夏の思い出

ムシキングでお馴染みのギラファノコギリクワガタです。

さすがに大きかったです。

入浴法

入浴は疲労回復にも良いと言われています。
その効用は入り方やお湯の温度で異なります。
以下を参考にされてみてはいかがでしょうか？

【胃もたれ】⇒ぬるめの湯

胃の働きが悪かったり、胃液の分泌が少なくて
起きる【胃もたれ】の場合は、ぬるめのお湯
（38度～40度）にゆっくり入ると有効です。
ぬるめのお湯に入ると、副交感神経が働いて、
体はリラックスした状態になり、内臓の血行が
良くなるため、胃腸の働きは活発になります。

【胃酸過多】⇒熱めの湯

胃もたれとは逆に、胃の働きが良すぎて
【胃酸過多】の場合は、熱めの湯（42度～43度）
に短く入ると症状の改善が期待できます。
熱めの湯に入って交感神経を刺激すると、
胃の働きが抑えられます。

【便秘】⇒症状で湯の温度を変える

腸の働きが悪くて何日も便が出ないような人は
ぬるめの湯にゆっくり入って働きを活発にすると
効果的です。
又、腸が働き過ぎてけいれんしてしまうために
ウサギのふんのような便しか出ないような人は
熱めの湯に短く入って働き過ぎを抑えると効果
的です。

【肩こり】⇒シャワーで刺激する

肩こりのときは、ややぬるめの湯にゆっくり
つかります。また、温水シャワーを後頭部から
肩にかけて2～3分あてると、血行が良くなり
症状を緩和してくれます。頑固な肩こりには
温水と冷水を交互に当てると効果的です。

【長く入るときは水分補給を忘れずに】

疲労回復やストレスがたまっているときも、
ぬるめの湯にゆっくり入ると効果があります。
入浴時間の目安は20分前後ですが、自分が
気持ち良いと感じる時間だけ入ることが大切
です。ただし、長く入るときは水分を補給しな
がら入浴するようにしましょう。

歩くこと

歩くことは【有酸素運動】として、動脈硬化や
心臓病などの成人病予防にも大きな効果があります。
ウォーキングを続けることで、肥満が解消されたり
糖尿病が軽くなったといった調査報告もあるようです。

歩くこと・・・・主な効用としては・・・・

・精神的なストレス解消
・血圧の正常化
・成人病、肥満の予防
・心臓や肺の働きを強化する
・足腰の筋肉が強化され腰痛予防につながる
・高血圧や糖尿病の予防

歩くとき・・・・心掛けたいポイント

①　エレベーターより階段を使うなど意識して歩く機会を増やす
②　姿勢を正してリズミカルに歩く
③　１日１万歩以上を目安に歩く
④　１回20分以上続けて歩く

なお、歩く前にはストレッチなどの準備体操をし、
運動後は整理運動をして、体の疲れをとるように心掛けましょう。

風邪の知識

９月に突入しましたが、まだまだ残暑が厳しいですね。
でも、朝夕は随分と涼しくなってきた感があります。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、
風邪などには十分に注意したいものですが・・・・・

さて、この【風邪】ですが、かかったことのない人は
いないと思います。
そもそも【風邪】という病気はないらしく、お医者さんに
かかっても、カルテには【風邪】とは記載されない
らしいです。
主にウィルスによって引き起こる呼吸器系の急性
炎症の総称が【風邪】で、【風邪症候群】と呼ばれて
いるらしいです。

【風邪】についてよく言われることが
いろいろとありますが、本当のところはどうなのでしょうか？

①　お風呂に入るのは大丈夫なのか？

　　高熱の時はいけませんが、引き始めなど症状の
　　軽い時は大丈夫で、やや熱めのお風呂にサッと
　　入るのがよいそうです。
　　長くつかるのは体力を消耗するので注意が必要。
　　上がったあとは体をよく拭いて乾かすことが
　　大切です。

②　コタツで寝ると風邪を引く？

　　電気の暖房器具は体温よりも高い温度で
　　暖めるので、かえって身体が疲れてしまい
　　風邪にかかりやすくなってしまうそうです。

③　汗をかけば風邪が治る？

　　治りかけは汗をかくといいますが、身体を
　　暖かくして冷やさないようにすることが
　　大切ですね。身体が冷えないように着替え
　　をこまめに行って汗を拭き取ることが
　　必要です。

風邪をひいてしまったら、十分な栄養をとり
睡眠をしっかりとるように心掛けましょう！！