生きやすさを求めて -7ページ目

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21Oct
- 心を育てる栄養素
  今回は、栄養面から「生きにくさ」を減らす方法を見ていこうと思います。動物性たんぱく質＝お肉の摂取量が少ないと、死にたいと思う気持ちが強くなると言われています。普段から、よく「死にたい」と考えてしまうなら、お肉、特にビタミンBが豊富な豚肉を食べましょう。消化しやすいように、また肥満防止のためにも、良く噛んで食べてください。特に女性がダイエット目的で、野菜ばかり食べていて落ち込むことが多いという場合には、１にも２にもお肉を食べましょう！動物性たんぱく質でおすすめなのは、1.肉、2.卵、3.チーズです。肉は肉体そのものを満たしてくれますし、卵は食物繊維とビタミンC以外の全てを含む完全栄養食、チーズは糖質ゼロです（ただし塩分が多い傾向があるため、チェックしてみてください）。小麦＝グルテンと、乳＝カゼインは消化できない人が多くアレルゲンになりやすいので、出来るだけ避けてみましょう。幸せを感じるホルモンであるセロトニンは、90％が大腸で作られると言われていますので、腸内環境を整えるヨーグルトやサプリを取り入れましょう。しかし、高たんぱく・低アレルゲンな食生活を始めると、食費がとてもかさみます（涙）。ですので、出来る範囲でこれらを基準に食べ物を選んでみてください。パンよりはお米、小麦よりは大麦、牛乳よりは豆乳やアーモンドミルク。アーモンドは「若返り」成分のビタミンEが豊富ですので、無塩ナッツはおやつに最適です。小分けパックを持ち歩きましょう。カルシウムは小魚から摂れますので、「アーモンドフィッシュ」が最強です！人の心身は食べるものから出来ています。心身だけでなく、神経も同様です。特に自律神経の乱れは心身をかき乱しますから、できる範囲で良質な栄養素を取り入れて、自分が自動的に生きやすくなれるよう、ぜひ食べ物に協力してもらいましょう。
19Oct
- 時間は未来からやってくる
  「私は親に愛されたことがありません。だから、自己肯定感はずっと低いままで仕方ないのです」と思ってしまうことはないでしょうか。ここで考え方を少し変えてみてほしいのですが、自分の未来を作っているのは過去の積み重ねではありません。過去はすでに流れ去ったものであり、毎日・毎秒、自分に向かってくる時間は全て「未来」から来るものなのです。もちろん前向きにとらえられる過去ならば、それを糧にするのは良い事です。しかし、自分にとってマイナスな過去をつかみ続けるのはまったくのナンセンス！これからは「未来だけが自分に向かって流れてくる、自分の好きな未来を、自由に選びつかんでいい」と考えましょう。そして未来からは良いことも、悪いことも当然流れてきますが、私たちはそれらを自分で選んでつかむこと・避けることができます。自分にとって良いものが向かってきたときに、それとすぐわかるようになるために、自分の好き・嫌いのフィーリングを日ごろから研ぎ澄ませておきましょう。迷ってばかりいると「迷う未来」ばかりをつかむことになりますので、「今」迷わずに自分のためになる良いことを、自分の好き・嫌いを把握することでつかんでゆきましょう。家族や仕事のために、自分の欲しい未来を諦めなければならないときもあるでしょう。それでも、決して投げやりにならないでほしいのです。「自分が望む未来をつかむのだ」と心がけて、小さなことで本当に望むものをつかみ続ければ、必ず目標に近づいてゆき、それをつかめる時が来るのです。ですので、今日からは、どんなに小さな選択でも、本当に自分の望むものを選びつかみましょう。その小さな積み重ねは、本当に望む未来への階段になるのです。
17Oct
- 優しさと心の穏やかさ
