体重52.9kg←52.3kg（12/31）
体脂肪率21.7%←22.1%（12/31）
脂肪11.4kg←11.5kg（12/31）
ウエスト63cm←64cm（11/28）
腹周り77cm←81cm（11/28）
ヒップ91cm←90cm（11/28）
太もも50cm・52cm←51cm・52cm（12/28）
ふくらはぎ35cm←34cm（12/28）
足首21cm←21cm（11/28）
二の腕24cm←24cm（11/28）
今月上旬の目標
1.体重51.8kg（12/31から－0.5kg）
2.体脂肪率21.6%（12/31から－0.5%）
3.ブログ更新を習慣にする
1月4日は、家族でボーリング。指やら腰やら痛い。あまりのスコアに自分でも引いた。
筑前煮を仕込む。焼き竹輪はビミョー。もう入れない。
鶏むね肉のおかずサラダは好評。
▼野菜スープ（玉ねぎ・キャベツ・セロリ・ブロッコリー・白菜・えのき・大豆・トマト・にんにく）
▼鶏むね肉のマヨ醤油焼き
▼おかずサラダ
▼筑前煮（鶏・焼き竹輪・人参・里芋・蓮根）
▼ポトフ（玉ねぎ・新じゃが・人参・セロリ・ウィンナー）
▼アーモンド
▼ヨーグルト＆冷凍ブルーベリー
▼マイベーグル・チョコレート（Pasco）
▼さくさくぱんだ×earth music & ecology
▼烏龍茶
▼紅茶＋低脂肪乳
▼コーヒー
西友で買った、お鏡だんご。
↑鏡もち＆みかん風の団子の中にはこしあん。ケミカルで好みじゃないけど、お正月っぽさの演出に。画像はお借りしました。
にほんブログ村
↑最終目標は骨！
レコーディングダイエットランキングへ
●→×
♀→36.04（低）