内股

トレーニング♪

１真横に寝る
２上になった脚を曲げて床につける
３下になった脚を、真横の姿勢のまま上にあげる
４♪4カウントしながらゆっくりあげて下げるを×8
５♪2カウントの早い持ち上げを×4

右と左両方！！



きつい