  「強くなければ生きていけない、優しくなければ生きていく資格がない（レイモンド・チャンドラー著『ロング・グッドバイ』より）」という一文があります。人は自分にも他者にも、優しく思いやりをもって接する義務のようなものがあるのですね。これはあらゆる場面で言われることですが、「優しくなれないのに無理をして優しく接しなさい」ということではなく、「人は優しく心穏やかにある状態が本来の姿なのだ」とお伝えしたいのです。けれど、生まれた環境によってそのように思えない人はたくさんいるでしょう。子どもの頃に母親から十分な愛情をもらえる人ばかりではないからです。「アダルトチルドレン（AC）」という言葉だけではとても済まされないような、辛く残酷な幼少期を強いられた人もいると思われます。けれど、どんなに心がすさんでいると感じる人でも、「優しくいられるような心の状態になる」権利が必ずあるのです。優しさ・愛情をありったけ受け取ることは、すべての人にある永遠の課題なのでしょう。けれど、それは今更できない事だと、どうか諦めないでください。可愛い花を見る、動物と触れ合う、おいしいお茶を飲む、大好きな映画を観る…心の器が満たされるシチュエーションは、日常にちりばめられています。大切なのは、そのことにどれだけ目を向けられるか、ということなのです。誰があなたを手厳しく批判したとしても、あなたは確実にたくさんの愛情を受け取る権利があり、またそれが可能なのです。「周りは嫌なことだらけ」と不穏になったら、時計の針を見ながら1秒ずつ１分間、60数えてください。そうするとおさまります。そうしてから、「自分にはいつでも、たくさんの愛情が向かってきている」と明るい笑顔で言ってあげてほしいのです。「たくさんの愛情が向かっている」と言ったもの勝ちで、そうすると自分に降り注ぐ愛情に気づけます。愛情・優しさは気づくかどうかで、誰にもいつでも確実に降り注いでいますよ！
14Oct
- 出来たことを数えましょう
  よく言われることですが、やはり出来なかったことよりも、出来たことを自分に数えてあげることが大切です。自己肯定感を上げる・自信をつけるためには「自分との小さな約束を守り続ける」しかありません。「今日はサラダを食べる」「5分前には到着する」「ベッドメイクをしてから出かける」など、毎日の生活の中にある小さなものを約束事にし、それを守れたら小さな付箋に守れた内容を書き、専用のノートに貼っていくとよいでしょう。ノートに貼られた付箋が増えてゆくと、視覚的にも自信が出てきます。もしも約束が守れなかった時は「今日は仕方なかった、明日は頑張って守ろう」と自分を責めず、前向きに約束事を再設定します。この時はうんと小さく設定してあげると良いです。これらの目的は、「約束事をすべて守れる完璧な人間になる」のではなく「自己肯定感を上げる」なのですから、設定はとても小さくてよいのです。「腹筋を５回やる！」で構いません。出来た！という達成感と、よくやったね！という承認が、私たちには必要なのです。もしも高い目標があるならば、なおのこと普段の約束事はハードルを下げてあげましょう。例えば、うつ病の時はお風呂に入るのが苦痛で、それを約束にしても中々守れずつらい気持ちになるでしょう。その時は暖かいお湯に手をつけるだけでも良いのです。手がよく温まり、ほぐれたら「自分のために手を清潔にできた」と大いにほめてあげましょう。小さな「出来たこと」を、心に積み上げ続けてはじめて、自分を信頼できるようになるのです。
12Oct
- やるべきことが出来ない
  仕事に行かなくちゃいけないのに、行けない。食器を洗わなくちゃいけないのに、出来ない。連絡しなくちゃ、洗髪しなくちゃ、お金を振り込まなくちゃ…やらないといけないことなのに出来ないと、非常に心が葛藤しますよね。この心の葛藤は、うつ病や落ち込みにはとても毒になります。脳の思考回路が疲弊して、普段できる判断や決断も出来なくなってしまうのです。ですので、こういった葛藤＝脳の疲れはできるだけ避けられるように、日ごろから工夫をしましょう。自分なりの生活の対処法は、ライフハックと呼ばれます。他の人たちが紹介しているものを、ネットなどから参考にして、ぜひ自分なりのライフハックを身につけてほしいのです。例えば今朝、仕事に行けないなら、今日は午前中だけ行って午後は帰ってよいことにする。電話して午後から行き、午前中はラジオ体操と好きな読書をする。暖かいココアを飲んでから今日はどうするか考える。などです。自分が良くあるパターンで、想定できそうな事態ごとに、フローチャート（流れ図）を作っておき、それをする場所に貼っておくと良いでしょう。コツは、たとえ望むように出来なくても、決して自分を責めないこと。そういう特性に、自分は生まれてきたのです。自分以外の自分になる必要などありません。無理に本当の自分と違うことをしようとしても、心も体も疲れるだけです。そうではなくて、出来ないことは相手に伝えて、出来る限りのことを、自分に悔いのないよう精一杯するのです。今の自分に出来ることに精一杯取り組むあなたが、自然の流れの通りでいちばん素敵なのです。
