは弱いんです。
これらは、「決めた期日までにどうなりたいか」を表した、
ゴール設定なんですね。
ここを定めたら、今度はそれをさらに行動に落とし込む必要があります。
つまり、１年でマイナス10Kgを実現するためには、
具体的に日々どんな行動をするのか？
というところまで明確にしていくんです。
1年で10Kgなら、１か月１Kgを目安にすればいいですね。
そのためには毎日どんな行動をすればいいでしょうか？
体脂肪を1kg減らすために必要な消費カロリーは約7,200kcalだそうです。
1ヶ月を30日として計算した場合、1日あたり約230kcalを多く消費する必要があります。
これは１時間のウォーキングや、
30分のジョギングで消費できるカロリーです。
つまり、食事を変えないのであれば、
今の生活に１日１時間のウォーキング、
ということは、
行動目標は「毎日１時間のウォーキングをする」
になります。
１年でマイナス10Kg！だけだと、具体性に欠けていましたが、
毎日何をするべきかが見えてきました。
素晴らしい行動目標（Plan）が立てられましたね。
しかし、これだけではまだちょっと弱い。
行動目標は実行（Do）に移して、
定期的にその結果を確認（Check）
そして計画の修正（Action）が必要になります。
これを目標達成のためのPDCAといいます。
先ほどのダイエットの例でみていくと、
プランを実行に移して１か月後、
確認（Check）を行ってみると、
・毎日１時間ウォーキングが出来なかった。
・１ヵ月で１kｇ減ったが、500ｇ戻った。
などの結果になっていたとします。
この結果に基づいて、数値目標を達成できなかった原因を探ります。
毎日１時間を確保するのが難しかったなら、
ウォーキングは30分にして、
摂取カロリーを減らす工夫が必要かもしれません。
雨や寒さのせいで歩けない日が多かったなら、
ジムへの入会を検討してもいいかもしれません。
ちゃんと１日１時間歩いているのに変化がなかったとしたら、
食事をいつもより多くとっていなかったか、
ウォーキングのフォームやスピードは適切か、
確認した方がいいかもしれません。
そして、次の１ヵ月はどんな行動をしていくか、
プランの練り直し（Action）をして、
新しいPlanを立てます。
このPDCAをぐるぐると回していくことで、
やがて自分にぴったりの目標達成方法がみつかっていくのです。
さて、ここで一番難しいのは、
人はCheckを忘れがち、怠りがち、ということです。
計画を立てることにはしっかり時間をかけても、
その結果の確認をする事に時間を費やせる人はすくないのです。
そこで、コーチチームOJIでは、
月に一回、オンラインで集まって、
Check＆Actionの為の時間を一緒に過ごす機会を作りました。
その名もC&A会
FaceBookアカウントをお持ちの方であれば、
どなたでも無料で参加可能です。
参加リクエストを送る際に、
「ジェニーのブログから」と一言添えてください。
FaceBookグループに参加してもらうと、
次回のC＆A会の日程やアクセスURL、
参加者からのシェア、
OJIからのお知らせなどを閲覧することができます。
C＆Aの為のワークシートも無料でダウンロードできます
私もこの機会を利用して、
自分の行動目標のブラッシュアップしています
本日も、お読みくださりありがとうございます
自己紹介シリーズ
旧帝大にまで行った私が、パン職人になった経緯はこちら。
【自己紹介①】 拗らせ高学歴女子、食習慣改善で脱ピルに成功
パン職人だった私が、ライフコーチになった経緯はこちら。
【自己紹介②】婚活と鉄分注入が私を天才に変えた
私のライフコーチとしての心構えについてはこちら
【自己紹介③】こんがらがりをほぐしたいという切なる欲求のままに
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