ブログネタ：コーヒー飲める？ 参加中私は飲める派
甘くなければ飲める。
生乳たっぷりのカフェオレやソイラテも大好きだけど、カロリー制限でブラック一択。
9月20日（土曜）
ウエスト60.5cm
腰回り87cm
太もも右47cm
太もも左46cm
身長170cm
推定体重47kg
推定体脂肪率15.65％（首回り29cm）
※減量のルールはこちらの記事
9401歩/1717kcal/9.4g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 0kcal
なし
昼 120kcal
▼蒸しパン（ココア）111kcal
夜 1140kcal
▼蒸しパン（ココア）124kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
▼蒸しパン・鶏ハム・レタス・チーズのサンドイッチ310kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
▼リゾット200kcal
▼しらたきのガーリックトマトパスタ風170kcal
▼ひじき煮＆たけのこ土佐煮→60kcal
▼モッツァレラチーズのサラダ260kcal
間食 10kcal
▼ロッテリアのブレンドコーヒー3kcal
▼フライドポテト1本-5kcal
飲み物 0kcal
▼白湯
▼水
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎85.2g＋α
脂質40g=360kcal以上→◎56＋α
合計1000kcal以下→△1270kcal
肉150～166g→◎150g
卵45～50g×3個→◎3個
チーズ90～100g→○128g
水2リットル→○
うん、なかなか良い感じになってきた。リゾットをスープにして、スライスチーズをやめていれば1000kcalになってた。
気を緩めずに頑張ろう。
一番小さいサイズを試着してみるユニクロで、スキニーフィットのウエスト58cmとスリムストレートのウエスト61cmを試着しました。
いやぁ～まだまだデブだと認識させられました。
なんとか入るんですけどね、あくまで「なんとか」なんですよ。
量販店で販売されているサイズが余裕で入って普通だと思っているので、これは厳しかったです。
もちろん、身長が170cmだからっていう言い訳もあるし、丈も足りないんですけどね。
でも自分を厳しく評価するためには、良い方法かなって思います。
GUにはウエスト55cmの商品もあるし、ギャル系ブランドなんてもっと細いですよね。
これからも「細くなったかも♪」と浮かれそうな時には、自分を戒めるためにも試着しに行きます。
…本当は買う気で行ったんですけどね。あまりにもパツパツだったからあきらめました（泣）。
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摂取カロリー詳細
昼
▼蒸しパン（ココア）111kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋純ココア10g-36kcal-2-2.4-1.6＋旨味賛卵51g-67kcal-5.8-4.6-炭0.5
↑ココア10gの時は、シュガーカット10gの方がいいな。
夜
▼蒸しパン（ココア）124kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ10g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋純ココア10g-36kcal-2-2.4-1.6＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6
↑うん、やっぱりシュガーカット10gの方がいい。
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1.1
▼蒸しパン（プレーン）310kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ3g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋塩1g＋ホエー90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6＋鶏ハム100g-108kcal-22.3-1.5-0＋レタス＋スライスチーズ2枚-32g-102kcal-5.6-8.4-炭1.2
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1.1
▼リゾット200kcal
コンソメ＋玉ねぎ＋にんじん＋鶏ハム50g-54kcal-11.1-0.8-0＋ご飯70g-118kcal-1.7-0.3-25.8
▼しらたき200g-12kcal-0.4-0-炭6＋パスタソース（ガーリックトマト）116kcal-3.1-6.4-炭11.5＋長ネギ＋舞茸→170kcal
▼ひじき煮＆たけのこ土佐煮→60kcal
▼サラダ＋モッツァレラチーズ96g-240kcal-16.8-18-炭2.4＋クレイジーソルト→260kcal
●→9月20日
♀→9月19日～日くらい
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