こんにちは、GENRYUです
今回は、背中がガチガチに固まって痛い...その時はここを動かして。
こちらのテーマでお届けします
今日のテーマが当てはまる方、とっても多いと思います
とくに長時間デスクワークをしている方、
スマホを使っている方は
メッチャ固くなります
ここが固まってしまうと、背部痛が出るだけでなく
疲労が抜けにくくなり、
寝ても疲れが取れにくくなってしまいます...
この問題を解消するためのエクササイズを
一緒にやっていきましょう
今回のポイントは「胸椎」をどうやって上手に動かすかです
「胸椎」は背中にある１２個の骨から構成されています。
ここは意識して動かしていきます
エクササイズは座った姿勢でも立った姿勢でも
どちらでもOKです
まず、片方の手のひらを胸に当て、
もう片方の手を背中に当てます。
胸椎を動かすためには、
今置いて頂いている場所をしっかり反って
手にその動きが伝わるようにしていきます
ここで注意することは、
多くの方がこの動きをする時、
背中ではなく、腰を反ってしまうことです。
そこを意識しながら、
動かせる範囲で胸椎をしっかり反っていきましょう
大きく反ってもらったら、ゆっくり元に戻します。
この運動を１０回行っていきましょう
これをしっかり続けて頂けると、
固まった胸椎をしっかり動かせるようになってくることで、
背中の張り、固まり、疲労感が
少しずつ抜けていきますので、
ぜひ、毎日実践してみてください
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう