ブログネタ：仮眠は何分？ 参加中20分。
でも、二度寝や昼寝は苦手。
理由は分からないけど、すっごくドキドキして目が覚めるから。
地震？ってぐらい体が揺れるほどの動悸が怖いんですよね…
9月27日（土曜）
ウエスト60cm
腰回り86.5cm
太もも右46.5cm
太もも左45.5cm
身長170cm
推定体重46.5kg
推定体脂肪率15.05％（首回り29cm）
※減量のルールはこちらの記事
↑太もも→腰回りと減って、やっとウエストがサイズダウン（感涙）！それに伴い推定体脂肪率もダウン♪
カロリー貯金350kcal（9/27終了時）
※カロリー貯金の詳細はこの記事
10698歩/1737kcal/8.7g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
↑総消費1720kcalで摂取1000kcalなら10日で1kg（太もも1cm）減る計算
朝 20kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
▼ホットコーヒー（ミニストップ）6kcal
昼 250kcal
▼黒ごまソイラテのプリン風132kcal
↑200mlで作った物よりは濃いけど、結局は豆乳＋黒ごまペーストには劣るってことですね～。勉強になりました。
▼卵焼き60kcal
▼きんぴら50kcal
夜 770kcal
▼ほうれん草の胡麻和え30kcal
▼漬け物3種類＋トマト30kcal
▼鶏のゴールデンスープ10kcal
▼しらたきの卵とじ170kcal
▼蒸しパン（プレーン）＆鶏ハム＆カッテージチーズのサンドイッチ380kcal
▼カレー（ルーのみつまみ食い）150kcal
↑何だかめちゃめちゃ好評。いつもは豚なのに合い挽きにしたことと、福神漬けの汁を入れたことが良かったのかな。
▼ドライゼロ0kcal
間食 0kcal
なし
飲み物 0kcal
▼水＆白湯
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎94.2g＋α
脂質40g=360kcal以上→×17.6＋α
合計1000kcal以下→△1040kcal
肉150～166g→◎150g＋カレーの肉
卵45～50g×3個→◎2.5個＋卵焼き2切れ
チーズ90～100g→◎90g
水2リットル→○
脂質は、カレーと胡麻和えを合わせても30gは行かないかなぁ。
カレーだけじゃなく、弁当やら常備菜やら色々と作って味見したのが地味に痛いなぁ。
歯磨きが食べ過ぎを防いでくれている食事を終えて、片付けや弁当の仕込みをしている時が危険な時間帯。
そういう時は歯磨きをします。しかも念入りに。
1.固めのブラシを細かく動かして磨く。
2.極細のブラシを縦に動かして磨く。
3.フロスで歯間を磨く。
4.少量の水でゆすぐ
これを終えると、食欲が落ち着いています。
歯磨き粉の香りが食欲を減退させるということと、せっかく丁寧に磨いたからまた汚したくないという気持ち。
今のところこれでうまく行ってるので、これからもダメな波が来そうな時は、まず歯磨きをしてみます～。
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↑最終目標は骨！
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摂取カロリー詳細
朝
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1.1
▼ホットコーヒー（ミニストップ）6kcal-0.4-0-炭1.2
昼
▼黒ごまソイラテのプリン風132kcal
湯50ml＋ゼラチン5g-17kcal-4.4-0-0＋黒ごまソイラテ250ml-115kcal-2.7-2-炭21.3
▼卵焼き2切れ-60kcal
▼きんぴら（味見）50kca
夜
▼ほうれん草の胡麻和え（味見）30kcal
▼漬け物3種類＋トマト1切れ-30kcal
▼鶏のゴールデンスープ＋醤油＋わかめ10kcal
▼しらたき200g-12kcal-0.4-0-炭6＋長ネギ＋えのき＋舞茸＋酒＋醤油＋シュガーカット＋塩＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6→170kcal
▼蒸しパン（プレーン）1＋1/2＆鶏ハム＆カッテージチーズのサンドイッチ380kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ2g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋旨味賛卵55g-74kcal-6.3-5.1-炭0.5→82kcalの1/2→41kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ2g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋旨味賛卵50g-67kcal-5.8-4.6-炭0.5
＋カッテージチーズ90g-84kcal-7.5-0.6-炭12.3＋鶏ハム150g-162kcal-33.4-2.3-0＋玉ねぎ
▼カレー（ルーのみつまみ食い）150kcal
▼ドライゼロ0kcal
●→9月27日
♀→9月19日～24日くらい
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