内股トレーニング♪１真横に寝る２上になった脚を曲げて床につける３下になった脚を、真横の姿勢のまま上にあげる４♪4カウントしながらゆっくりあげて下げるを×8５♪2カウントの早い持ち上げを×4 右と左両方！！きつい
