こんにちは、GENRYUです
今回は、股関節が曲がりにくい、つまりがある...
その原因は！！
こちらのテーマでお届けします
股関節が曲がりにくい...
股関節を曲げる時につまり感がある...
こんな症状を作っている原因はいくつかありますが、
その中の一つに「股関節の後方組織」が固まっていることがあげられます
「股関節の後方組織」が固まってしまうと、
股関節の骨頭が前方に押し出され形になり、
股関節を曲げるとつまり感が痛みが出てしまうんです
今回、その「股関節の後方組織」を伸ばすストレッチをご紹介しますので、
一緒にやっていきましょう
今回のターゲットは、「股関節の後方組織」の一つ
「梨状筋」を狙っていきます
「梨状筋」エクササイズ
１．エクササイズは仰向けの姿勢で行います。
２．右の股関節と膝関節を９０°曲げてください。
３．左脚は膝を軽く曲げ伸ばしておきましょう。
これがスタートポジションです。
４．あぐらをかくように股関節を外側にねじっていきます。
５．右手を左膝を持ち、支点を作ります。
６．左手で右の足首を持ちます。
７．左手で右の足首をスタートポジションに戻すように押し出していきます。
８．その力に負けないように、あぐらの状態を維持するように抵抗します。
９．これを１５〜２０秒キープします。
これが一連の流れです。
左側の股関節が痛い方は、
この一連の流れを反対にして行ってください
これを一日に２〜３セット繰り返してください
このエクササイズを続けて実践して頂くと、
固まった「梨状筋」が少しずつ伸びてくることで、
股関節のつまり感、痛みが改善するだけでなく
「坐骨神経痛」の症状も緩和してきますので、
ぜひ、実践してみてくださいね
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう