歩くことは【有酸素運動】として、動脈硬化や
心臓病などの成人病予防にも大きな効果があります。
ウォーキングを続けることで、肥満が解消されたり
糖尿病が軽くなったといった調査報告もあるようです。
歩くこと・・・・主な効用としては・・・・
・精神的なストレス解消
・血圧の正常化
・成人病、肥満の予防
・心臓や肺の働きを強化する
・足腰の筋肉が強化され腰痛予防につながる
・高血圧や糖尿病の予防
歩くとき・・・・心掛けたいポイント
① エレベーターより階段を使うなど意識して歩く機会を増やす
② 姿勢を正してリズミカルに歩く
③ １日１万歩以上を目安に歩く
④ １回20分以上続けて歩く
なお、歩く前にはストレッチなどの準備体操をし、
運動後は整理運動をして、体の疲れをとるように心掛けましょう。