ブログネタ：好きなお刺身 参加中はまち（かんぱち・寒ぶり）。
鯛、サーモン、いか、も好き。
まぐろは苦手。
9月19日（金曜）
ウエスト60.5cm
腰回り87cm
太もも右47cm
太もも左46cm
身長170cm
推定体重47kg
推定体脂肪率15.65％（首回り29cm）
※減量のルールはこちらの記事
9507歩/1735kcal/8.4g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 10kcal
▼ファミリーマートブレンドコーヒー6kcal
▼ロッテリアブレンドコーヒー3kcal
昼 460kcal
▼外食（アンデルセン）
ブール
ミニデニッシュハート2種類
ホットコーヒー
↑同僚と久しぶりに外食。ハード系のパンは美味しいなぁ。でも本当はもっとガッツリハードが好みだなぁ。
夜 1000kcal
▼焼き芋（つまみ食い）100kcal
▼きんぴら（味見）10kcal
▼たれづけ唐揚げ（味見）30kcal
▼豆乳プリン102kcal
▼インスタントコーヒー（アイス）6kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）170kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）156kcal
▼鶏ハム＆レタス170kcal
▼キャベツとひき肉の和風重ね煮（味見）50kcal
▼オールフリー500ml
▼黒糖わらび餅（中村屋）200kcal？
↑いつも300円という高額で売られていたので買えず。今回は30%オフだったので購入。家族の前で歓喜してしまったので食べてしまいました…orz
間食 10kcal
▼ウィダーインゼリーゼロ0kcal
▼キューブ（ベリーミックスタブレット）10～15粒-10kcal？
↑安売りしてたので購入。1ケースで38kcal。ベリー系が好きな人なら良いかも。私の口には合わず家族へ。ケースのデザインは好きなんだけどね。
飲み物 0kcal
▼白湯
▼水
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→○66.7g＋α
脂質40g=360kcal以上→△19.6＋デニッシュなど
合計1000kcal以下→△1480kcal
肉150～166g→○150g＋α
卵45～50g×3個→△2個
チーズ90～100g→△80g
水2リットル→○
昼のパン屋だけでも糖質すごいのに、焼き芋やら黒糖わらび餅まで食べてしまうという。
でも、安売りで買えたモッツァレラと、小麦ファイバー肉まん風にしようと買ったミートボールは我慢できたんだから誉めるべきか。
いや～1480kcalは食べ過ぎですよね。やっぱり反省します。
7200kcalで1kg減るとして、１日の消費カロリー1720kcal－摂取カロリー1000kcalでも、10日でやっと1kg（私の場合は太もも1cm）減る計算。しっかり1000kcalを守らないと！
減量と生理減量のルールにも書いたけど、限界までは生理を止めないつもりです。
むしろ、生理が止まったら負けだと思ってる的な勢いです。
春先に１日2～3万歩という過活動を続けてたら、生理が止まりかけたことがありました。
再開させるには止まっていた期間の倍かかると知って、慌ててカロリーと脂質を摂取。
無事に生理は戻ったけど、体重も激増。
旅先で体重計に乗ったら、52kgくらいあって引きました（47kgまでは落としていたので）。
だから、一気に痩せるのは怖いんです。
運動はほどほどにして、食事は800～1000kcalを目標にして、１ヶ月で太ももが2cm減ったら嬉しいな程度。
現実的には、平均1200kcal摂取で1cm減るくらいでも良い。
だけどね、ダイエットブログを巡っていると、色々なやり方を見ちゃうんですよね。
１日500kcal以下も当たり前だったり。8時間運動とか。
急激に痩せることの弊害はよく分かっているから、影響を受けないように気をつけてます。
というわけで、今月も無事に来て一安心♪
あまり痩せ期って信じてないけど、適度なMEC食を心がけながらカロリーも抑えてたいです。
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摂取カロリー詳細
朝
▼ファミリーマートブレンドコーヒーS-6kcal-0.5-0-1
▼ロッテリアブレンドコーヒー3kcal
昼
▼外食（アンデルセン）
ブール300kcal？
ミニデニッシュハート1個-65kcal×2種類＋試食→150kcal
ホットコーヒー10kcal
夜
▼焼き芋（つまみ食い）100kcal
▼きんぴら（味見）10kcal
▼たれづけ唐揚げ（味見）30kcal
▼豆乳（45%オフ）250ml-85kcal-8-5-2.3＋ゼラチン5g-17kcal-4.4-0-0＋湯50ml＋シュガーカットゼロ5g＋バニラエッセンス→102kcal
▼インスタントコーヒー（アイス）2g-6kcal-0.3-0-1.1
▼蒸しパン（チーズ・甘）170kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵55g-74kcal-6.3-5.1-炭0.5＋カッテージチーズ40g-88kcal-4.3-1.5-炭14.6
▼蒸しパン（チーズ・甘）156kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ10g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵45g-60kcal-5.2-4.2-炭0.4＋カッテージチーズ40g-88kcal-4.3-1.5-炭14.6
↑甘すぎた。やっぱりシュガーカットは5gでいいや～
▼鶏ハム150g-162kcal-33.4-2.3-0＋レタス＋クレイジーソルト→170kcal
▼キャベツとひき肉の和風重ね煮（味見）50kcal
▼オールフリー500ml
▼黒糖わらび餅（中村屋）200kcal？
●→9月19日
♀→9月19日～日くらい