10Oct
- 「時が来た」と言ってみる
  迷いを減らす「紙に書く」ことをやってみて、迷いが減った後には、「決断」の必要性が迫ります。悩んで迷い終わったら、そこから「選択」し「行動」に移すのですが、その時必要なのが「決断」です。しかし決断というのは、「自分ひとりで選択と行動の責任を背負う」ことなので、中々心臓に悪いですよね（笑）。しかし、人は行動しなければ何も変われないし、進めません。どうしても必要な、自分一人で心の中で大変な思いをする「決断」はどうすれば思い切ってできるのでしょうか？まずは決断する前に、「好き嫌いを書き出す」作業を何度もやって、好きなものと嫌いなものを増やしてみてください。毎回同じものを書いているし、新しいものがないという場合は、すでに書いたものについて掘り下げてみましょう。「お花が好き」→「色どりのきれいなもの、生命を感じるものが好き」→「自然を感じるもの、生き生きした状態が好き」と抽象的な概念までわかるかもしれません。そうして、好きなものを感じている心地よい状態で「時が来た」と言ってみましょう。心を落ち着けて「時が来た」とつぶやくと、案外「そうだ、何で私は止まっているんだろう？」と感じるものです。ポイントは、良いフィーリングの時につぶやくこと。日ごろから好きなもの・事をしょっちゅう考えて、良いフィーリングでいることが大切なのですね。そうなれるように、普段から10分でもいいので「心が落ち着いている」と唱えながら瞑想をして心を落ち着けたり、守れた自分との小さな約束を数えて自信を感じたり、時間を取ってインナーチャイルドを癒したり、ということを、よく取り入れてほしいと思うのです。
07Oct
- 迷うことが多いなら
  人生は迷ってばかりです。今日の昼食は？どっちの意見を取る？どれを買う？…迷うのは優柔不断な自分のせいでしょうか？何かコツを得て、出来るだけ迷いのない人生を目指すのが「正しい」のでしょうか？迷わないことは確かに楽ですし、時間の節約にもなるでしょう。しかし、私たちはわかっていても結構迷います。スティーヴ・ジョブズのように「時間の無駄だから迷わない」と断言できる人はごくまれでしょう。まずお伝えしたいのは、「迷うことは悪」ではないという事です。考えてみれば、迷うほど選択肢があふれているのは幸せな事かもしれません。その幸せは今しかないかもしれませんしね。それでも「迷ってばかりで困る」と感じるなら、迷いを減らす方法を見てみようと思います。はじめに、自分の好き嫌いをはっきり自覚しましょう。自分の心がときめくもの・わくわくすることを把握し、いつでもそれを選ぶようにするのです。嫌いなものは初めから選びたくないですよね？しかし、自分はそれが嫌いだと知っていなければはじきようがありません。ですので、好きなものと嫌いなものを紙に書き出してみましょう。真ん中に縦線を引き、左に好きなもの・事を、右に嫌いなもの・事を思いつくままにどんどん書きます。右側のリストを見て、今の自分の生活の中にそれらがないか思い起こしてみましょう。自分で避けられるものは、可能な限り避けるのです。好き・嫌いに理由はいりません！理屈でなく、フィーリングが書く時のポイントです。週末のルーティンのように習慣づけて、何度も繰り返すとより鮮明になるのでおすすめですよ。書き終えたら、心を静かな水面のように落ち着けて、「私は好きなものを選ぶ」と唱えます。そうして、これからの選択も「好きなもの」だけを選んでいってください。
05Oct
- 好きなことは何ですか？
