こんにちは、GENRYUです
今回は、「パソコンしすぎて腕が痛い」を
解消する「腕ストレッチ改」の方法をお伝えします。
あなたは、一日中デスクワークやパソコンをしたり、
スマホを見たりして時に、腕が痛い...って
感じたことはありませんか？
日常生活では、ほとんどの動作が、指・手首が
曲がった状態で過ごすことが多いため、
どうしても、その筋肉が縮んだ状態で固まってしまいます
こんな状態で通常通りストレッチをしても、
中々筋肉は緩んできません
その理由は、前腕（腕）を包んでいる筋膜そのものが
固まっているからです
その際、あなたにやって頂きたいことは、
前腕（腕）を持って頂き、雑巾を絞るようにネジリ刺激を
加えることです。
では、左側からやっていきましょう。
左の肘を伸ばした状態で腕を真っ直ぐ伸ばします。
その状態で少し腕を内側に入れ、右手で左の腕を持ちます。
それがスタートポジションです
そこから、左腕を内側に自分でネジリながら、それとは逆に
右手で左腕をネジっていきます
ネジレるところまでネジって頂いたら、
またスタートポジションに戻ります。
これを１０回行ってみてくださいね
その後、ストレッチいきます。
今度は、肘を伸ばした状態で手首を上にあげ、
指をしっかり伸ばしておきます。
その状態から、最後に左肩を外側にネジります（肩を外旋）。
痛気持ち良い所で止めて頂き、２０秒キープします
そうすると、腕全体にストレッチがかかり、
いつも以上にストレッチできてると思います
これを続けて頂けると、腕のむくみも改善してきますし、
コリや痛みも改善してきますよ
ぜひ、お試しくださいませ(๑•̀ㅂ•́)و✧
それではまた、次回のコラムでお会いしましょう