こんにちは、井口元気です。
この記事を書いている現在は、7月の月末です。
夏真っ盛り☀️
本来、夏のダイエットは冬、遅くても春から始めるものです。
しかしもう真夏。ここから海へ行くまでに痩せることはできるんでしょうか。
答えは、Yesです。
2週間、本気でやれば変われます。
そのためのやるべきことを、書いておきます。
・たんぱく質と食物繊維中心の生活
太る人は基本的に、炭水化物が多くてたんぱく質と食物繊維が少ないです。
ならば、それを逆にしましょう！
豆腐、納豆、卵などを中心に、レタスやきゅうりなどのサラダを付け加えましょう。
やってみると意外と、お腹が膨れるものです。
これだけでも2,3日でお腹が凹み始めるかと思います。
無理ですよね(笑)
なのでサプリメントがおすすめ。
僕はかれこれ8年ほど、アムウェイのトリプルXを使っています。おすすめです。
・プロテインを飲むなら100%植物性
たんぱく質の補給にプロテインサプリメントを使う場合、完全に植物性のものがおすすめです。
一般的なプロテインは動物性で、甘味料や添加物が多いものがほとんど。これだと腸内環境を乱し、太りやすくなってしまいます。
植物性で有機のものであれば、腸内環境を乱すことなくたんぱく質を安全に補給することができます。
オールプラントのプロテインがおすすめ。
・筋トレを週3〜4回
初心者の方が2週間で仕上げる場合、バーベルを使ったエクササイズは必要ありません。
宅トレで十分です。
4〜6種類程度の種目を、週3〜4回やります。
脚、胸、肩、背中、お腹 に刺激が入るように種目を選びます。
いきなり週3,4回やるのは辛いので、毎回必ずしも身体を追い込む必要はありません。腹八分目で終わる日もあって良いです。
YouTubeで 「初心者 宅トレ」で探せば大量に出てきますので、2,3つほど動画を見てやれそうなものを探せば良いでしょう。
参考にひとつ、貼っておきます。
・肉類や加工食品、スイーツは極力食べない
ゼロにしろとは言いませんが、肉類やソーセージなどの加工食品、お菓子やスイーツは極力控えましょう。
痩せる要素がありません。。。笑
糖分、動物性脂質、添加物、小麦を含むものは太りやすい体質を作ります。
これはダイエット中でなくとも、極力避ける意識必要です。どんな頻度で食べるかは自分の体重の増減や体調と相談しながら決めていきましょう。
・水を2L以上飲む
夏なのでもっと飲んでも良いくらいなのですが、水が不足すると血液がドロドロになり代謝が落ちます。
ここで大切なのが、お茶やスポーツドリンクではなく水を飲むこと。
お茶やスポーツドリンクは水ではないので身体の中が濁ります。水の方が血流が良くなるのです。
一番良いのは、高性能な浄水器の水を飲むこと。ミネラルを残したきれいな水を呑むのが一番です。
熱中症対策には、ミネラル豊富な塩を使いましょう。少しなめてから水を飲むのもとても良いです。
まとめ
短期間で仕上げる方法なので、少し難易度高めに感じたかもしれません。
大切なことは、運動と食生活の両方を行うこと。
この記事の中からひとつでも多くやってみてほしいなと思います。
本日も最後までお読みいただきありがとうございました！
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