  人生で、どこへ向かえばいいのか・何を目指せばいいのかわからないという方は、まず自分の好き・嫌いをリストアップしてみましょう。私たちは子どもの頃から、嫌いなものをハッキリ「嫌い」と言うことにあまり慣れていません。学校や大人に「嫌うことは悪い事」のように言われてきたからだと思いますが、好き嫌いをきちんと自覚することは全ての第一歩と言えます。あなたの好きなこと・ものは何ですか？もちろんそればかりの生活で他のことをおろそかにしては良くないですが、心の拠り所は必要ですよね。「赤毛のアン」の中で、アンはつらいことがあった時に「私には○○があるもんねっ」と、大好きな空想にふけって辛いことをやり過ごしていました。このように、自分をピンチから救う手だてを、普段から用意しておくのが大切なのです。嫌いなこと・ものとはできるだけ距離を置きましょう。掃除や片付けがどうしても苦手ならプロに依頼してもよいのです。「片づけられない自分が嫌い」と感じるなら、真剣にそれと向き合い、片付けのハウトゥ本を読むなど解決するよう努め、嫌いな自分の状態から距離を取るのです。自分が心地よくいられるよう、毎日の生活を工夫することは心を満たすことになります。そして好き・嫌いを自覚して暮らしていくと、段々と自分が向かいたい方向が分かってきます。その方向が具体的に分かるようになるまで、いつでも何度でも、自分の好き・嫌いを自問しましょう。この、好き嫌いの自問についてはまたお話ししたいと思います。
03Oct
- 苛立った時には
  いつだって優しい人でいたい。本当は怒りたくなんかない。素晴らしい親・配偶者・上司・人間でありたい…誰もがそう望むことだと思います。人は誰でも、成長したいという欲求があります。辛くても、転んでも、より良い人になりたいという願望が、魂レベルであるのです。これはとても素晴らしい事ですね。ただ、いつもそれを目指せるわけではないので苦しんでしまうことでしょう。今回はそのヒントを共有できたらと思います。まずは、より良い人に成長したいという欲求を自覚しましょう。「何故？」という理由はいりません。「人はそうできている」でOKです。何よりより良い人になれたら、周りの人たちに好かれて嬉しいですよね。なるべく好かれたい、みんなとうまくやっていきたいというのも自然な欲求だと認めるのです。そしてここで一旦、イメージで自分以外の全てを真っ黒にしてください。周りには何もありません。音も、においも、重力も感じない、宇宙の果てのようなイメージです。そこでは人もおらず、苛立つ原因もありません。そのような中で「私は私のこと、大切にしてる？」と訊いてみてください。ふわふわと心地よく浮かびながら「私のこと、大切だよ」と自分の心の器にたっぷりと愛情を注いであげてください。イメージが終わっても、「私は私がとっても大切。愛しているよ」と唱えながら他者に接するようにしましょう。他者に求めない、素晴らしいあなたに、周りの人も安心できることでしょう。大丈夫。相手を変えることはできなくても、相手も自分も心地よくできる、本来のあなたにいつでも戻れるのです。
30Sep
- 子ども心を癒す
  インナーチャイルド（心の奥底にいる、傷ついた子どものあなた）を癒す方法をお伝えします。やることは瞑想ですが、怪しまないでください。瞑想は地味でも強力に、心を癒す効果があります。まず、静かな場所でゆったりと胡坐をかく（お知りに小さいクッションを挟むと安定します）か、椅子に深く座ります。４拍鼻から吸い、４拍止め、8拍口からゆっくりと吐きます。これを繰り返しながら、心の奥底にいるインナーチャイルドへとアクセスしてゆきます。子どものあなたはどんな姿・表情をしていますか？嬉しそうでしょうか、寂しそうでしょうか？誰かに甘えられていますか、我慢していますか？その子の心の器は、どのくらい満たされていますか？映画のスクリーンのように、その子と自分を見てください。客観視するのです。その子は今のあなたに、どんなことを話してきますか？「寂しいからそばにいてほしい」「一緒に遊んでほしい」「叱られたけれど、自分は悪くないってかばってほしい」「〇〇ちゃんと比べないでほしい」「もっとほめてほしい」「話を聞いてほしい」…たくさんの要求があって当たり前です。それだけ、子どもの頃のあなたはたくさんの我慢をし、また寂しい思いを積み重ねてきたのですから。根雪のように積もり固まってしまった負の感情を、どうか今こそ溶かしてあげてください。「自分はこんなにたくさん我慢してきたのだ」とどうか気づいてほしいのです。そして、これからはなるべく我慢をしないとインナーチャイルドに約束をして戻ってきてください。事実、今のあなたはそんなに我慢しなくてよいのです。少しずつ、子ども心を癒すイメージで、わがままも言えるようになると良いですね。