こんにちは。
自分を大好きになる
生活習慣改善コーチ
ジェニーです
毎日自分の能力を最大限に発揮し続けるには、
上手な休み方がマスト。
効率的に休む①では「疲れる前に休む」について書きました。
今日は、じゃぁ、疲れちゃった時はどうする？
ってお話です。
疲れた時は、疲れや眠気を押し殺して、
気合で頑張るよりも、
積極的に疲れをいやす行動がおすすめ。
肉体的な疲れなら、
・栄養を摂る
・お風呂にゆっくり入る
・マッサージやストレッチで筋肉をほぐす
・良く寝る。
身体が疲れていると、
頭も働かなくなり、
判断力や決断力も落ちてしまいます。
でも、頭が疲れたら？
そもそも頭が疲れている状態ってどんな状態？？
私は、なんかついつい作業を中断して
特に用もないのにスマホを見ようとしている自分に気づいたら、
頭が疲れているな。。。
と思います。
頭が疲れていると、
能動的に考えたりが出来なくなって、
ついつい受動的な行動をとりがち。
でも、判断力や決断力が低下しているときに、
スマホやテレビなど、「ついついダラダラ」系のものに手を出したらどうなるか。。。
はっと気が付いた時にはもう日が暮れてる！
なんて経験、きっと皆さんにもあるのではないでしょうか。
もちろん、リラックスやエンタメでコンテンツを楽しむのはいいんです。
でも、たいして面白くもなく、好きでもなく、
興味もなく、自分を高めてくれるわけでもないコンテンツに、
自分の大切な時間を大量に費やしてしまったと思うと、
ちょっとショックな気持ちになりませんか？
それに、視覚や聴覚から大量の情報を受け取ることで、
脳はさらに疲弊してしまいます。
まさに本末転倒
それを防ぐためには、
まだ判断力が残っているうちに効率的に脳を休ませることです。
そのために一番効果があるのは、
やっぱり瞑想だと思います。
なんだか、瞑想を怪しいもののように思っている人もいるみたいなんですけど、
瞑想って、頭を空っぽにするための技術みたいなもんだと思っています。
だから、別に座禅とか組まなくてもいいし、
正座もしなくていい。自分が楽な姿勢でいい。
頭を空っぽにするって難しいです。
だから、瞑想はだいたい、呼吸に意識を向けることで、
色んな事を考えないようにします。
でも、考えちゃうのが人間。
だから絶対なんか考えちゃいます。
でもそれでもいいんです。
頭の中が迷走しててもいいんです。
頭の中が迷走しておるな。ってことに気づくだけで。
考えが浮かんで来たら、
「ああ、私今、こんなこと考えてるなぁ」
「こんな感情が湧いてきたなぁ」
「は！どうしてもまた仕事の考えちょる。。。」
と、自分の頭の中で起こっていることを客観的に見つめる。
「考えちゃダメって、考えてるなぁ。。。」とかね。
呼吸から気がそれていることに気づいたら、
また呼吸に意識を戻していく。
呼吸がだんだん深くゆっくりになってきて、
それまですごく浅い呼吸をしていた事に気が付きます。
５分ぐらいやるだけでも、すごく頭がすっきりしますよ。
ついついスマホに手を伸ばしちゃう前に、
だまされたと思ってやってみて
本日も、お読みくださりありがとうございます
自己紹介シリーズ
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【自己紹介①】 拗らせ高学歴女子、食習慣改善で脱ピルに成功
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